[...] dziś przyznaje: pokarmy węglowodanowe wzmagają apetyt i sprzyjają cukrzycy typu II, natomiast pożywienie o niskiej zawartości węglowodanów pomaga w szybkiej utracie masy ciała. Jednakże diety ubogowęglowodanowej nie wolno upraszczać i ograniczać się do jedzenia tylko tłuszczów i białek. Węglowodany należy jeść. Trzeba tylko wiedzieć, [...]
[...] slabi mozna zamienic pompki na poreczach na wyciskanie na lawce a podciaganie na podciaganie sztangi w opadzie. Wazne zeby wybierac cwiczenia wielostawowe stymulujace rozwoj masy miesniowej. Objetosc taka zeby sie nie przetrenowac poprostu. Pocwiczycie to sie dowiecie jaka to bedzie. Ja robie HST wiec mi odpada ta niewiadoma bo robie stala [...]
samo2 i masz calkowita racje w****iajaja mnie takie teksty jak pisze gosc ktory wazy 65 kg i mowi ze je a nic nie nabiera masy gowno prawda bo gowno je 1cykl to jest bledne kolo wbije raz to i wbije drugi nie oszukujmy sie cwiczy 3 lata a ma 32cm w lap[ie smiech na sali chyba stoi i sie patrzy tam bo nawet od samego nakladania na sztange kolega by [...]
Przyklejony temat - pierwszy rok treningów. Polecam gorąco, nawet mezozoikom :D %-) Adekwatnie zbilansowana dieta z rozsądnym planem treningowym pozwoli Ci na rozwój masy mięśniowej. Zabierz się za plan odpowiedni w stosunku do Twojego poziomu wytrenowania. ( Podstawy/złożone ćwiczenia ) Jak poprzednik uwzględnił w swojej wypowiedzi. Poczytaj [...]
rexmix - skoro uważasz ze ponad 20 kg dobrej jakości masy mięśniowej można zrobić w rok (mając na uwadze ze osoba jest ekto)to nieźle. 20 kg masy tłuszczowej to zrobić się może da, pozdro
[...] 2 zmianę od 15 do 23 a praca nie jest lekka... ja trenuje caly czas systematycznie jutro ide o 12 na siłkę trenuje 6 razy w tyg zmieniłem swój trening z siłowego na budowę masy mięśniowej i od 2 tyg redukuje warzę już tylko 103 kg ;) :P szkoda tylko że wraz z wagą obwody też maleją ;(;( w bicu 42cm przed treningiem ale zrzuciłem już 9 cm w [...]
[...] sprawdza, trzymaj się jej. Jeżeli nie, stosuj CKD według porad na forum (chyba qaz o niej pisał, nie ?) I na koniec - jeżeli jesteś w dobrej formie, a mimo to masz przyrosty masy mięśniowej, to znaczy, że kalorie można jeszcze obciąć. Zapotrzebowanie zapotrzebowaniem, najważniejsze to obserwować organizm. Ja na przykład często "mylę [...]
"A moim zdaniem to bzdury. Bez masy nic nie zrobisz. Ciekawe jak kurczak 60 kg pokona faceta 200 cm i 120 kg?? " Kopnie go w jaja i chlopak sie zlozy jak scyzoryk. Poprawi w nos i facet zaleje sie krwia. Daj spokoj z ta masa, fakt jest bardzo przydatna ale nie decyduje o przebiegu walki. Bardzo duzo walk jest przesadzonych po pierwszych [...]
[...] jest za szybki na swoje kolana i wzmozona eksploatacja moze w krotkim czasie zrobic z niego kaleke :/ Co do Adriano,to bardzo szanuje go za to ze ma pewien styl. Nie ma wielu takich "kobyl" grajacych w pilke na takim poziomie. Z zawodnikow czolowki swiatowej o podobnych warunkach masy miesniowej moge wskazac tylko Ailtona i Makukul-e.
z tego co wiem u osób które posiadają trochę tłuszczyku gainer w większości przypadków zalewa tłuszczem (no chyba, że się mylę?) Gainer w celu zwiększenia masy ... Biegam w celu straty tłuszczu ... Czyli cel ? Uzyskanie suchej masy mięśniowej o ile to jest możliwe :) No i oczywiście 3razy w tyg trening na siłowni i 2 razy w tyg bieganie :) od [...]
OK, doprecyzuję - nie chcę jednocześnie stracić 5kg bf i zyskać 9kg masy mięśniowej ;) Powiedzmy, że mam dokładnie 25% BF, więc na 80kg, 20kg to tłuszcz. Chciałbym przez dwa miesiące stracić pomiędzy 4 a 6kg (załóżmy ze 5 jest realne), ale jednocześnie w trakcie treningu zyskać powiedzmy 2kg mięśni (+2kg napompowania kreatyną pod koniec). Czyli [...]
[...] wrzucić dobrej jakości, całą sylwetkę. Najlepiej przód, tył i bok. Na pewno nie jest mniej niż 15 procent tkanki tłuszczowej, a to nie jest dobrym startem do budowania masy mięśniowej. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Obawiam się, że skończysz za 2-3 miesiące z 18 procentami tkanki [...]
[...] mu nie chamował wagi. Chamowanie wagi to stary błąd czy w cuieżarach zapasach czy boksie. Młody organizm musi się rozwijać.Czy cieżaropwcy czy trójboisci muszą mieć zapas masy miesniowej by stanowiło to podstawę w którą wkłada sie siłę. Piwnei że nie mozna przesadzić i w drugą stronę ale jeśli jest to masa niezbyt otłuszczona to naprawd ewarto [...]
[...] jeżeli uważasz,że antykatabolik nie działa anabolicznie to jesteś w błędzie.Przecież zarzywając antykatabolików zapobiegasz rozpadowi-i taki stan rzeczy-moim skromnym zdaniem-jest podztawą dla osiągnięcia efektu anabolicznego,czyli przyrostu beztłuszczowej masy ciała... "Potęga umysłu oparta jest na sztandze"
Antykatabolizm zapobiega rozpadowi-a więc droga jest tylko jedna-przyrost masy Wniosek: Nie ma anabolizmu bez antykatabolizmu 'Potęga umysłu oparta jest na sztandze"
helpmistrz proponujesz zebym przez cały okres tz 10 dni trwania obozu jadł 2,5 razy wiecej białka od weglowodanów?to wtedy ile wegla na kg masy na dzien?białko wtedy musi byc rzedu 4-5g na kg masy nie jest to za duzo??nerki mi padna "lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"
[...] mięsień i podejrzewam,że większość z nas ma problemy z uzyskaniem satysfakcjonującej budowy.tric to przecież 3/4 ramienia i dlatego potrzebuje odrębnej sesji treningowej aby całkowicie go przetrenować.a jeżeli zmniejszysz ciężar to napewno nie zbudujesz dużej masy,pamiętaj,że w trening masowy to 75-85% siły jakiej musisz wkładać w treningi
Nivx, Synu, nie będe! Ale widzisz, mi zalezy bardzo na dobrej jakosci mięśniach, i powiem ci w sekrecie, ze za kazdy kilogram masy placilem bardzo duzo pieniążkow, a zeby zrzucic tluszcz i okdryc miesnie brzucha ktore od lat masakruje(i gdy ich nie widac to jest to bez sensu), a z kolei kazda redukcja to spadki mięsni i strata kasy. Zaczyna mnie [...]
[...] w zbyt dużych ilościach mogą spowodować nie miłą niespodziankę zdrowotną. Ryby świeże zdecydowanie górują nad puszkowanymi. Czy 2900kcal jest wystarczające na zbudowanie masy mięśniowej? To już zdecydowanie indywidualne podejście trzeba mieć. Jeden na tylu będzie masował, inny redukował. Jest ogromnie wiele czynników na to wpływających. Nie [...]
[...] temu widziałem walkę Jana Mazura (185, 70 kg - moje gabaryty) z Maćkiem Skupińskim (niższy z 10 cm, 70 kg) i w porównaniu do Mazura, Skupiński był nieźle nabity (wzrost do masy). Technicznie obaj byli dobrzy ale i tak wydawało mi się, że masa masie nie równa. Swoją drogą znam ludzi cięższych o 20-30 kilo, którym bym na ulicy spokojnie nastukał. [...]
trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny
