[...] miałbym dodawać i obserwować to imo tuz przed - jeśli masz suple? - dałbym ww proste np. carbo /lub ew. owoce lub wyjście numer 3: co pijesz podczas treningu? ja w okresie masy preferuje takie rozwiązanie okołotreningowe tuz przed węgle + reszta supli na treningu węgle + bcaa po tr. owoce + białko z mlekiem i tu daje te 75% węgli jakie mam [...]
[...] :) Do naczynia wrzucamy 2 cale jaja, wodę i miksujemy mixerem. Potem dorzucamy mleko, soli i mąki i znowu mixujemy aż będzie lekko wodnista masa. Fotos: Wrzucamy trochę tej masy na rozgrzaną patelnię. Przekładamy na 2 stronę naleśnika jak 1 strona się przysmaży. I tak aż się skończy masa. A tak to ma wyglądać: Fotos: 2. Teraz mięcho : Pierś z [...]
Jak na +15 kg podczas budowania masy to sylwetka wygląda super , Dziekuje :-) jak na 2 lata budowania masy od zera, z jakas przerwa, to moze zle nie jest biorac pod uwage ile realnie tej czystej masy miesniowej mozna zbudowac w rok :-(
' -mowie o spadkach sily w maksymalnym powtorzeniu i spadku masy tluszczowej (i przy kiepskiej diecie misniowej) ' tzn. że wrócę do stanu siły z przed cyklu kreatyny - no bo wiesz ja nie chcę brać tej termy jak do normalnego odchudzania - tzn. tylko jedna kapsułka 60 min. przed treningiem i to wszystko - dla takiego kopa na treningu , tak żeby [...]
[...] daj mniej - 100g to przesada na CKD. Wiekszosc ludzi ogranicza do 30g, ja osobiscie mialem 15g. Tluszczu tez cos za duzo, zeby wiecej go bylo niz bialka? 2,2g bialka na 1kg masy ciala, 30g wegli W OGOLE (to wyjdzie jakas mala liczba na kg masy ciala, 0,xx) i reszte tyle wegli na kg masy ciala, zeby kcal zgadzaly sie z wyliczonym dziennym [...]
[...] wzroscie 185cm to wstyd wazyc 70 kg jeszzce jedno, chemie mozesz narazie odlozyc, wez sie za prawdziwa diete, suplementami powinno sie tylko wspomagac, na samych suplach masy nie zrobisz, zwieksz kalorycznosc diety, jedz czesto i systematycznie, zadbaj o dostarczanie dziennie 2-2,5 g bialka na kazdy kilogram masy ciala, do tego chodz na [...]
"Wielkie dzięki Rothen !! Jeszcze jedno: zwiekszyć ilość TSE czy 2 kapsy dziennie wystarczą ? A Olimp GAIN BOLIC 6000 chcialem brać, żeby mięśnie nie sflaczaly i może troszkę urosly... Czy to jest naprawde na 100% niemożliwe ? I jeszcze jedno na koniec aby sie upewnić: ile bialka, wegli i tłuszczu musi być w tej diecie ?" PROSZE BARDZO / [...]
[...] i wyszły super, dwie zjadłam %-) (ale małe wyszły, bardziej jak mini placki). A wracając do dawki suplementów to czasem się zastanawiam czy to nie powinno być uzależnione od masy ciała, płci i ilości mięśni. Bo ważąca 50kg drobnej budowy kobieta raczej nie potrzebuje takich samych ilości supli jak ważący 100kg kulturysta ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] liczbę przeogromną, która jest z całą pewnością za duża jak dla mnie. Chcę się odchudzić, a mam z czego obcinam więc 1000kcal. Pozostaje 2700 kcal Ustalam 2g białka na 1 kg masy ciała, co daje nam 260 g i 1040 kcal w dziennej diecie. Poziom cukrów w diecie ustalam jako 1/5 dziennego zapotrzebowania kalorycznego daje to nam 540 kcal, czyli 135 [...]
Ciężko odpowiedzieć, zależy jak i kiedy będziesz robił te aeroby. Jeśli zaraz po treningu siłowym to musisz się liczyć z tym, że spowolnisz (lub wręcz zablokujesz) przyrost masy, więc możliwe, że siły również. Moim zdaniem coś takiego nie ma sensu, najpierw pakować na masę, a potem siadać na rower, lepiej aeroby rób rano tak jak wcześniej pisałem [...]
[...] Ja trzymam się (staram się trzymać) schematu od dietetyka: 25% dziennego zapotrzebowania z tłuszczu (po połowie roślinny i zwierzęcy); maksymalnie 1,75 gram na kg należnej masy ciała białko, reszta węglowodany z dobrych źródeł (grube kasze, ryż brązowy, warzywa, owoce). Nieco inaczej wygląda to przy dużych wydatkach energetycznych. Trochę [...]
[...] 3-5 dniach się rozkręca i daje powera 6/10 (tylko 6/10 bo po ok. 3 tygodniach spada ale może z racji diety ograniczonej w spożycie węgli), pompowanie mięśni 6/10, przyrosty masy 7/10, siły 7/10. Dodanie do tego po 3 tygodniu dopalacza w postaci tribulusa=testosteronu (może być inny w zależności co kogo pobudzi ;) ) zmienia pompowanie mięsni na [...]
a mówiłem ci czytaj na stronie pierwszej pierwszy post?! tam jest link do treningu i wygląda to następująco: 2 dni trenujes, dzień przerwy, 2 dni trenujesz, 2 dni przerwy, i tak w kółko nie żre, gdyż celem jest siła bez znacznego wzrostu masy i tej tłuszczowej, a tak jest szansa spalania po części tłuszczu
[...] wyglądu. Wtedy zmienia się całkowicie spojżenie na ideał męskiego ciała. Hołdujemy sylwetkom bardziej "wypełnionym" a smukłość traktujemy jako mankament. Ale masywność to tylko jedna z cech porządanych u kulturysty. Dajmy na przykład kulturystę z lat 60 - Larrego Scotta. Jest on przykładem na to że już w 1965 roku królowała masa [...]
[...] odkrył, że nie ma tam najlepszych półproduktów, bo tego można się było spodziewać patrząc na cenę. Niemniej jednak nie oznacza to, że jest ono słabsze jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej. Może nie wszystkich po prostu stac na droższe odżywki, a jeśli aminogram jest podobny co do droższych białek i nie ma potwierdzenia, że brak jakiejś frakcji= [...]
[...] zubozone bialka wykazuja taka sama aktywnosc biologiczna, jak pelne bialko serwatkowe. Jako konsument zadaję pytanie czy laktoalbumina alfa ma pozytywny wplyw na budowę masy mięśniowej. Jestem zainteresowany włączeniem białek Olimpa do stałej suplementacji, ale z racji maksymalizacji swojej użyteczności(mikroekonomiczna teoria użyteczności [...]
Tłumaczę łopatologiczne - Olimp postawił tezę, że białka bez alfalaktoalbuminy mają gorszy wpływ na budowę masy mięśniowej. Postawił tezę, ale nie poparł jej badaniami. W takiej sytuacji to nie użytkownicy forum mają bronić tanich bialek, bo mnie obrona tanich białek dynda i powiewa, ciekaw natomiast jestem tego wpływu alfalakto. W nauce sprawa [...]
ambroziak oraz wszyscy zebrani wg artykułu frakcja alfa laktoalbuminy ma priorytetowe znaczenie dla wzrostu masy mięśniowej a jest jej w wpc tylko 15% to po co jest cała reszta frakcji 85% w wpc? a najlepsze , w takim razie opimp robiąc produkty typu kazeina micelarna , miksy białek w których nie ma frakcji alfa laktoalbuminy lub jest jej znikoma [...]
[...] wagi. rzeźbić z czego trochę mam - nie jest to co prawda w pełni zadowalająca masa, jednak nie chciałbym zwlekać z redukcją, gdyż lato się zbliża i jakoś wypadałoby wyglądać, a z tym co jest obecnie - nie ma raczej sensu robić masy i zatłuszczać się jeszcze bardziej na ciepły okres co moglibyście zaproponować w tej sytuacji proszę, pomóżcie...
[...] w stosownym programie Nie patrząc na mój staż treningowy - myślę, że można mnie porównać do osoby otyłej/z nadwagą, która chciałaby zacząć ćwiczyć - czyli tłuszczu sporo, masy mało. Co w takiej sytuacji moglibyście polecić? Jak już wspomniałem - zainteresowałem się tematem "Akcja Plaża" - czy wg. Was mógłby być on stosowny do mojej [...]
W kuchni Studenta - Przepisy na pakerskie dania
