Ja z 2400kcal mc temu doszedłem dzisiaj do 3500kcal, nie bardzo chce mi ta masa iść w górę. Nie wiem tylko czy białka nie jest za dużo bo razem z roślinnym wychodzi ok. 2,5g na kg masy ? :>
[...] i dni w ktorym wykonuje dana partie..zamiezam tak cwiczyc przez nastepne 2 mesiace po czym zwiekszysc ilosc cwiczen do 4ech ...moim celem jest dojecie do poziomu 80 kg masy i 38 bic po czym zamiezam zrobic cykl z vit. ktory widzialem gdzies na tym forum po czym zrobie kuracje SA a nastepnie ponownie przezuce sie na vit. idalej na [...]
[...] przedramieniu Nie wiem jak siłowo u niego ale przy stole padam Co do stwierdzenia masa=siła - nic bardziej mylnego. Owszem siła rośnie czasem proporcjonalnie do zdobywanej masy ale wg mnie to wszystko do pewnego momentu. Siłę trzeba sobie wypracować, jest to kwestia odpowiedniego treningu. Można mieć dużą masę i napompowaną sylwetkę na [...]
[...] się trochę rozmijają z profilem forum skupionego na sportach siłowych. Szczególnie na początku treningów z obciążeniem celem jest z reguły, jakby nie patrzeć zwiększenie masy mięśniowej. Przynajmniej na początku, kiedy startuje osoba obiektywnie szczupła i z brakami w muskulaturze. Jeśli będziesz się bać, że urośniesz, to zje cię stres i [...]
[...] się trochę rozmijają z profilem forum skupionego na sportach siłowych. Szczególnie na początku treningów z obciążeniem celem jest z reguły, jakby nie patrzeć zwiększenie masy mięśniowej. Przynajmniej na początku, kiedy startuje osoba obiektywnie szczupła i z brakami w muskulaturze. Jeśli będziesz się bać, że urośniesz, to zje cię stres i [...]
skomentujcie: obliczylem sobie BMR i ilosc bialek weglowodanow i tluszczy przy 96 kg masy ciala (na zapas:D) robilem to nastepujaco: 96kg x 24h= 2304. wspolczynnik aktywnosci 1.3 2304 x 1.3= 2995.2 bialka: 2.2x96=211,2g=866,3kcal weglowodany: 30g=120kcal tluszcze 1410kcal Dieta 6 posilków dziennie: 1- 7:00 2-11:30 3-14:00 4-16:30 5-19:30 6-22:00 [...]
Typ budowy taki, że jem dużo a nie nabieram masy, jestem chudy, widać mi żebra i wyglądam ogólnie ŹLE. Mam już kupione Mono Olimpu 300 Mega Caps kapsułek i do tego wspomniane już białko ostrovii i carbo biogenixa. Czyli jeszcze witaminy i styka, tak ? Ktoś tam miał wątpliwości do kaloryczności, to przestawiam dietę: Dane jakie mi wyszły przy [...]
[...] Będę bardzo zoobowiązany jeśli ktoś z bardziej doświadczonych kolegów pomoże mi ją poprawić. Mój cel to zredukowanie wagi do 75 kg a później przejście na robienie suchej masy ... najbardziej chodzi mi o zrzucenie tłuszczu i pokazanie tych marnych mięśni które mam oraz zredukowanie obwodu pasa. Trenuje siłowo minimum 4 razy w tygodniu oraz [...]
[...] powinienes zmienic dzial-"dla zaawansowanych",ale...czy mozesz podac swoje wyniki w trzech glownych bojach: przysiadzie,martwym i wycisku. jesli sa: przysiad-200% masy ciala martwy-200-250% wyciskanie-150% to mozesz z takim podzialem sprobowac,choc sa lepsze. a jesli nie-to pozostaje stary,sprawdzony split z podzialem na 2-3 czesci i [...]
[...] ze sztangą podchwytem stojąc 4x10 modlitewnik 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojac 3x10 Ponizej jest dieta, moze byc? Mam dobra tendencje do nabierania masy, dlatego nie chce szalec z tymi kaloriami. Chyba ze by je lekko zwiekszyc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31f4fa9f5bd44866a672688c9255562f.png wczoraj tak jak mialem w planie [...]
[...] z danymi srodkami na sobie i na kolegach dowodza w ktora firme warto inwestowac a w ktora nie ale nie o to tutaj chodzi. Prosilem o pomoc w ulozeniu cyklu na kicka zalapac masy a pozniej ostra wycinka na dobrej jakosci srodkach.Napisalem ze kasa jest tutaj 2 sprawa. Cykl chce oprzec na dobrej jakosci srodkach. Wiekszosc z nich od rodowitych [...]
Nie róbcie mu nadzieji.20 kg masy mięśniowej-normalnie padłem.Nie jest w stanie zwłaszcza po tym , że napisał , że po skzole jest zmęczony i marzy o tym , żeby usiąść przy kompie.Jak szkoła go tka męczy to porządnego treningu też nie zrobi. Zapisz się na siłownie i nie myśl o 20 kg ale może o 5kg w ciągu kilklu miesięcy. Zmieniony przez - [...]
[...] posilek po ok. nastepnych 45 minutach. Niestety. Rozchorowalem sie, bralem antybiotyki i dopiero teraz wracam na treningi. Mysle zeby dojsc do tej sily co mialem (znajac zycie i swoj organizm zajmie mi to ok. 2 tygodni) i dopiero wtedy wziac odzywki... Tak realnie mysle nad ok dwoma kilogramami suchej masy i ok 5kg na klatke. Czas pokaze:).
no niewiem ale jak na mnie to zadzialaalo !! 1. niesylszalem jeszcze jak ryby pierdza ale next razem sie wslucham:). W takim razie co najlespsze jest na szybki przyrost masy i miesni o[prucz kreatyny bo na tej sie zawiodlem( bralem olimpu)
[...] 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *miód 0.5g na 1kg masy ciała *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.00-22.00 *ser biały 100 [...]
[...] zeby to były miesnie a nie tłuszcz, owoc tylko rano albo przed treningiem. PS masz ok 18% tkanki tluszczowej i bierzesz sie za mase? Dodaj do rozmiaru w pasie +3cm po 12 tyg masy. Ile to bedzie? i jak to bedzie wygladac? Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2016-03-01 15:50:08 Ad.1 [...]
[...] robic z glowa, jak nalezy. Dlugo juz cwicze i nie mam zamiaru przestawac, chcialbym cwiczyc do starosci jesli sie tylko uda. Nie zalezy mi, zeby nie wiem jak szybko nabrac masy, sily. Mam czas. Naturalnie nie notowalem juz zadnych przyrostow, wiec zaczynam delikatnie z koksem, ale po troszku, minimalne dawki, zeby efekt byl w miare i skutkow [...]
1.Oral tren jest mniej szkodliwy od powszechnego w całej PL metanabolu? 100 x bardziej szkodliwy od metanabolu 2.Jakie są przyrosty masy po tym preparacie (wyczytałem ze bardzo dobrze idzie na tym sterydzie sucha masa przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej) Na tym SAA nie idzie w ogóle masa 3.Odblok jest potrzebny? Tak i to nie jakimś [...]
Czyli suple nie są Ci potrzebne, bo nie wiesz jak je wykorzystać Do robienia beztłuszczowej masy potrzebna jest wiedza z zakresu dietetyki i doświadczenie. Na razie zapomnij o tym i rób albo masę albo redukcję. Xpand niczego tu nie załatwia jeśli nie pogrzebiesz odpowiednio w diecie. A po TSE wrzuć Scorcha a nie Dren.
właściwy rozkład BWT
