Dzięki Hubert. Tak, pierwszy mikrocykl to tylko napędzacz masy na 2 dalsze cykle z moimi bolączkami, tj plecy i barki. Fakt, od niedawna ćwiczę na poważnie, ale czuję się na siłach. Nie ukrywam, rush masowy będzie ciężki, ale chyba o to w tym chodzi. Dojdę do max ciężarów i przechodzę do kolejnego mikrocyklu, bez przerwy. Poza tym co 2 dzień jest [...]
[...] oliwy z oliwek B: 37g (37g pochodzenia zwierzęcego) W: 7g T: 20g kcal: 356 Razem: B: 244g (w tym 228g pochodzenia zwierzecego) – 2,8g(2,6g dla zwierzęcego) na kg masy W: 209g – 2,4g na kg masy T: 64g – 0,7g na kg masy kcal: 2385 Nie zmieniłem dwóch rzeczy: Jabłka w posiłku po treningowym z powodu tego ze sam będę [...]
[...] żeby wytrzymać na tym jadłospisie 6-8 tyg. potrzeba silnej woli i determinacji.Natomiast jedno jest pewne-to bardzo efektywna metoda, jak z resztą większość dzieł Girondy.Warto pamiętać, że był ona naturalem, więc z pewnością nie musimy obawiać się na tego typu diecie spadków masy mięśniowej.Vince wiedział, co robi. Zaraz wypiska z treningu.
[...] wiadomo ile jest tych aminokwasów, a ile jakiegoś syfu. Staram się ćwiczyć ciężko i dbam o odpowiednią podaż protein. Liczę, że organizm nie będzie głupi i nie pozbędzie się masy mięsniowej, która mu jest teraz potrzebna by przetrwać reżim treningowy ;-) W diecie mam również koło 70-90g tłuszczy, więc będą one ratowały hormony. A składanka fajna, [...]
[...] w zakresie 6.25-12.5 mcg nie wstrzymają produkcji endogenicznej tarczycy, natomiast zwiększają w znaczny sposób nasz apetyt, zwiększona synteza białka powoduje przyrost masy, odczuwalna jest pompa i energia na treningach. Jeszcze nie testowałem, zamierzam za jakieś 4 tygodnie wjechać w dawce 12.5mcg na dłuższy okres czasu. Dodatkowo jest to [...]
[...] kura + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki + siemię lniane 4 posiłek: kura + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: jajca + warzywa Nabrałem trochę masy i już odczuwam to na treningach - gorsza kondycja :/. Niestety masa nie idzie w parze z kondycją. Dzisiejsza rozmowa z Mamą: Mama: Widzę, że brzuszek Ci rośnie... Ja: [...]
[...] {{:-( Tak poważnie to dzięki :-P od redu przytyłem z 9kg już, trochę smalcu wpadło, ale w porównaniu do zeszłego roku to jest dużo lepiej :-)) może gdzieś znajdę moją fotkę sprzed roku właśnie na podobnym etapie budowy masy mięśniowej, to zobaczycie jakim świniakiem byłem %-) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-08 17:01:45
[...] do góry^^ Arni nie jest źle, porównując zdj do strony 224 to widac że smalcu poleciało;-) szkoda że nie zestawiłeś, bo by lepiej to było widac teraz tylko dokładac suchej masy. Plecy i nogi mi sie osobiscie najlepiej podobają;-) Klata faktycznie odstaje, ale jak mówisz ze teraz bedzie na nia prio to powinna ruszyc. Udanego odpoczynku no i [...]
[...] poprzez zuzywanie zapasow tkanki tluszczowej odlozonej w czasie ciazy. Dunskie badania (13) wykazaly, iz zawartosc tluszczu w mleku matki powiazana jest ze wzsrostem jej masy ciala w okresie ciazy.Badania te wskazuja rowniez na fakt, iz zapasy tkanki tluszczowej zgromadzone w czasie ciazy ulegaja mobilizacji latwiej i szybciej na potrzeby [...]
[...] KCAL gdyż około godziny 20-21 brakuje mi żarełka w żołądku przez moja przemianę materii , wiec myślę ze te 200-300kcal zrobi mi dobrze jeśli chodzi o trening i nabieranie masy:) A teraz sam trening ( był to trening zrobiony wczoraj , gdyż stary było już czas zmienić wiec myślę ze pobudzę mięśnie barków I bicepsa poprzez zmianę treningu) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurek, mówisz, że jabłczan działa na ciebie pod względem masy? \-) Placebo aż miło. Otóż kreatyna zwiększa wytrzymałość mięśniową co w żaden sposób nie przekłada się stricte pod "masę" jeśli się tego nie nakierunkuje. Wzrost siły/wytrzymałości mięśniowej jest normalną reakcją mięśni na zaadaptowanie kreatyny w organizmie. Wzrost masy następuje [...]
[...] aktywny kwas tłuszczowy o wielokierunkowym działaniu, odgrywający kluczową rolę w regulacji gospodarką tłuszczową organizmu, a w ten sposób przyczyniający się do regulacji masy ciała. CLA zwiększa lipolizę w komórkach tłuszczowych oraz podwyższa termogenezę organizmu (wydatek energii cieplnej). Równocześnie jest czynnikiem hamującym nadmierną [...]
[...] aktywny kwas tłuszczowy o wielokierunkowym działaniu, odgrywający kluczową rolę w regulacji gospodarką tłuszczową organizmu, a w ten sposób przyczyniający się do regulacji masy ciała. CLA zwiększa lipolizę w komórkach tłuszczowych oraz podwyższa termogenezę organizmu (wydatek energii cieplnej). Równocześnie jest czynnikiem hamującym nadmierną [...]
[...] aktywny kwas tłuszczowy o wielokierunkowym działaniu, odgrywający kluczową rolę w regulacji gospodarką tłuszczową organizmu, a w ten sposób przyczyniający się do regulacji masy ciała. CLA zwiększa lipolizę w komórkach tłuszczowych oraz podwyższa termogenezę organizmu (wydatek energii cieplnej). Równocześnie jest czynnikiem hamującym nadmierną [...]
"Pod koniec dwunastego tygodnia wzrost masy mięśniowej odnotowano w każdej z nóg, jednak większy był on u grupy stosującej duże obciążenie. Miał on tam wartość 7,6% (+/- 1,4%), natomiast u ćwiczących mniejszym ciężarem odnotowano przyrosty rzędu 2,6% (+/- 0,8%). Pierwsza grupa wykazała również większy przyrost siły. Badanie udowodniło, że [...]
Cześć Przyjmowanie większych dawek niż 2gr /kg masy ciała mija sie z celem. Z pewnością nie wpłynie to na przyrost masy, obciąży zaś nerki i wątrobe. Wyjątkiem sa tu ludzie z budową ciała ekto, którzy mają bardzo szybką przemiane materi. Wcale nie należy zaczynać od 2kg/ masy ciała wystarczy na początku 1.5 gr i tak stopniowa zwiększać dawki, aby [...]
Tylko zobacz sobie jaka jest różnica w sylwetkach między Adamkiem, a Briggsem. Briggs to jeden z najpotężniej zbudowanych bokserów w HW, 120 kg masy mięśniowej, jest na pewno DUŻO odporniejszy na ciosy od Tomka. Tomek jest odporny- zgoda, ale Briggs dużo bardziej.
Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz: 1-1,5g na kg/mc W sportach sylwetkowych takie ilości białka na kilogram masy ciała to naprawdę dużo, nikt takich ilości nie trzyma zbyt długo. Obecna ilość w Twojej diecie to ok. 3,7g białka. Ilość składników odżywczych w wioślarstwie powinna [...]
[...] obserwacji dla mnie tych lepszych, różnica między lewą ręką a prawą się zaciera, lewa ręka po offie wytrzeliła i jest już ponad 0,5cm więcej niż miałem pod koniec ostatniej masy. Uda jak uda, będę walczył nad nimi, lewa noga jak zwykle mniejsza za to bardziej widoczna niż prawa. Ogólnie razem maowania będzie jakoś jeszcze 3 miesiące minus te 2 [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
