[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: xpand, crea shot 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 25-30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta jako taka jest ;x 11)przewidziane finanse na cykl: juz zakupiony 12) uwagi i sugestie: brak Zmieniony przez - [...]
200g mięsa = 40g białka 4 jajka to nie więcej niż 25g białka A więc 80kg chłop zjada 65g białka. Nie ma tu ani grama na kg masy ciała. Nawet podbijając kcal o 5tyś masa pójdzie w góre ale co najwyżej tłuszczowa bo nie masz w diecie podstawowego składnika budulcowego mieśnie jakim jest białko. Powinno go być przynajmniej trzy razy tyle.
dokładnie tak jak mówi Słabeusz... kreatyna na razie nie ma sobie równych wśród legalnych suplementów. jest lepsza nawet od środka "zastępującego sterydy anaboliczne w procesie rozbudowy masy mięśniowej" czyli słynnego dibencozide :)))) to był żart oczywiście :)) jak na razie kreatyna jest najlepsza
Myślę, ze trzeba zachować zdrowe proporcje siły do wydolności. Masa jest tutaj drugorzędną sprawą. Wojsko preferuje wydolność a każdy kilogram masy ciała zbiera nam tlen. Trenuj pod egzaminy co nie znaczy, że 1x w tyg nie możesz zrobić typowo siłowego treningu ze sztangą. Na pewno nie dziel partii. Zabawa w wojo to nie zabawa w kulturystykę.
za mało węglowodanów! 4g na 1 kg mc to jest strasznie mało przy tym masy duzo nie zbuduje, dieta musi miec duzo kalorii, Twoja jest w nie strasznie uboga, zwiększ węglowodany i zmniejsz ilosc bialka. Życie jest za krótkie by być małym.....
hmm plan jednak nie jest dobry. Polecam poczytac o fbw, jesli nie pasuje- split partia 2x w tygodniu bo z tym planem nie predko przybierzesz na masie... I jeszcze jedno... Co rozumiesz przez slowo "rzezba"? Najpierw masujemy, potem rzezbimy. 2 latka masy i mozesz rzezbic
j.w. do tego rozpisz te nogi (pamietaj ze masy na samych maszynach nie nabierzesz - przysiad do podstawa) w poniedzialek piszesz ze klatka+bic a nie piszesz jakie cwiczenia na biceps i naucz sie nazw ciwczen bo o ile "Rozstępki sztangietki" jest dosc zabawne, to boje sie o inne cwiczenia jak je dokladnie rozpiszesz
[...] Mam prośbę, jakby ktoś mógł wzbogacić/zamienić mi tę dietę na poprawną i taką która spełniała by zapotrzebowanie oraz powodowała przyrost masy. Od grudnia/stycznia chcę zacząć ćwiczyć, więc potrzebuję jakieś wskazówki odnośnie diety. Nie uwzględniłem tam wielu warzyw, jednak towarzyszą one prawie każdemu [...]
[...] aero po siłowni. Dla mnie to jakas wewnetrzna podstawa zawsze biegam 20 min czy rowerek. Przy redukcji nawet wiecej. I widac efecty. Po reducji 2-3 miesiecznej wrócisz do masy ale beztuszczowej i bedziesz wygladał o wiele lepiej. Po czwarte pamietaj tez jak badzo aktywny jestes. Dieta zawsze powinna być obliczana biorac pod uwage aktywnosc. np [...]
ależ ja nie krytykuje zwracam tylko uwagę, zauważ że jestem bardzo miły jeszcze;) w budowaniu przyzwoitej masy na przyzwoitych ciężarach w moim przekonaniu jest konieczna. A po za tym czemu mu odradzasz kreatyne??? nie znam nikogo komu by zrobiła krzywde, przynajmniej zwykłe mono... I przepraszam że nie zauważyłem twojego przecinka ,,,,,*
Cieniowanie - proces mający na celu zmniejszenie masy ramy, polega na zmniejszeniu grubości ścianki rury w miejscach narażonych na duże przeciążenia (http://www.dh-zone.com/artykuly/materialy.php) ramy w levelach to chyba jedno i to samo, rowerki bardzo popularne, cieszą się sporym zainteresowaniem, na forach rowerowych jest cała masa opisów, [...]
[...] duzo chyba ze jestes ekto i masz co dzie aktywnosc duza. Mini cut to drastyczna zmiana kcal 20-25%. Jest to mozliwe jesli bilans zerowy miałbys ponad 3200. Przy tej wadze musiałbym codziennie ryc na siłowni miec fzyczna prace. W co watpie . Takze wylicz swoje bilans i odejmij 20-25%. . Co do białka to 2.0- 2.2 na kg masy a tłuszczy 0.8 reszta ww
No właśnie widzę, jeden gram węgli i jeden gram tłuszczy na kg masy ciała, to ma być dobra dieta? Jak się głodzisz w ten sposób to nie spodziewaj sie że redukcja będzie skuteczna, dorzuć węgli albo tłuszczy jeśli źle reagujesz na węgle, tylko tyle żeby być nadal na ujemnym bilansie, ale nie rób głodówki. Skuteczna redukcja polega na tym żeby [...]
[...] diety, o ile w ogóle do spożycia. jw masujesz na proszku i w dodatku na bialku ? noooo coraz to lepsi ludzie sie znajduja - jak wyżej, na proszkach się nie robi masy, lecz na odpowiedniej diecie, w której prócz białka jest bardzo ważna ilość i jakość węglowodanów oraz tłuszczy! A tematów jak ten było multum wystarczy się wysilić i [...]
Mam dużo fatu....niestety. Wiem ,że masa i redukcja w parze razem nie idą. Po zastanowieniu zdecydowałbym się na robienie czystej masy z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu.Możesz doradzić fachowo? Proszę uwzględnij powyższe suple lub jakieś dodatkowe jeśli uważasz ,ze powinny się znaleźć w osiągnięciu mojego nowego celu.Od kiedy trenuje jest [...]
[...] aeroby 3 razy w tygodniu po 60 a najlepiej 70min przy HR 130-140/min non stop. (początkowo może być ciężko utrzymać takie tętno przez taki taki czas - więc zacznij od 30min). Niestety w czasie robienia masy przyrost tkanki tłuszczowej jest nieunikniony (od nas jednak zależy ile jej będzie oprócz aerobów dokładniej musisz zważać na to co jadasz.
[...] na dluzsza mete. chodzi im oto zeby pochodzic pare miechow, przypakowac i komus na******lic... nie mowie o wszystkich ale czesto tak jest. jak najszybciej nabrac masy i sily i dac se spokoj lucek z twoja wypowiedzia sie calkowicie zgadzam. ja po pierwszy gainer siegnalem dopiero po 6 miesiacach treningu. a kreatyne zaczynam za [...]
[...] jest to ze mono powoduje retencje(mala ale zawsze cos ) a na samym poczatku jest własnie takie lanie jakby ktos zrobil dziure w pełnej cysternie,tak czy owak mono to moj ulubiony suplement-po 2 latach przerwy od silowni na mono za 35zł w ciagu 3 miechow odrobilem 10kg masy(a bez krety to nawet 1kg nie chcial przyjsc) MONOHYDRATE+PILA24=WNM
widzisz, odzywianie prawidlowe, zbilansowane, stricte pod rozwoj masy miesniowej jest rownie wazne co trening. Wiec zajmnij sie kwestia odzywiania teraz skoro trening juz jest, na ten dzial przyjdzie czas
