na masy jest

[...] są już zauważalne, pozbyłem się większości tłuszczu, został jedynie jakiś śladowy na brzuchu. Sprawa jest taka iż zauważyłem szybką zmianę mojej sylwetki i przybyło mi masy mięśniowej, lecz od jakiegoś czasu zauważam że to stanęło, mięśnie już tak szybko nie rosną co jest wsumie naturalne ale niestety jak to mówią niektórzy że znikam z pola [...]

[...] trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu i kilkunastu pompek co dwa dni). Rozpisałem sobie plan treningowy na pierwszy [...]

[...] się nowych rzeczy. Na imię mi Sebastian, mam 17 lat (w tym roku 18 :D). Chodzę do 2 klasy Technikum Ekonomicznego. Wzrost i waga: 188 cm, 77.5 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a później może lekka redukcja. Postaram się opisywać wszystko regularnie. Przygodę z dbaniem o ciało rozpocząłem na przełomie marca i kwietnia zeszłego roku. [...]

[...] ostro za to i mam pytanie jakim planem najlepiej cwiczyc zeby rzezbic sobie cialo(głownie biceps, triceps, przedramiona, i klata reszta mnie nie interesuje) i wyrobic troche masy , bo waze 65 kg . sprzet jakim dysponuje to ławka + sztangieli i obciazenie 55 kg wiec prosze o pomoc zeby efekty byly dosc szybkie i zeby biceps sie rozchodzil troche [...]

[...] własnej siłowni i nie ma zbyt wielkich możliwości,choc niedługo mam zamiar dokupić troszkę sprzętu. Jestem ze tak powiem ,,przy kości'' i chciał bym przerobic troszkę swojej masy na przyzwoitą rzeźbę. O to mój plan: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*(7/7/7) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej z [...]

Witam Serdecznie wszystkich Mam prośbę może mi ktoś ułożyć plan na masę bo jak na razie ćwiczę od roku i nic mi masy nie przybyło tylko trochę się wyrzeźbiłem ale nic to po mnie nie widać;( a chciałbym trochę nabrać masy bo jak na razie warze 60 kg a chciałbym ważyć z 70 do 75 nie więcej i dlatego mi jest potrzebny dobry plan proszę o pomoc:) i [...]

Witam, na wstepie oswiadczam iz nie wiem czy pisze w dobrym dziale, jezeli nie to przepraszam i prosze o przeniesienie A teraz do rzeczy.. Moim problemem jest brak masy.. ogólnie waga.. 18 lat - 175cm wzrostu - 55kg wagi <-- ? ;/ Stad moje pytanie.. czy mam szanse na przyrost wagi/masy biorac jakies odzywki (tu czekam na propozycje) i prosty [...]

[...] ćwiczeniowych a zwłaszcza diety jestem "zielony" i mam wielką prośbę do osoby która ma jakieś pojęcie i mogłaby podać/stworzyć mi dietę + plan treningowy na redukcję masy tłuszczowej. płeć: mężczyzna wzrost: 180cm waga: 96kg co do diety posiadam takową (możliwe że i ta jest dobra proszę o rady) Dieta I - 7:30 platki owsiane (120g) mleko [...]

Witam wszystkich i mam do was pare pytan. Zaczne od tego ze waze 95 kg przy wzroscie 180 nie jest to malo choc wielu uwaza ze masy nigdy za wiele ale ja chcialem swoja wyrzezbic bo wlasnie rzezba zostawia u mnie duzo do zyczenia. I teraz ma pytanie do was czy zbijac mase na cyklu clen+efka czego raczej osobiscie bym nie chcial gdyz wolal bym [...]

[...] intensywnie 3 razy w tygodniu po 1,5 do 2 godz. - zacząłem dopiero 3 miesiące temu. Na początku zauważyłem spadek wagi (ze 125 kg), ale od pewnego czasu, prócz wzrostu masy mięśniowej i oczywiście odczucia większej siły :-) nie zauważam dalszych zmian. Jeśli chodzi o nawyki żywieniowe, to przeżyłem już chyba ze 100 różnych diet, z większym [...]

[...] i robiłem "żurawie" to czasami takie skurcze mnie łapały że to jest nie pojęte. W ogóle traktowałem je po macoszemu, nie to co "czwórki" i teraz jest taka dziwna dysproporcja "czwórki" fajnie się prezentują ale brakuje im masy "dwójek" żeby świetnie wyglądać. I jeszcze moje większe zdziwienie bo dwójek ćwiczyłem mało i dlaczego się tak dzieje ?

[...] ponad rok nie liczac wczesniejszych 'zrywow' w cwiczeniu. Moj cel to Masa/Siła waze 73kg przy wzroscie 177cm. Waga stoi w miejscu nie skacze do gory, widac zwiekszenie masy miesniowej lecz nie przeklada sie to na wzrost wagi.Nie chodzi mi tu o drastycznie wieksza wage lecz interesuje mnie waga 80kg Cwiczyłem planem treningowym 5 razy w [...]

[...] mile widziane i cenna na wagę złota. Staż na siłce to niecały rok z przerwami ale bez szału - mizerne przyrosty, ćwiczyłem raczej dla zachowania kondycji niż nabicia masy. Kondycha wyrobiona na 4 z + więc teraz chciałbym rozpocząć cykl tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Posiadam pokaźny zapas supli: 1. Dorian Yates (ten słabszy [...]

[...] 3 posiłki dziennie minimalizując tłuszcz ) ale nawet przy jakims fast- żarciu zawsze było ok Od 5 miesięcy kiedy zmieniłem prace (obecnie budowa ) nabrało mi się trochę masy ale także tłuszczu ! Jadam 2 posiłki dziennie zawsze o tej samej porze i zazwyczaj jjem to samo( ryż, makarony, ryba, kurczak, sałtka itp ) Ale teraz nawet po jednym [...]

Witam, od prawie 10 miesiecy cwicze na silowni, celem jest zbicie masy, obecnie jest okolo 105/106 kg z ok 123. Od poczatku bralem HMB w ilosci 3/4 dziennie, od 3 miesiecy creatyne w ilosci 6x dziennie. Czy jest dalszy sens brania HMB? moze zamiana nn inny spalac?. Kreatyne planuje brac dalej. Jest rowniez kwiestia przedtreningowki, bralem [...]

[...] ćwiczyć w domu pewnym fajnym planem pompki+brzuszki+drążęk mój cel to redukcja (waże 85kg przy wzroście 186cm) i nie obraziłbym się gdyby te suple pomogłyby mi w przyroście masy mięśniowej którą jednak też chce uzyskać poprzez te ćwiczenia w domu.. czy w takim razie na początek wystarczy bcaa + tauryna ? czy dorzucić coś jeszcze ? (oczywiście [...]

Czy ten plan jest dobry? PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8 Rozpietki na plaskiej 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion stojac 12 10 8 SRODA [...]

[...] - Daily Formula , zawsze sie przydadzą zeby nie było niedoboru aminokwasy - BCAA Xtra , ogranicza katabolizm i jeszcze glutamina - ActivLab - Glutamine Xtra budowa miescni Jak myślicie dobry wybór ?? żeby trochę przybrać tej masy mięśniowej , wiadomo trening podstawa Pozdrawiam Zmieniony przez - piaggiogilera w dniu 2015-03-08 18:31:10

[...] sie za to porzadnie. Zaznaczam ze pracuje od 7 do 20 czasem i dluzej wiec tylko wieczorami bede chcodzil na silke. Wiek 28 Wzrost 189 Waga 84 Celem diety jest nabranie masy: 1)6:30 Platki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 cale jaja B41 W81 T27 2)10:00 Chleb ciemny pelnoziarnisty 4 skibki okolo 150g Filet z piersi kurczaka 100g Slonecznik 30g [...]

witam :) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% 250g -platki owsiane ugotowane na mleczku 100g -jedno jajo cale 60g -garytka orzechow wloskich.. ile to jest 40 g? dajmy na to ze 40 g - 4 tabsy krety B-33/T-43/W-76 kcal-828 10.30 [...]