Nie można robić jednocześnie masy i rzeźby, to po prostu niemożliwe :) Musisz się zdecydować na jedno. Biorąc pod uwagę Twój wzrost i wagę musi to być masa. Pamiętaj, że podstawą zdobywania mięśni jest dieta i regeneracja. trening to tylko impuls. Plan jest zły ponieważ nie buduję się masy i siły ćwiczeniami izolowanymi jak rozpiętki czy [...]
[...] troche obnizona bo jestem nastawiony na lekką redukcje, jednak ten rozklad jest raczej zbilansowany, jednak zastanawiam się nad zmodyfikowaniem tego aby rozklad procentowy przedstawiał się tak: Białko-2g/1kg masy, Tłuszcze-1,1g/1kg masy i reszta węgle czyli wyszłoby ponad 300 węgli przy masie 75kg i to mnie troche niepokoi.. co o tym myslicie ?
[...] Po co trenować siłowo skoro nie umiecie sobie w boksie ustawiać rywali przedramieniem?Itd.trzeba nauczyć sie umiejętnie ustawiać,zapierać nogami itd.Umiejętnie korzystać z masy. Zrozumieć po co i dlaczego są dane ćwiczenia i za jakie cechy motoryczne odpowiadają w ringu. Lepiej będzie się wykonywało,te ćwiczenia rozumiejąc o co w nich [...]
[...] białkową składającą się w pełni z koncentratu i izolatu białka serwatki. Unikalna mieszanka białkowa META-Pro™ została stworzona do zwiększania beztłuszczowej masy mięśniowej oraz siły. Powstające w niskich temperaturach, w procesie ultrafiltracji koncentrat serwatki jest całkowicie wolne od zanieczyszczeń – można [...]
[...] to muszisz to przeliczyć wszystko bo do chudniecia potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny ale jedno jest pewne - musisz spożywać dostatecznie dużo białka aby nie stracić masy co do treningu to nie wiem czy to dobry pomysł dzień w dzień robić de facto treningi siłowe (środa czwartek) i to jeszcze plecy robić po aeorbach. Trenowanie "ile [...]
Czy trenując na masę i uprawiać aeroby jest bezsensu? W czasie wakacji od jakiś 2 tyg biegam codziennie rano na czczo ok 40min wolnego biegu. W roku szkolnym będę biegał wieczorem po treningu na siłowni, a w dni bez treningu kilka godzin po ostatnim posiłku. Czy wpłynie to niekorzystnie na przyrost masy mięśniowej?
[...] 1.3 Twoje zapotrzebowanie to 2170 liczone z wzorów, ale pamiętaj, że jesteś młody i prawdopodobnie powinieneś jeść więcej. Nie napisałeś czy chcesz schudnąć czy nabrać masy. Domyślam się, że raczej w drugą stronę, bo ważysz niedużo, więc zacząłbym od 2700 kcal i za 2 tygodnie zobaczył jak idzie. Celujesz w 1 do 2 kg przyrostu masy ciała na [...]
Dzień 47 Dzisiaj odpoczynek :-) Ledwo co chodzę - jutro będzie jeszcze ciekawiej pewnie %-) Dzisiaj po 47 dniach masy zważyłem się na tej samej wadze, na której dokonałem pomiaru na początku. Wtedy waga pokazała 74.5-74.6 Dzisiaj licznik wyświetlił 81.6 :-) Ogólnie siła poszła bardzo do przodu, albo ja się w końcu przełamałem i zabrałem się do [...]
[...] tracić tkankę tłuszczową. - termogeniki (np Therma Pro) działają nawet gdy odpoczywasz i leżysz do góry brzuchem. - przy termogenikach aby ustrzeć się jednoczesnego spadku masy mięśniowej powinniście stosować antykatabolizery np Aminokwasy, HMB i głutaminkę. - przy termogenikach powinniście zadbać o jakość spożywanych pokarmów, chodzi o to aby [...]
Kupilam TP bo chce pozbyc sie tluszczu. Plan mam taki: zazyc rano na cczo TP i godzine biegac, albo jazda na rowerze, albo w ogole cos aerobowego. Mam 10 kg do zgubienia. Jaka bedzie przy tym dla mnie odpowiednia dieta. Jesli wiek jest wazny to mam 30 lat. A moze zeby byly szybsze efekty nalezy brac cos jeszcze??? 1. NIE BIEGAJ PRZY TP NA CZCZO! [...]
[...] nadmiar tkanki tłuszczowej i robiąc cykl na masę dojdzie do tak zwanego efektu "antagonistycznego" w stosunku do tkanki tłuszczowej i jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej. Jak na razie jestem zadowolony gdyż moja masa w zasadzie stoi w miejscu jednakże w pasie straciłem 6 cm a obwód klatki piersiowej podniósł się o 4 cm i [...]
[...] sie tylko, czy na razie mowinnam sobie dac troche na wstrzymanie i odbrobine odpoczac. Musze przyznac, ze myslalam o tym zeby przez ten czas zrobic jeszcze troche masy (tak na wszelki wypadek i przejsc na diete wysokobialkowa, zeby pobudzic organizm w troche inny sposob, korzystajac z okazji ze wreszcie mam za soba sesje i moge wiecej [...]
[...] też biegam na boisku po siłce. W związku z czym mam pytanie do fachowców: czy sam trening siłowy, dosyć intensywny i sporadyczne aeroby, spowodują w moim przypadku spadek masy ciała? Dodam, że TP zaczęłam stosować od poniedziałku, od 1 kapsułki ok. 1 godz. przed treningiem. Od soboty zamierzam przejść na 2, bo 1 już słabo na mnie działa. Czy [...]
[...] jak najbardziej dużo aerobów 45 minut dzienie bieganie rowerk brzyszki ogólnie obwody i będziesz miał skutki jakie cchesz ogranicz jeszcze węglowaodany do 3 lub 2 gr/kg masy ciała! Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl ======================================= Dumny styl pijanego mistrza siwy obok [...]
[...] , działanie) ?? 2.Czy uzywał ktos z was tego aby poszalećna dyskotece ?? 3.Czy jesli np 2 razy w tygodniu przyjme therme do nauki to czy to i tak doprowadzi do spadku masy ?? czy jest sens cwiczenia na mase biorąc 2-3 tabletki thermy tygodniowo ?? PROSZE O KONKRETNE ODPOWIEDZI jak macie jakies wesele ,filmy z wypożyczalni (ale musicie [...]
do 2003, 1. wypełnij profil, bo nawet niewiemy czy jesteś facet czy kobieta. 2. podstawa to białko, co najmniej 2 gr na kg suchej masy kaloryczność dopełniamy weglami i tłuszcem(najlepiej roslinnym). 3. bialko dzielimy na mniej wiecej równe porcje i sporzywamy w stałych odstępach. Weglowodany w pierwszych posiłkach. 4. Przed snem odrzywka [...]
[...] Ale to dla mnie bo: -zalezy od tego jaka kto ma przemiane -rowniez od tego ile ma do zrzucenia Druga rzecz: "Jezeli chcesz wejsc na 2 caps a zalezy Ci na utrzymaniu masy miesniowej" No własnie UTRZYMANIU, jezli przeprowadziłbys aeroby 45-60 czy nawet 90min - UTRZYMANIE nie byłoby juz takie "realne" Ja osobiscie robiłem tak [...]
Na oko czy jak? ile spozywasz ww/tł/b na kg masy ciała? szczerze powiedziawszy dokładnie nie liczyłem ///ilość kalorii jest sporo mniejasz od zaopotrezbowania organizmu./// Jezli >sporo< to tutaj moze byc bład spozywam ok 1800 - 2000 kcal przy zapotrezbowaniu ok 3000 >>>Aeroby robię codziennie w weekendy nawet 2 razy [...]
[...] nie wiedza zupelnie co u mnie, a spekulacje i plotki sieja garsciami. Ciesze sie, ze niektorzy jeszcze sa ludzie ktorzy tu zagladaja ;-) Cienki wrócił do pracy, wrocil na silke i nap*****la na okraglo spiac po 3h dziennie. To, ze chwilowo nie ma mnie ma SFD nie oznacza ze przestalem cwiczyc itd. %-) Peace & love , wracam do robienia masy %-)
[...] wobec 5-7kcal dla utzrymania 1kg tluszczu!!! Stad org. bedzie probowal sie tez pozbyc tego co najbardziej paliwozerne. Cwiczac dany miesien lzej niz w czasie "robienia masy" dajesz org. sygnal, ze mozna go czesiowo spalic - nie jest potrzebny w obecnej wielkosci. TERIA NICZYM NIE POPARTA. TRENING NA DEFINICJE NIE JEST LZEJSZY - NO [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
