[...] suplementacji, do wydania mam ok. 140-180zł na miesiac. Diety jakies scislej nie mam, staram sie odzywiac zdrowo. Celem na nastepne 6-7 miesiecy jest zwiekszenie masy i sily, potem wycinka na lato. wiek: 17 waga: 75 staż: od marca 2010 najbliższy cel: zwiększenie masy mięśni dieta: staram sie :d trening: bedzie 4-5x w tyg. 2-3x [...]
Witam! Ostatnio oglądałem na yt filmik Radka Słodkiewicza na temat metody layne'a nortona o cyklicznym budowaniu masy. Trenuje już 3 lata z większymi lub mniejszymi efektami i przez ten okres udało mi się zaobserwować, że nie potrafię zbudować ani kg mięśni bez centymetrów w brzuchu. Próbowałem carb cyclingu, zwykłych diet tłuszczowych itp. Przez [...]
Mianowicie problem jest tego typu , że do zawodów zostało 30 dni a wagę muszę zredukować o 3/3.5 kg . Zawody polegają na wyciskaniu własnej masy ciała na ilość ruchów (77.5 - 72.5 wyciska 75 kg itp ) Moja aktualna waga to 79/80 kg. Dieta : *DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY - ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - [...]
[...] zacząłem trzymać dietę, dorzuciłem więcej białka i dobrych tłuszczy(to tak w skrócie)i jestem zdumiony jak sama zmiana diety wpłynęła na sylwetke. Przybyło mi niemal czystej masy mięśniowej z samej diety nie ćwicząc kompletnie. Prawdopodobnie zadziała pamięć miesniowa. Np. w bicepsie przybyło około 5 cm i pojawił się zarys klatki piersiowej. [...]
witam podaje wyniki po spadkach zwiazanych z wyjazxddem do pracy, obecnie koncze reanimacje na stormie + mono i wyglada na to bardzej juz nie docisne :( WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 ? UDO: 60 TALIA: malo 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 [...]
[...] dieta nie była zbyt profesjonalnie ułożona i waga stanęła już od dłuższego czasu na 100kg pomimo treningów na siłowni i aerobów. Moim celem jest pozbycie się oponki i budowa masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam wam do oceny moją nową dietę. PPM obliczana ze wzoru: PPM = 66,47 + 13,75 x 86* + 5 x 198** - 6,75 x 21*** = 2097,22 kcal * - waga dla [...]
[...] z powodow zdrowotnych basen tez odpada. Od ponad roku lece na diecie jem/nie jem, dzieki czemu kazdy trening to tak na prawde lekki rekomp, przez zime jednak nabralem sily i masy, z zatrzymaniem, lub minimalnym spadkiem tluszczu, teraz chcialbym sie w koncu zredukowac. Cwicze w domu, sprzet ktory mam to: drazek, porecze, lawka regulowana w [...]
[...] mają bardzo podobny skład. Podobnie jak w moim poprzednim poście chciałbym zapytać, zwłaszcza praktyków, który WHEY PRO jest Waszym zdaniem przydatniejszy przy budowaniu masy? Na podstawie opisów w "katalogu produktów 2003" trudno się zdecydować. BTW: co jest lepsze przy budowaniu masy: Amino 2300, czy BCAA, na temat którego można przeczytać [...]
Witam mam takie oto pytanie jak moge przybrać na wadze?? Chodzi mi o przyrost masy mięśniowej a nie sadełka. Mam 17 lat i moja waga wacha się pomiędzy 62-63kg (mam 185cm wzrostu). Teraz troche o mnie. a)Aktywność fizyczna Dwa razy w tygodniu chodze na treningi piłki nożnej i niedługo dojdzie jeszcze do tego jeden mecz w tygodniu. Do tego jeszcze [...]
Cześć, planuję ułożenie diety na przybranie masy, bo oglądanie wystających żeber jest już denerwujące :). Jednak mam zamiar rozpocząć trening dopiero po nabraniu masy, dlatego mam też kilka pytań. Jeszcze dane o sobie: 19 lat 179 cm 61 kg Po przejrzenie różnych tematów w tym dziale, wywnioskowałem, że potrzebuje diety dającej gdzieś 3400-3700 kcal [...]
[...] wziąść Dymatize Xpand Xtreme Pump 800g . bardzo prosił bym o opinie tych dwóch stacków lub polecenie jeśli są jakichs lepszych supli bo interesuje mnie duży przyrost siły + masy ;) a co do wyciskania na ławce to zawsze moim celem było 100kg jednak teraz już mam 125kg a w danym momencie mam rekord 105kg :D [...]
[...] Więc w sumie 3 problemy te dwie przerwy po 5-10 minut w ciagu dnia i siadanie:( Jeśli popełniam jakieś inne błedy to mówicie z góry Owa "dieta" nie ma na celu redukcji ani masy poprostu zdrowe odzywianie do treningu i regeneracji i tyle Jeszcze jedno, moge jeśc wszystko bo i tak nie czuję smaku wogóle, wiec jak g ó w no miało by 100 g białka na [...]
[...] i możliwe, mógłbym wstawić jeszcze aeroby od czasu do czasu, co powiecie?) PS. To nie jest tak, że chcę zmieniać system treningowy dlatego, iż nie widzę przyrostów siły/masy mięśniowej. Takie przyrosty są. Jednakże czuję po sobie, po swoim ciele, że to nie jest to, że to nie jest maksimum tego, co mogę osiągać. Za wszystkie porady [...]
[...] Chłopak 16lat 176cm wzrostu ( dokładnie sprawdzę i zmienię) waga 72 kg (dużo:-() brak przeciwwskazań medycznych nie biorę supli siedzący tryb życia. Cel treningowy (trochę masy ale ogólna poprawa sylwetki) Jak pewnie się domyślacie proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, ale że wiem, że planów nie układacie to chce prosić o poprawienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14 latka czy z ciężarami czy kalistenika itp. Wzrost:160 cm (wiem krasnal) waga:46 kg poziom tłuszczu:7.56 % Obwód pasa:70 cm Obwód bicepsa 27 cm Mój cel to zwiększenie masy mięsniowej do 60 kg czyli 60-46=14 kg Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony przyblizenie 1kg masy na miesiąc Ostatnie pytanie to jak wyleczyć się z kontuzji [...]
[...] z kumplami poćwiczyć luźno poćwiczyć na salkę. 2. Waga/Wzrost/Wiek: 65/175/18 (szczupla budowa ciała) SPRAWA 1: Domyślam się, że bardzo trudno będzie mi zyskać choć nieco masy mięśniowej w przypadku tego typu treningów, lecz może móglbym wspomóc się jakimś specyfikiem? Wydaje mi się, że kreatyna będzie dobrym suplementem... (proszę o rady i [...]
[...] jest taki że mimo 2 centymetrów w obwodzie bicepsu nie było żadnej zmiany prócz wytrzymałości i kondycji. Stąd moja rozkimnka, a mianowice : Co polecacie na SUPER przyrost masy w krótkim okresie czasu(prócz shotów)? Waże 57kg i masy od 1 roku wogóle nie przybywa. Pomocy !!!!!!!!!! P.S Jeżeli był już taki temat to przepraszam najmocniej ale [...]
[...] tak, mam 16 lat i chce się za siebie wziąść. Mam 179cm wzrostu i ważę 62kg. Mam nadmierną kifozę piersiową, której chciałbym się w znacznym stopniu pozbyć. Chciałbym nabrać masy, bo jestem za chudy :). Co jest dla mnie najlepsze? Czy mogę chodzić na siłownię? Mam wogóle szansę pozbyć się kifozy ? POMÓŻCIE !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
[...] 5tygodni/6tygodni, odrzywki-xpand,l-glutamina,izolat,bialko na noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej 2,4B/1,5t/4WW-na kg masy. dodatkowo trenuje MT 3x w tygodniu wtorek,czwartek,sobota treningi trwają 1godzine sa srednio intensywne.do tego 3 trenigi silowe w tygodniu w Pon,srode,piatek. dbam o [...]
