na masy jest

[...] czy mozna dac tez do sniadania? 3.co z weglami jesli nie ma treningu silowego? 4.co z weglami jesli nie ma treningu silowego a jest np. aerobowy albo rano na czczo albo przed snem? 5.wazac 90-95 dokladnie nie wiem ustalic bialko na sztywno na 2g ale suchej masy ciala, wegle 150g ed juz warzywami/owocami i dowalic reszte kalorii z tluszczu?

[...] zejść z 60-62 do ok. 52 (ale i 55 będzie zadawalające). Trochę "brzydkie" podejście mam do mięśni, bo bardziej mi zależy na redukcji tłuszczu (ok. 27%) niż na budowaniu masy. Dodatkowo, o ile jestem bardzo zadowolona z wyglądu górnej części, o tyle od pasa w dół zaczyna się problem. Uda otłuszczone i ogromne bułowe łydki, o dziwo bardziej [...]

[...] HiiT,planuje wprowdzic aeroby na czczo(aeroby to obecnie jazda na rowerku stacjonarnym,jak troche spadne z wagi planuje biegac).Zapotrzebowanie wyliczylem dla suchej masy(tzn takiej jaka chce osiagnac,gdzies wyczytalem ze tak nalezy liczyc):89*24=2563kcal x1,2(aktywnosc w ciagu dnia)=2563,2kcal,makro skladniki to : B2,3 WW 150 (max) T [...]

Chunga i Knife reprezentujecie dwie różne szkoły i dwa różne podejścia do treningu z obciążeniem.Dla knife priorytetem jest siła a efektem ubocznym jest rozwój masy mięsniowej.Dla Chunga priorytet to masa mięśniowa a jak ją osiągnąć czy maszyny czy wolne ciężary i jak duże to już sprawa drugorzędna.Takie wnioski wyciągnąłem czytając Wasze wpisy. [...]

Marcin poruszaliście może z trenerem temat wykonywania aero podczas masy?Opinii w internecie jest masa i kazda inna. Ekto,mezo,endo każdy inaczej reaguje na aero i dla jednego pójdzie na plus a dla drugiego na minus.

[...] Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz Wg rozpiski wychodzi na to, że jest to ostatni tydzień budowania masy. W przyszłym tygodniu zaczynamy okres startowy 12 tygodniowym mezocyklem budowania separacji i definicji czyli inaczej mówiąc idą chude tygodnie %-). W ostatnich [...]

dzięki, zobaczymy w październiku co zostanie tej masy :-) ale i tak porównując masę 2014 i 2015 to jest mega przepaść, mam nadzieję, że zbierając doświadczenie to w 2016 będzie jeszcze lepiej i zacznę się w końcu martwić o limit wagi ;-D co do nóg to mam swoje dwie teorie, obydwie moga być po trochu prawdziwe 1. oszczędzałem nogi przez ostatnie 30 [...]

[...] byłem 2-3 lata temu. Ale rok temu myślałem ze stanie się cud i te kilka kg więcej wpadnie. Cudów nie było, ale jest nieźle więc pozostaje powiedzieć B, dociąć i zobaczyć ile rzeczywiście tej masy przybyło ;-D. Walczę dalej sam ze sobą i dla siebie, nie patrząc na potencjalnych przeciwników :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-08-04 22:31:26

Od połowy października zaczynamy trening siłowy - wtedy zacznie się wzrost masy mięśniowej :-) Bardzo mi się podoba ta masa. Progres mega, jak na ten wiek :-P Progres to jest super bez względu na wiek :-D Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-08-07 11:21:29

[...] drzwiowe osadziłeś. dobra, napiszę wprost i z przytupem po mojemu - trzeba być ślepym żeby różnicę widzieć tylko we framudze, bo wg mnie jest przepaść jeżeli chodzi o jakość masy na tych zdjęciach, ale może nie jestem obiektywny bo widzę siebie na codzień ;-D żona dostała zj**kę że nie robi zdjęć pod tym samym kątem %-) a i tak najważniejsze że [...]

dobra, napiszę wprost i z przytupem po mojemu - trzeba być ślepym żeby różnicę widzieć tylko we framudze, bo wg mnie jest przepaść jeżeli chodzi o jakość masy na tych zdjęciach, ale może nie jestem obiektywny bo widzę siebie na codzień ;-D żona dostała zj**kę że nie robi zdjęć pod tym samym kątem %-) a i tak najważniejsze że ja jestem zadowolony [...]

masę zacznę w połowie lutego od oscypków i innych góralskich przysmaków :-) No to wejdź teraz na teoretyczne "0" - dalsze wycinanie jest Ci zbędne a grozi utratą masy mięśniowej. Moim zdaniem wyglądasz (na zdjęciu) wystarczająco dobrze aby wahadło ruszyło w drugą stronę!

[...] na jakąś konsultację, no ale z 10k minimum trzeba liczyć bo pobyt w szpitalu pewnie jest płatny itd póki co o tym nie myślałem na poważnie, tym bardziej że mocnej tragedii nie ma (wszystko zależy ile wody siedzi pod skórą) liczę jeszcze że jak doyebę masy na plecy i klatę to się naciągnie %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-03-18 09:57:56

A jak sprawa z mniejszym nabieraniem masy tłuszczowej? Udaje się? Mnie tylko przez 2 tygodnie jako tako - potem rośnie jakby z nienacka! mam mieszane uczucia, chyba jeszcze ciut za szybko idzie, bo bez treningu czuję się mocno podsiąknięty wodą po mocnym treningu wygląda to jeszcze względnie, bo jest pompa i woda schodzi do mięśni na pierwszy [...]

[...] BF. Najlepiej wtedy wyglądam bo skóra się wypełnia %-). Niestety w nieskończoność tak dobrze nie ma i później trzeba coraz bardziej uważać. Dlatego teraz będę krótkie okresy masy przeplatał jeszcze krótszymi redukcjami. Żeby nie zaświnić się za bardzo. A odnośnie tyłów to żona mówi, że wszystko gra, więc chyba u mnie bardziej góra spierdziela. [...]

[...] by się teraz zastanawiać czy sens ma co Masti kiedyś pisał, że dawniej była zasada że bierzesz ciężar jaki sam jesteś w stanie sobie wrzucić, z punktu widzenia robienia masy nie ma sensu wg mnie bo lepiej się skupić na właściwym ćwiczeniu z większym ciężarem z punktu widzenia unikania kontuzji jest dyskusyjne, bo niby pomaga uniknąć kontuzji [...]

[...] kaloryfera, na takich nabitych mięchem też zwracałem uwagę i też ich nie było - to wszystko się zamykało w kilku osobach ;-) a to że ja akurat utrzymuję w miarę przyzwoity BF to jest mój wybór i droga na budowanie w miarę czysto masy, powoli też wyrastam z nawracania na fit sylwetkę i zaczynam mieć wywalone, bo i tak nikt mnie nie słucha ;-D

[...] ja absolutnie na bieganie nie namawiam, wiadomo że to nie dla każdego. Chodziło mi konkretnie o to: Trzeba było jasno powiedzieć, że trenujesz kulturystykę i to z aspiracjami zwiększenia masy mięśniowej oraz siły. Pewnie wtedy jego zalecenia byłby bardziej dobitne. Otóż niekoniecznie byłby bardziej szczegółowe, bo nie każdy sie na tym zna ;-)

wczoraj było ładowanie, dzisiaj poprawka, ale niestety na zdjęciach cudu nie było :-( tak czy inaczej kończę redukcję bo to nie ma sensu, muszę się skupić na dobudowaniu masy bo ciągle jest jej za mało jak znajdę trochę czasu to wstawię kilka fot i podsumowanie, ale póki co to jestem w takim nastroju, że tylko napić się pozostaje ;-)

Spadek masy ok 12 - 14 kg, samopoczucie denne na maxa! Wspomagałem się lewatywami z czystej wody, które poprawiały samopoczucie, ale rewelacji nie było. Masę ciała stosunkowo łatwo odbudować ale zazwyczaj ciężko zdobyć w krótkim czasie taką, jak była przed postem ( między innymi dlatego że syf został wywalony który swoje ważył) Ważne żeby po [...]