na masy jest

[...] szerszym by ręce i klatka, nogi były bardziej widoczne. Poczytałem naprawde dużo artykułów ale nie wiem co moge sie spodziewać po treningu na mase. Przytyje? Przybędzie mi masy mięśniowej (ile?)?. A jeżeli będe trenował na siłe (poprawie siłe, ale czy również podkresli to ręce i klatke?) Dlatego nie wiem jaki trening wybrac. Czytałem mnustow [...]

[...] francuskie sztangą leżąc 3x8 -Uginanie przedramion 3x8 -wyciskanie sztangi wasko lezac 2x10 -hantelka w oparci o kolano 2x10 -francuskie stojac 2x10 -młotkowo stojac 2x10 Chce dostosowac swoj plan do reningu bokserskiego w ktorym ramiona graja wazna role... Mysłe ze poprawienie ich sily i masy mogloby mi pomoc w boksie. Prosze o rady i korekty..

[...] bardziej nastawiony na zmianę proporcji - Co myślicie ? Jest to dieta na start, którą chcę mieć w całym cyklu ogólnorozwojowym - okres 8 tygodni by następnie przejść na cykl masy. W treningu ogólnorozwojowym chciałbym nie zgubić mięśni które mam i zgubić zbędny tłuszcz (Posiadam lekko wystający brzuch). Mam około 86kg wagi i 182cm wzrostu, [...]

[...] , że mi coś poradzicie ;) wiek: 16 waga 80-81kg wzrost : 181cm staż : około 3 lat (z przerwami bo mialem problemy ze zrowiem ale juz ok jest ;p) cel: siła bez przyrostu masy . chodź przy kreatynie pewnie przybiorę trochę. interesuje mnie ładna sylwetka. nie stosowałem żadnych supli wcześniej ani spalaczy cena interesuje mnie do 100zł [...]

[...] Jest to główny sport i chce żeby tak zostało :) Oczywiście jak na faceta przystało chce również poprawić swój wygląd, ale nie tylko! Zależy mi również żeby zwiększenie masy i lepszy wygląd szedł w parze z większą szybkością oraz refleksem (tenis stołowy) - czytaj " lepszą pracą nóg przy stole". Podsumowując chce osiągnąć dobry i [...]

Witam mam 17 lat, 182cm wzrostu, moja waga to 70kg, a staż to 1 miesiąc. Mojm celem jest zdobycie masy, ułożyłem plan ale nie jestem pewien czy jest on odpowiedni prosze o ocene Poniedziałek klata: -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14-12-10 -2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14-12-10 [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 100 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : zrzucenie trochę tłuszczyku (głównie brzuch, reszta ciała jest ok, bez zbędnego tłuszczu), poprawa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, [...]

[...] masę rzeczy o tym ale muszę Was poprosić o rady :) O mnie: Wiek: 26 lat Waga: 77 kilo Wzrost: 185 cm Zapotrzebowanie energetyczne dzienne: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, węglowodany 7 gram i tłuszcze ok 0,7 do 1 grama czyli razem 3465 kcal Staż treningowy: Półtora roku Aktywność: Wysoka, 3 treningi w tygodniu, 2 razy piłka nożna i [...]

[...] to staram się jeść regularnie co max 3 godziny. Nie zamierzam rezygnowac z treningów,ale nie chcę,żeby przez prace moje treningi szły na marne. Mój cel to budowa suchej masy mięśniowej. Moj typ sylwetki to mezomorfik. Odczuwam wrażenie,że palę mięśnie. Staram się spozywać jak najwięcej białka w posiłkach, węglowodanów , witamin itd. Ale mimo [...]

[...] jestem nowa na forum ale przeczytałam większość tematów. Od niedawna postanowiłam wziąść się za siebie. Głownie chodzi mi o poprawienie (wyrzeźbienie) sylwetki oraz spadek masy ciała. Pod spodem zamieszczam swoje fotki, czekam na rady co poprawić. Liczę również na pomoc w ułożeniu diety oraz porady dotyczące ćwiczeń. Płeć : kobieta Wiek : 24 [...]

[...] gruczołami dokrewnymi. Pewnie za kilka dni zrobie nowe badanie zeby potwiedzic jak to wyglada. Wyczytałem jednak ze braki Progesteronu moga powodowac problemy z przyrostem masy miesnowej, spalaniem fatu i szereg innych ale te dwa wydają sie powodowac stagnację treningową z jaką sie borykam. Dodam ze cwicze siłowo od jakichs 6 lat. Stagnacja [...]

[...] ćwiczeń i blisko 4 lata przerwy... Zatem bardzo w kratkę. Na początku ważyłem 52kg przy wzroście 172cm, więc wyglądałem jak strach na wróble. Udało mi się w 4 lata nabrać masy do 72kg, więc wynik niezły, szczególnie że to czasy studiów, brak diety i piwko dość regularnie... Z tym, że wiele ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo, załatwiłem sobie [...]

[...] tygodniowo od 5 do 7 tygodnia po dwie ampułki tygodniowo. Jest to mój pierwszy raz z dopingiem dlatego nie chcę tego mieszać z innymi środkami. Zależy mi na przyroście masy o około 10kg oraz zwiększenie siły (waże obecnie 70 kg). Czy te zestawienie da mi jakieś efekty? czy jest sens brania samej deki bez mieszania tego z innymi sterydami? [...]

[...] nic. Stoję na okolicach 71-72 kg. I teraz mam pytanie co powinienem robić, chciałem zejść do ok 68 kg, a potem zacząć okres masówki, ale nie mogę. Boję się teraz zaczynać masy z tej racji, że nie chcę się szybko zalać. Dacie mi jakieś rady co mógłbym zrobić? Rekompozycja? Zwiększenie kalorii? W załączniku dodaje zdjęcia oraz plik z pomiarem [...]

a więc tak: potrzebuję masy i to dużo , mam okres - miesiąc... ważę ok 80kg... przy wzroście ok 187cm (tak wysoki i szczupły) i co radzilibyście zjeść aby maxymalnie poszła masa ? (oczywiście przy jedzeniu domowym razem) nie to ze same odżywy a obiadów zero.. same białko raczej nie wystarczy co ? czekam na propozycje... a może odstawicie ten [...]

witam ;) znalazłem bardzo ciekawy artykuł na temat białka. Proszę ocenie go i powiedzcie czy to możliwe, że "nawet od 1g do 1,5g na kg masy ciała - to jest wystarczająca ilość do robienia masy i rzeźby." http://t-motywator.blogspot.com/2013/01/mniej-biaka-wyzszej-jakosci-wieksze.html

[...] moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od tygodnia. Rano o 8 naczczo 3 tabletki thermopure od my [...]

[...] dietę, natomiast grupa badawcza była żywiona tą o większej zawartości tłuszczu. Aby energetyczność diety była porównywalna, każda z osób otrzymywała 27 kcal / kg masy ciała. Badania trwały 12 tygodni i polegały na codziennym sprawdzaniu glikemii i poziomu hemogliobiny glikowanej (HbA1c). Zwracano również uwagę na zapotrzebowanie na [...]

[...] DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop meta/ meta, mix, deka,/ prolo, wino, master 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: troche dobrej masy i dobry szlif 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: mata, mix, deka rok temu wiec czysty jak łaza :) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Hej, Po zimie, chorobie i średnio udanym okresie budowy masy chciałem pozbyć się zbędnego tłuszczu. W związku z tym chciałem spróbować diety low carb. Aktualnie: Wzrost: 183cm Waga: 89kg Tłuszcz: 18% Załączam kilka zdjęć sylwetki oraz rozpiskę diety na początek. Z tego co przeczytałem, jest ona zgodna jest z założeniami, ale prosiłbym o opinie, [...]