[...] byleby unikać ww złożonych, bo czuję się po nich jak g**** dosłownie. Wciskanie ww na siłę, tak u mnie okres masowania wygląda, a mam tych ww raptem 150-200g. Pod koniec masy już siadałem psychicznie, co z tego, że rosłem jak poyebany skoro czułem się c***owo, musiałem już zamieniać ryż na suszone owoce, byleby ciągnąć dalej masę, nie wyszło [...]
[...] treningowej, elemenarz odzywiania), ewentualnie redukcyjnego - również w okreslonych przypadkach. Za niepotrzebną - suplementację glutaminą w nadziei na wkład we wzrost masy mięsniowej... Zerkinij jak mozesz w jaki sposób udzielam porad w dziale, a intuicyjnie wyrobisz zobie zdanie na temat mojego podejscia, jesli Cie ono ciekawi Zmieniony [...]
[...] węgle/kcal. (Ponieważ dominuje u mnie w diecie ryż, będę sypał teraz 380 zamiast 400 (przed styczniem było 430 w dni z ryżem). Mała zmiana, ale serio nie chcę teraz tracić masy i im wolniejsze zmiany, tym lepiej) Czyli jak dobrze liczę, to powinno być teraz 3600-3650 kcal w dt. W dnt 2600 daję. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-25 [...]
No problemem jest to, że obecnie skupiam się na dołożeniu masy do dupy i nóg, a góry nie ćwiczę żadnymi izolacjami %-) Na razie 3-4 miesiące powolnego rekompu w stronę spalania tłuszczu i od razu powinno to lepiej wyglądać. (Chociaż jakby te boczki zniknęły, to już będzie o niebo lepiej to wyglądało). Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-27 [...]
nie wierzę w to, że KTO KOLWIEK może zrobić DOBRY trening na czczo - zapomnij o masie mięśniowej. Twój cel jest dość jasny i klarowny - przyrost masy MIĘŚNIOWEJ, a nie "rekreacja na czczo". Ustalaj dietę a w nich ważne posiłki OKOŁOTRENINGOWE.
[...] tego małego podsumowania zrobiłem jeszcze ważenie i pomiar pasa. Waga wzrosła prawie równo o 3 kg (aktualnie 69,8), a pas o 1 cm (aktualnie 81 cm). Tempo przybierania masy ciała było mniejsze niż interesujące mnie 0,5 kg/tydzień, które wydaje mi się tempem rozsądnym, więc na pewno dorzucę trochę do gara. Plan jest w trakcie przebudowy. :) [...]
[...] itp .. Tak, dziala to do pewnego momentu ale pozniej koniec, niezaleznie od genow. w moim przypadku jest tak ze dodanie powtorzen nawet bez zmnijeszenia ciezaru nie daje masy. W dalszych cw/seriach musze zrobic wiecej powt za to i dlatego stosuje regresje! Jak koksy zaczna powazne treningi to beda mistrzami! Ale robcie male ciezarki bawcie [...]
[...] 2 lata to byly wybuchowe przyrosty. Szczytowa waga na srednim otluszczeniu 86kg, bic 40,5. Na dobrej rzezbie 78kg , bic 39cm. Nastepne 6 lat odszedlem od dazenia do masy bo po prostu za dlugo to trwalo ze nie moglem uzyskac przyrostow. Sprobowalem powrotu do "Twoich" metod i nic. Zaczalem wiec robic sile i sie ruszylo, ale [...]
[...] Problemem fazy uderzeniowej ducana jest nielimitopwanie spożycia bialek, pomysl ile bialka musisz spozyci by uzyskac np 2000kcal.... W wypadku 100kg osoby jest to 5g na kg masy ciala, a przeliczając na należną (np poslugujac sie wzorem BMI), wyjdą wyniki jeszcze wyższe (spotkałem się z jadłospisem który zakładał niecałe 7g na kg nalezytej masy [...]
[...] spożycie białka. Istnieją rozbieżności co do optymalnego zapotrzebowania organizmu na białko. Przede wszystkim należy zaznaczyć, iż mówiąc o ilości gramów na kilogram masy ciała należy odnosić się do masy beztłuszczowej lub powiedzmy w czasie „rzeźby”. Istnieją ogólne zasady dotyczące optymalnej i bezpiecznej ilości białka, jednakże [...]
[...] są genetycznymi wybrykami natury, którzy byli dobrze zbudowaniu długo zanim przystąpili do treningów. Dennis James przez pierwszy miesiąc treningów, zyskiwał prawie kilogram masy mięśniowej dziennie. Ważną kwestią jest także przyjmowanie sterydów i innych środków farmakologicznych. Weź genetycznego wybrańca, jednego z miliona, podawaj mu od 2 do [...]
[...] najlepsze, związane z siłownią, co zrobiłem w życiu!!!! Jestem po 8tyg konsultacji, cel redukcja z zachowaniem mięcha. Wyniki: Waga z 87 na 82,4kg, w pasie - 7cm a w klacie +2!!! Siła do na duuuży plus!!! I to wszystko bez żadnych odżywek. Jestem bardzo zadowolony i oczywiście dalej będę korzystał z konsultacji. Już się nie mogę doczekać masy!!!
Siema mam pytanko poniewaz zaczynam ćwiczyć i jak wiele osob chcialbym miec konkretn brzuch i rzezbe hehe ale chcialbym na poczatek zeby to miec musze nabrac masy tylko ze zeby nabrac masy musze miec w diecie znacznie wiecej weglowodanow niz bialka a gdzies przeczytalem ze zeby miec rozbudowane miesnie brzucha trzeba miec w diecie wiecej bialka [...]
[...] lekarskim ale ćwiczyć ćwiczę i dietę równierz staram się stosować. Jako że wczoraj miałem dostęp do wagi mierzącej poziom tłuszczu w organiżmie oraz ilość beztłuszczowej masy mięśniowej w organiżmie, pisżę co następuje. Mam obecnie wg tejże wagi: -43,5 kilogramów suchej beztłuszczowej masy mięśniowej, a więć delikatnie ponad 50% ogólnej masy [...]
ech ludziska, wyrzućcie naprawdę te wagi - liczy sie jedynie, tylko i wyłącznie % tłuszczu, a dopiero później (szczególnie u Evangeliona) wzrost beztłuszczowej masy ciała. Waga całkowita -> forget it ! A co do mierzenia - testowałem ostatnio 3 urządzenia : do ręcznego pomiaru na podstawie przewodnictwa elektrycznego (40 zł na allegro), wagę z [...]
[...] bez tego i zawsze sie wraca na silke. sek w tym, zeby sobie za duzo nie odmawiac w zyciu (podkreslam "za duzo", bo idac w druga strone na kanapkach z nutella sie masy nie zrobi), bo ten "sport" jest na tyle niewdzieczny, ze poprostu nie warto. juz nie wspominam o tym, jak ktos sie porobi na koksie i przestaje cwiczyc, [...]
[...] nadawała się do spożycia. - Surowa oliwa z wytłoczyn oliwnych (sansa, pomace oil) – jest to oliwa najniższej kategorii. Uzyskiwana jest przy użyciu substancji chemicznych z masy pozostałej z tłoczenia oliwek, tzw. wytłoczyn oliwnych. Masa ta zawiera niewielką ilość oliwy, którą uzyskuje się za pomocą rozpuszczalnika. - Rafinowana oliwa z [...]
Najlepsze jest to jak niektórzy udają jacy to są mądrzy, szkoda tylko że swojej wiedzy nie potrafią przełożyć na wygląd i mają po 35 w kablu. Oczywiście Antos to kompletnie nie tyczy się Ciebie. SOG!:-) Antos, masz różnicę między rackiem a mc tylko 40kg? Faktycznie mało, ale będzie lepiej koksie i życzę Ci siły i masy z całego serca!;-)
z najsilniejszych rzeczy to cwiczenia silowe oraz zdobycie wiedzy :D jest mozliwa pewna poprawa (lekkie zwiekszenie masy miesniowej gornej czesci ciala przy zmniejszeniu obwodow dolnej), ale niestety najprwdopodobniej nie bedzie tak ze magicznie zmienisz sie w inna osobe :( a problem z 'dolem' to problem zdecycowanej wiekszosci kobiet - ot tak [...]
[...] ogranicza straty w tkankach mięśniowych i pozwala szybciej zapoczątkować oraz przyspieszyć proces regeneracji. Dzięki temu sportowiec może liczyć na większe przyrosty masy mięśniowej. 4.Wpływa na wytrzymałość. BCAA służy jako źródło azotu w procesie tworzenia l-alaniny, który dostarcza mięśniom glukozy, gdy zapasy glikogenu się wyczerpią. [...]
Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona
