na masy jest

Z tego co wyczytałem to ładowali w nich 0,3 g gluty na kg masy ciała w jednej dawce i tylko tą jedną dawkę brali w ciągu dnia policzcie ile to wychodzi na g gluty przecież ogólnie jest widomo że bardzo duże dawki gluty są od razu metabolizowane i jest to nieefektywna forma suplementacji

[...] prawidłową dietę. Spożywanie minimum 4 (optymalnie 5 lub 6) posiłków, najlepiej o jednakowych porach dnia <co nie zawsze jest możliwe>. Ok. 2g białka na kilogram masy ciała. Jak zażywać kreatynę napewno wiesz, pamiętaj że śniadanie ma być obfitym posiłkiem, polecam: kotleciki z płatków owianych. ok. 100g płatków owsianych + jedno/dwa [...]

Olkuszaninów jest tu więcej hehe.Fajna budowa Enzo.Masz Soga ale niestety tylko takiego na niby z wiadomych powodów pozdrawiam.Ćwicz ćwicz a co do masy to i tak jesteś lepszy bo ja ważę tylko 61 przy wzroście 175 Przez rok ćwiczeń przybyło mi 6 kg.

kolego przeciez ty jesz sam syf, to co sie dziwisz ze nic sie nie dzieje? to nie jest dieta zbilansowana, ktora ukierunkowana bedzie na wzrost masy mięśniowej, jedyne co to zatka ci tętnice od tych tluszczy i kwasow omega 6. wiec zacznij od podstawa 2300 kcal to tyle co nic, bazuje na produktach pelnowartosciowych, jaja, wieprzowina, watrobka, [...]

Jak na razie to nie masz za bardzo co rzeźbić, dowal masy ale nie przesadzaj z nadwyżką kaloryczną to się nie zalejesz :-) Te abs'y i inne wynalazki sb odpuść i rób zwykły trenin brzucha. Rób trenin brzucha 2-3 razy w tyodniu. Nie jest mało, lepiej zrobić z mniejszym ciężarem a zrobić porządnie :-) Pozdrawiam !

[...] bezpośrednio po treningu. Czytałem, że to jest dobra sprawa na odchudzanie bo nie musimy już spalać glikogenu (wypompowaliśmy go na siłce) tylko czy to będzie miało pozytywny skutek na przyrost masy czy nie bardzo? Co się stanie jak np. zrobi trening 1h siłka i 1h bieganie a dopiero później posiłek nie będzie to miało żadnych negatywnych skutków?

oczywiscie ze dieta jest (ponad 2g bialka na 1kg masy ciala, weglowodany o dieta zywnosciowa tez odpowiednia), a co do 40 w lapie, to nie znaczy ze malo cwicze czy jak, po prostu ide na jakosc a nie na ilosc;P no i 3 lata temu mialem w lapie 32cm, wiec wg mnie po prostu rozsadnie i regularnie zaliczam postepy;) w 3 lata z 70 w wyciskaniu na [...]

Na tym planie masy raczej nie złapiesz ! Poczytaj troche o FBW a pozniej może zarzucić dopiero jakiś split. Co do pleców możesz ściągać drążek górnego wyciągu, wiosłowanie sztangą jak i na maszynach ale jeśli zależy Ci na masie preferował bym sztange, jest dużo urozmaiconych ćwiczeń. Najlepiej zajrzyj na atlas ćwiczeń.

[...] z 32 g bialka - te uwielbiam najbardziej - super smaki ( np cynamon-rodzynki , czekolada-kokos ....) natepnie optipromeal z optimum - najsmaczniejsze z tej firmy mega masy z weidera - pyszne ale to cos podobnego do treka czyli slodycze a nie batony ....... najlepsze w skladzie sa beakbody - 100g baton i 50g bialka !!!!! - absolutny rekord [...]

[...] w sumie gdy prolongatum 2/3 tydz deca 4/5 zaczynaja (przy odpowiednim stezeniu) sie rozkrecac to pierwsze tygodnie troche Ci uciekaja.Zakladam ze chodzi Ci o uzyskanie masy przez ten cykl.Jak wyzej napisane deca nie jest wybitnym srodkiem do tego sluzacym ale jak wykorzystasz kazdy tydzien(najprosciej: na poczatek meta) to cos z tego [...]

NITRO II wymiata ...na pierwszym cyklu TYLKO na nitro przyszlo 7 kilo masy ...a teraz znow jade 1,5 tyg z stormem i mono i znow wymiata ...II jest ekonomiczniejsza , wydajniejsza , i chyba najlepsza ...warto zainwestowac ..dokup mono i nitro wpierdzielaj tylko przed treningiem ....

Mimo wszystko, zaczynając budowę masy mięśniowej z poziomu ok 12% tkanki tłuszczowej budujesz w miarę niezłej jakości mięśnie. Jak zaczniesz z 15-16%, to skończysz na 20%. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody i wygląd sylwetki.

[...] drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-12-23 [...]

[...] przecietnego Kowalskiego, na pełnowartościowe dania nie jest skomplikowane i nie zajmuje wiecej czasu, wazne aby wlasnie tylko oszacowac to co zjadamy i zeby mniej wiecej sie to wszystko zgadzalo;-) co wiecej nie tylko liczy sie ilosc bialka, ale pozostale makro jest rownie wazne, jak zalezy CI na budownaiu masy miesniowej, a nie tluszczowej.

odzywki dla cukrzykow na schudniecie i na przyrost masy? kluczem jest bilans kaloryczny. U cukrzyków jest "kłopot" z wrażliwością na insulinę lub pracą komórek B trzustki. Dlatego ważny jest u nich trening wytrzymałościowy i jego rozplanowanie,

[...] zaczely mi wlosy na klacie rosnac(ziomek od tescia wyglada jak goryl).Testosteron chyba ciagnie wode o ile sie nie myle????Mnie interesuja wolne przyrosty ale samej suchej masy ktora mi zostanie i chyba deca dick nie wystepuje zawsze???a meta to jak dla mnie gowno jest .Po co walic cos co po cyklu i tak zjedzie ,to bez sensu jest przeciez [...]

[...] na dobę. Przynajmniej teraz wiem, że suplementacja białkiem i tak będzie konieczna. Mimo wszystko zacznę z tą siłownią już teraz i samo trochę pokombinuję z żarciem. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze się wypowie :) Jak widać przy moim odżywaniu utrata masy mięśniowej jest duża, więc może ktoś doradzi jakieś suple by to zahamować a najlepiej odwrócić.

[...] jakie mi dajecie to dla mnie bardzo cenne gdyż nigdy nie wiedziałem nic o dietach ani nie kozystałem nawt z siłowni... Teraz dalej nie chce bo nie zalezy mi na wzroscie masy bo to w sporcie jaki uprawiam było by raczej zgubne ale siny brzuch to podstawa dlatego chce go wzmocnic a to ze przy okazji bedzie fajnie wygladac tez jest nie lada [...]

"spodziewam sie przyrostu suchej masy miesniowej." Hmm, a ja myślałem, że chcesz zrobić dietę na rzeźbę... Bardziej oczywistą opowiedzią, było by chce się pociąć, uwidocznić żyły, zmniejszyć BF do 10%. Generalnie pamiętaj, że baaardzo trudno jest robić rzeźbę i zdobywać masę mięśniową. Dlatego wymyślono cykle na masę, siłę, rzeźbę. [...]

zalezy od celu... chcesz nabrac masy, czy bardziej popracowac nad wytrzymaloscia silowa? trening Knife'a jest bardzo ciezki, wiem bo sprawdzilem na sobie i ciezko jest polaczyc go z cwiczeniami w klubie. ja bym proponowal treningi obwodowe, poszukaj na youtube grapplers circle, bear complex i inne crossfity. czy planujesz startowac na zawodach? [...]