Nie skupiaj się tylko na zwierzęcym bo ważna jest ogólna podaż białka i do biudowania masy wystarczy ci 2 g ogolnej podaży białka a do bilansu kalorycznego wliczać nalezy wszystko i żeby ci nie przyszło do głowy jesc normalnie a nie wliczac roślinnego bo znam przypadki że ludzie nie licza białek roślinnych a białko jak białko gdzie kazde [...]
troche dziwnie zes sie zlamal na ostanim zdieciu lecz jak na 8 miechow to nie jest zle, nawet calkiem przyzwoicie a brak masy to chyba raczej z wieku wychodzi a nie z tego ze zle cwiczysz, pewnie jeszcze sie wypelnisz w swoim czasie
jeżeli zależy ci na sile bez przyrostu masy to znam dwa najlepsze na to sposoby; trening na siłę i dieta z małą tylko nadwyżką kalorii, no a trzecim sposobym napewno lepszym niż reactor pro jest cell-pump.
Bardzo ekonomiczne i nowoczesne połączenie wszystkich niezbędnych suplementów potrzebnych do przyrostu masy i siły mięśniowej. W jednym opakowaniu znajduje się 400g monohydratu kreatyny, 200g l-glutaminy, 60g tauryny oraz jako transporter - czysta dekstroza. Jedno opakowanie wystarcza na pełen cykl kreatynowy. Ze względu na wyjątkową wydajność [...]
nic bardziej pewnego- feta po tym napewno jest megawojownikiem, ale z doświadczeń kumpli wiem że potem organizm musi sobie odpocząć, przy tym można sobie spalić kilka kilo masy w jeden wieczór i faktycznie nie czuje sie bólu do czasu dostaje się takiej sprawności że koniec ale potem ludzie idą w kimę na kilka dni nawet zależnie od tego co się [...]
Jeżeli ćwiczysz pod kątem masy to wg mnie 4 razy spokojnie wystarczy, większa ilość treningów siłowych nie byłaby wskazana. Aczkolwiek, kiedy zaczniesz redukcję/rzeźbę, to sądzę, że 6x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem. Sam ćwiczyłem swojego czasu na siłowni 6x ale pod kątem wytrzymałości mięśni, ale z tego co pamiętam to było kilka miesięcy [...]
[...] Ilości składników odżywczych w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie wiemy nic o Tobie, żeby się do tego ustosunkować. Wypełnij dokładnie formularz ankiety [...]
Tak, większości przypadków zalecane jest spozycie 2g białka na kg masy ciała u osób trenujących siłowo, wiadomo te wartości mogą się różnic na masie myślę, że te 2g/kg sa okej wartością ale na redukcji śmiało zwiększał bym do 2.5-3g/kg. Też napewno spotkasz się z teorią aby było to białko „pełnowartościowe” czyli takie co zawiera wszystkie [...]
Wyliczaj normalnie na kilogram masy ciała , uwzględniaj całe białko ( roślinne i zwierzęce ) Na podaż białka ma wpływ bardzo wiele czynników i podaz białka moze wynosić 0.8 g/kg dla zwykłego Kowalskiego który nie ma żadnej aktywnosci i większosć ciała to tłuscz a może wynosić 3+ g/kg dla zaawansowanej osoby ćwiczącej siłowe która jest na redukcji [...]
[...] BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BIAŁKO OSTROWIA 9) ilość dni wolnych od kreatyny 5 MIESIĘCY 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DIETA JEST 11)przewidziane finanse na cykl - 300PLN 12) POCZĄTKI WAGA OKOLO 60KG WYCISKANIE NA ŁAWCE BYŁO OKOŁO 50KG W [...]
za przyrost masy odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta oparta o odpowiednie proporcje makroskladnikoow - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - ukladanie diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - robimy mase - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...zrozum, że wykonujesz te mc i przysiady bardziej dla nauczenia sie techniki niz zdobycia masy czy siły. w hst mozesz oczywiście wykonywac te ćw. wedle zaplanowanej ilości powt- jednakże zawsze z wielkim ich zapasem. jednakże lepiej bedzie gdy niejako wyłaczysz te grupy z tego planu a bedziesz je trenował -choc rownolegle to jednak inaczej. [...]
[...] ryba itp gainera ciezko spozytkowac przy niedostatecznym odzywianiu tak by "dal jakies efekty" podstawa to to co jesz nOwYszacznij jesc, a nie slepo upatrej sie w gainerze jako podstawa do zrobienia masy, na przyszlosc: kupuj lepszego gainera bo ten to straszne gowno niestety Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-08-21 18:48:02
[...] że nic odjąć nie mogłem już chyba. Zresztą o ile pamiętam na pomiarach przy jakimś badaniu wyszło kilku szczupakom, że mają mniejwięcej tyle tłuszczu co facet 100kg żywej piwnej masy Badanie robiono rok temu... nie wiem z jakiego powodu. Ino było denerwujące. Waga kosztowała ok. 300zł. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-06-23 01:29:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilości urośniemy jak na drożdzach, a wręcz przeciwnie białko przyśpiesza twój i tak szybki metabolizm bo najprawdopodobniej jesteś ekto, ułożenie diety do podstawa, powinieneś skupić się w dużej mierze na węglowodanach które będą wstanie sprostać twojemu metabolizmowi nawet koło 7g/kg masy ciała (źródła to np ryże, kasze, makaron durum, razowy
Mam nieco więcej latek, i rozumu na tyle żeby nie brać mety. Co prawda jest po niej niezły przyrost masy, ale i niezłe spustoszenie w organizmie.Mam kolegów którzy biorą metę i chwalą ją sobie wyśmienicie, ale żal mi chłopaków.Jeden brał przez 10 dni po 10 tabsów a teraz chodzi i chwali się że przytył po tym aż 10 kg.Nie wiem czy to prawda [...]
[...] podałeś prawdziwe, czy to taki efekt klepania w klawke? ;p na twoim mijescu poszukałbym planu dla początkujących(FBW), poczytaj starsze wątki. będziesz miał tam podział,jak to powinno wyglądać, co powinieneś ćwiczyć a z jakich ćwiczeń zrezygnować. do przyrostu potrzebna jest dieta- dział odżywianie.trzeba nabrać trochę masy aby mieć co rzeźbić...
