SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW - czy jest odpowiedni?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 731

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 238 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4913
Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. Mógłbym robić takie FBW przez najbliższy czas.

Czy taki plan będzie odpowiedni? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty i dwa gryfy do hantli. No i oczywiście obciążenie. W okresie wakacyjnym dojdzie gryf lekko łamany i być może drążek do podciągania.

Nogi: Przysiady 12/12/12/12
Plecy: Martwy ciąg 12/12/12/12
Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce prostej 12/12/12/12
Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/12/12/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 12/12/12/12

Mój plan tygodnia wyglądałby tak:
Poniedziałek: siłownia
Wtorek: interwały
Środa: siłownia
Czwartek: interwały
Piątek: siłownia
Sobota: interwały
Niedziela: wolne (tutaj, jeśli byłoby to wskazane i możliwe, mógłbym wstawić jeszcze aeroby od czasu do czasu, co powiecie?)

PS. To nie jest tak, że chcę zmieniać system treningowy dlatego, iż nie widzę przyrostów siły/masy mięśniowej. Takie przyrosty są. Jednakże czuję po sobie, po swoim ciele, że to nie jest to, że to nie jest maksimum tego, co mogę osiągać.

Za wszystkie porady serdecznie dziękuję, pozdrawiam.

"Zrób jednego dnia to, czego nikomu się nie chce,
a drugiego dnia będziesz mieć to, czego chcą wszyscy.."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
Ankieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 238 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4913
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: %BF <10%, wyrzeźbienie ciała

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Nie wiem, czy to się tutaj zalicza, ale biegam interwałowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, gryf prosty, dwa gryfy do hantli.

Dieta: Low carb

Przeciwskazania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc: 50 kg

"Zrób jednego dnia to, czego nikomu się nie chce,
a drugiego dnia będziesz mieć to, czego chcą wszyscy.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 424 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5139
Może być, ale osobiście nie przepadam za FBW :)

Pozdrawiam ... Pamiętaj, Granice są w nas !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
Redukcja ? Z czego ty chcesz redukować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1723 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Ty nie masz czego rzeźbić. INTERWAŁY x 3 w tygodniu to nie najlepszy pomysł w Twoim przypadku.
Spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
zetnij barki i łapę, daj po 3s ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1508 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20198
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 238 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4913
Uwierzcie mi, iż mój brzuch jest dość obtłuszczony, zwłaszcza brzuch. Zresztą być może to jest taki kompleks, dawno temu byłem mocno przy kości i z tego powodu praca nad sobą, obsesja doskonałości nie sprawia mi kłopotu.

"Zrób jednego dnia to, czego nikomu się nie chce,
a drugiego dnia będziesz mieć to, czego chcą wszyscy.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17114
trudno, zacznij normalnie ćwiczyc i dobrze jesć a jak nabierzesz dużo mięsa i potem zredukujesz to efekt będzie lepszy

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
A wizyta w szpitalu sprawia ci kłopot ? Zrozum jedno, nie spalisz tłuszczu miejscowo, z samego brzucha, leci on równomiernie z całego ciała. Redukcja nie ma najmniejszego sensu, masuj z dobrze dobraną dietą.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy.

Następny temat

Proszę o dobrą rade

Fitmeal