na masy jest

[...] jest niższy ciężar i wystawimy ręce do przodu łatwiej utrzymać równowagę w pochyleniu i głębiej się schodzi). Siadając powoli i z dużym ciężarem (przekraczającym 100-120% masy ciała) w końcu z automatu osiągniemy większą mobilność i rozciągnięcie, jeśli nie wynika to z jakichś genetycznych wad. A z tego co pamiętam, to w publikacji o [...]

[...] robie hard mass w amerykanskim stylu i mam zamiar w 16 tygodni wrzucic do 115-120 kg. Decyzja taka,iz przerabialem i czysta i brudna mase i wiem ze po 5 msc brudnej masy jestem w stanie zwalic wszystko w niecale 2 miechy a miecha mi wskakuje wtedy wiecej. Po prostu duzooo zdrowego zarcia,jak bedzie okazja to cheat bez stresu o wode i bf [...]

[...] interwaly to zawal,wiec od nowego roku probuje pogodzic 5x silowy,interwal 1x week i 1-2x mma ale bardziej rekreacyjnie,nie jak kiedys zawody i trzymanie wagi Waga w 9 dniu masy +5 kg czyli 105 na czczo Wydaje mi sie ze 120 jest do przejscia w te 16 tygodnii.Potem jakas redukcja i bardziej skupiam sie na wydlnosci bo to idzie w strone [...]

[...] ml lniany +75g carbo,10g bcaa,hmb w plynie po tren. Zdj made by pralka tatarek http://www.iv.pl/images/40621623991713170988.jpg Cel 45 w bicu osiagniety a tu jeszcze 3 msc masy (ops) http://www.iv.pl/images/73844459415333470881.jpg Ups drugi cel 70 w udzie ,brakuje 1 cm tylko :) http://www.iv.pl/images/78746047343990761348.jpg No i nozki [...]

[...] jesli mozesz siedziec to nie stoj, jesli mozesz siedziec to sie poloz, a jesli mozesz sie polozyc to zasnij...". Slynne slowa ktorymi objasnial w swej ksiazce budowanie masy. Inny aspekt to dluga debata na temat "ktora czesc krowy jest lepsza". Kurde... Spojrzmy na to pod innym katem. W przyrodzie natura radzi sobie ze wszystkim i [...]

Po pierwsze po co ten rower? Nawet jesli aeroby to nie 25 min tylko tak z 40 po 20tu dopiero spalasz... no ale wogole w okresie robienia masy olac! Przy barkach zamienilbymunoszenie sztangielek przodem na bokiem, przy bicepsie uginanie w chwycie mlotkowym na naprzemienne. no i kolejna rzecz... "dieta: staram sie"??? Podstawa, to jest [...]

Powiem Ci tak Seba, ze mase możesz robić zawsze teraz gdy jest ciepło pocisz sie ale to nie tracisz masy tylko zbędną wode/toksyny. Wiadomo ze jak jest tak ciepło to masz mniejszy apetyt i tylko to Ci może stanąć na przeszkodzie.

Białko 1,5-2g/kg masy ciała Tłuszcze 1g/kg masy ciała Węglowodany reszta kcal Oblicz zapotrzebowanie kcal, zostaw na bilansie 0kcal (czyli tyle ile Ci wyszło) dodaj aktywność fizyczną i patrz jak twoja waga się zachowuje. Jeżeli spada to zostaw, jeżeli stoi to utnij z 200kcal. Z aktywnością fizyczną nie przesadzaj na początku bo: A) szybko się [...]

Siemano dobry Blog. Ogólnie takim planem 6cio dniowym cisniesz i regeneracja jest okej?? I czy białka troche nie za dużo te 3.3g na kg masy ciała? Pozdro i powodzonka :)

[...] szybko idzie zgubic brzuszek;) a silke zaczolem robic bo czasami na treningu bokserskim przy sparingu poprostu brak sily zeby mocniej uderzyc,oczywiscie budowanie wiekszej masy miesniowej w moim przypadku jest dosc ciezkie poniewaz mam duzo wysilku sprawnosciowego ale mimo tego od momentu jak zaczolem trenowac z 38 cm zrobilem 40 cm i ogolnie [...]

Mam pytanie odnosnie rozkladu posilkow. Przykladowy dzien (pomijam tu b/t/w na kg masy ciala, bo to wiem jak dobrze rozlozyc): I 7.00 3 jajka, owsiane, oliwa II 10.00 i ok. 12.00 razowiec z warzywami i miesem + maslo (nie roslinne) III 13.30-14.30 posilek przed tren. ryz+mieso i troche warzyw TRENING 16-17.30 IV 18.00-18.20 posilek po tren. - [...]

Jak jest z tym m-drolem z allegro wszystko podrobki? bo jednak ludzicska kupuja to. 99% t wały po co kupować niepewny m-drol jak jest sporo klonów dobrych? a tym, że ludzie kupują się nie kieruj, głupie bezrozumne masy na wszystko się nabiorą, wystarczy popatrzeć jak często o meta anabolon pytają

[...] jesli chcesz spalic tkanke tluszczową, mam na mysli redukcje, lub jesli chcesz zwiekszyc wydolnosc tlenowa organizmu i wytrzymalosc swoich nog jesli chodzi o zdobywanie masy, ciezko Ci bedzie zrobic duza mase na atlasie, pare kg pojdzie jesli bedziesz odpowiednio cwiczyc i przestrzegac diety jesli chodzi o rowerek, to zbyt dlugie i [...]

[...] wyginięcia Muflonów Argentyńskich) rewelacyjnie wykonana i inowacyjnie wyprofilowana krzywka to ABSOLUTNA NOWOŚĆ NA RYNKU która daje NIEPRAWDOPODOBNE rezultaty przyrostu masy mięśniowej bicepsa . Aby udowodnić rewelacyjne dzialanie krzywki Przestwaiam człowieka który zgodził się wypróbować nasz REWELACYJNY sprzęt Witam nazywam się Jędrzej [...]

ja rowniez nie jestem za robienia zbyt podlanej i zatluszczonej masy , bo pozniej redukcja jest ponad 100% , to bez sensu, zeby pozniej sie tak katowac przy zbijaniu. ale wiadomo kazdy ma swoje plany na forme.

[...] dla osoby która chce utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej. Kolejnym ciekawym aspektem jest wrażliwość insulinowa, której zwiększenie jest bardzo ważne w budowaniu masy mięśniowej. I wśród przypraw znów znajdziemy pomoc - cynamon. Pomaga zwiększyć wrażliwość insulinową, a ponadto ma wpływ na obniżenie poziomu złego cholesterolu oraz [...]

[...] partie beda szly w gore. Co gorsza nie ma jako takiego sposobu (moze i jakis by sie znalazl jednak to juz nie ten dzial) ktory godzilby jedno z drugim czyli ciagle budowanie masy wszedzie poza brzuchem lub budowanie masy redukujac brzuch. Mysle ze dosc korzystnie wyjdziesz caly czas budujac mase i pozniej zejsc na dobra redukcje skupiajac sie tym [...]

[...] do 1000%). Spekuluje sie, ze wzrost GH jest mechanizmem obronnym przed katabolizmem. Fani Intermittent Fasting twierdza, ze ten wzrost GH moze byc wykorzystany do budowania masy. Brak badan na ten temat, zreszta ten wzrost jest chwilowy i nie tak duzy zeby traktowac go jak wstrzykiwanie GH, prawdopodobnie to hype taki sam jak z wyrzutem GH przy [...]

[...] warunki...Valuev to taki Ismail Abdoul z warunkami... Chociaż przyznaje,ze malpa nie walczyła z takim puncherem,to zobaczysz,Haye przestraszy się lewego Valueva wpychanego z masy i będą zapasy i wałek...I nudy Ale mimo to jestem za Hayem,ale nie lubie go za takie akcje http://www.youtube.com/watch?v=O5VQtI6mjlU gdyby po takiej akcji,Haye wszedl [...]

[...] dlatego, ze maleje masa miesniowa przez takie glupie pseudozasady zmniejszania ciezarow na rzezbie. oczywiscie ja nie mowie(i nigdzie w tym temacie nie pisalismy), ze spadki masy miesniowej da sie calkowicie wyeliminowac, ale mozna je MINIMALIZOWAC - tutaj się zgodzę, można je zminimalizować . i jeszcze te Twoje kompletnie nic nie [...]