Szczerze jak patrzę na Twoje fotki to ja bym masował. Delikatnie dać nadwyżkę kaloryczną i próbować co nieco masy zbudować dobrej jakości. Sylwetkę masz estetyczną na dzień dzisiejszy więc nawet jak gdzieś wyjdziesz na plażę to wstydu nie będzie, a szkoda by mi było czasu na redukowanie tego co zbudowałeś w ostatnim czasie. Jak micha jest dobrze [...]
[...] dojadam to wtedy jednocześnie dorzucam carbo - ale nie każdy żołądek lubi taki mix) co do DNT, to cieżko mi ogarnąć i napisać coś mądrego co się sprawdzi. Ja nie robię mega masy, bardziej wytrzymałosciowe treningi mam, więc tutaj bcaa czy węgle nie są mi za bardoz potrzebne.Mam wtedy dzień ze zwykłym jedzeniem i ewentualną łyżeczką TCM z rana ;) [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:80kg 3.WZROST:182c, 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: ze 110 UDO: nie wiem TALIA: 89-90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA jest BIALKO: 2-3g na kg masy ciala na koxie 3g WEGLOWDANY: 4-7 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa-siła-zwiekszenie obwodów 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
sory zapomnialem napisze to co jest najistotniejsze: wiek 24 lata staz na silowni 6 lat waga ok 90 kg wzrost 180 cm biceps 42 cm wyciskanie max 135 kg dieta - ok: najwazniejsze- bialka ponad 2 gramy na kg przebyte cykle: 1- 100 mety, 2- 6 tyg wino 25 mg/ed ostatni cykl ponad rok temu. MOWICIE ZE SIE NIE OPLACA? W SUMIE NIE CHCE ROBIC DUZEJ MASY [...]
[...] to hmmm...w dziale odżywianie Norton napisał świetny artykuł (chyba nawet z bibliografią)...jest tam tez mowa o białku. Wg. jego doniesień ilość 2.75 grama białka na kg masy ciała całkowicie pokrywa potrzeby kulturysty. Ja myślę ,że naszemu koledze i 2 gramy wystrczą...ale może się mylę? Jakby co prostuj...ja się nie obrażam:) P.S. [...]
[...] lipa jest straszna wiec wziolem kretke i poszlo mi 4kg przed cyklem mialem 29cm w lapie po mialem 31cm, po kretce + mass gain. przestalem cwiczxyc w celu zrobienia szybkiej masy w miesiac zrobilem do 70 kg przy czym mialem 33,5 cm w lapce nastepnie duza przerwa wywolana wakacjami upalami oraz roznego rodzaju wyjazdami ale nie powiem ze tym nie [...]
Pompkami masy nie zrobisz, lecz jedynie podkreślisz nimi mięśnie. Z tymi sztangielkami, jeśli Ci ręce lataja to napewno wina tego że nie panujesz nad ciężarem, nawet jeśli jest on śmieszny. Jeśli bierzesz 2 sztangielki po 10kg to zmniejsz na nich ciężar do 5kg i staraj się robić bardzo wolny, dokładny ruch i może i jest to jeszcze bardziej [...]
[...] split z systemu MASS jest układany przez Michaila na podstawie Twojego stażu itp... są tam serie łączące kilka ćwiczen i męczysz ten sam mięsien róznorako... ;) 2. na rozwój masy najlepsze ćwiczenia izolowane? nie wiem gdzie to wyczytałes... ;) wyciskanie na klatka na płasko to nie jest ćwiczenie izolowane... ;] 3. zacząc możesz od poczatku jak [...]
[...] ( wyłączając carbo, ale mniemam, że carbo zamierzasz stosować jako napój energetyczny przed, w trakcie lub po). Teraz kolejna kwestia, nie da się robić rzeźbo-siły, rzeźbo-masy, maso-siły itd. Robisz, albo masę, albo siłę, albo rzeźbę. Więc teraz jasno określ, MMA czy siłka, jeżeli siłka to co chcesz zrobić. Postaw sobie cel i do niego staraj [...]
[...] od września-października zeszłego roku. Zacząłem od fbw, później push-pull i teraz split 1xtyg. To ja bym się nawet nie zabierał za siłę/hipertrofię. U Ciebie trzeba budować podstawy siły i masy, ale na jakichś ogólnych podziałach. Skupić się na podstawowych ćwiczeniach i pilnować diety bo jak waga nie idzie do przodu to najczęściej wina diety.
[...] zeszłego roku. Zacząłem od fbw, później push-pull i teraz split 1xtyg. To ja bym się nawet nie zabierał za siłę/hipertrofię. U Ciebie trzeba budować podstawy siły i masy, ale na jakichś ogólnych podziałach. Skupić się na podstawowych ćwiczeniach i pilnować diety bo jak waga nie idzie do przodu to najczęściej wina diety. Czyli w ogóle nie [...]
[...] jest niezwykle długi (najdłuższy pośród wszystkich źródeł białka dostępnych na rynku) w konsekwencji powoduje to wolne oraz długotrwałe uwalnianie aminokwasów (powstających z trawienia proteiny w jelicie cienkim) do krwiobiegu. Powoduje to długotrwałe zaopatrzenie organizmu w niezbędne bloki budulcowe, niezbędne dla zachowania masy mięśniowej. "
no nie wiem... 1.niemozliwe jest na koksach zrobienie masy czystej, bez wody OCZYWIŚCIE ŻE TO MOŻLIWE, ZALEZY OD RODZAJU ŚRODKA 2.organizm bez energi nic nie zbuduje CZĘSTO PO TO JEST BRANY KOKS BY BEZ TZW ENERGII ( MAM NA MYŚLI DEFICYT KALORYCZNY ) UDAŁO SIE JEDNAK COŚ ZBUDOWAĆ, CO BEZ DOPINGU NIE WCHODZI RACZEJ W GRĘ 3.koksy strasznie oslabiaja [...]
JB90 - co pol godziny jesc zebydostarczyc odpowiednie ilosci bialka? wtf? jakie masz zapotrzebowanie na ww/b/tl na kg masy ciala i ile z diety dostarczasz? poza tym mutant - to zrodlo glownie wegli, bialka ma jedynie 20%. Mutant mas z biochemicznego puktu widzenia jest odpowiednikiem kanapek z serkiem homogenizowanym. Nie wiem czy zdajesz sobie z [...]
[...] jest dwa razy po 100mg (jestem zwolennikiem mniejszych dawek w jednym strzale), jednak strzał jest bolesny! Więc wybór należy do was. Już dawka 200mg/tydz. pobudza przyrost masy i siły, a także powoduje małe zatrzymanie wody w mięśniach. Jeżeli ktoś pierwszy raz będzie brał kox to wystarczą dawki po 200mg/tydz przez okres 10/12tyg. Na pewno po [...]
no więc tak... mam prawie 18 lat, 184cm i 84kg wagi To jak nabiore masy mięśniowej na udach to mi się nie powiększą ? Ja chce mieć chudsze uda ale tez umięśnione. A z moimi mięśniami na udach to jest tak że jak napne to mam twarde ale zawsze jest za co złapać zresztą postaram się wrzucić fotkę. A jak dieta to jaka i czy rzeźbiąc uda zmniejsze je [...]
[...] sobie witaminki vita min multiple sport i ułóż dietę. Co do diety zajrzyj do działu odżywanie poczytaj tematy i ułóż dietę i wrzuć do oceny. Każdy by chciał nabierać czystej masy mięśniowej ale jest to proces długi i trudny do tego przy takim wysiłku trzeba po prostu bardzo dużo jeść więc lepiej zainwestować w jedzenie niż w jakieś odżywki ale [...]
Niema treningu na rzezbe. Trening widze ze jest na podtrzymanie masy-bo watpie zeby taki zakres powtorzen byl wystarczajacy by pobudzic klatke do wzrostu. Wracajac do cwiczen 1.Ok 2.Ok-supinacja mile widziana 3.To cwiczenie wywal-wbrew pozorom nie atakuje klatki(srodka)-tylko pobudza tricepsy i barki. 4.Niech bedzie Wiec: 1.Wyc.skos 4s 10-6p [...]
nowa era - fotki trzeba rosnac
