Lecz nikt jeszcze nie odpowiedzial na moje pytanie. Czy ten trening sam w sobie jest dobry do osiagniecia wiekszej masy dosc szybko? Czy "inne" magiczne treningi sa bardziej efektywne...
to zależy do czego dążysz to znaczy pod jakim kątem chcesz ćwiczyć urzezbienia, masy ?? Jakie ćwiczenia cię przygotują ogólnie areoby, jaką siłownie taką w jakiej jest sprzęd do ćwiczenia ;] Jak przełamać blokadę osobiście nie wiem co tu przełamywać albo chcesz ćwiczyć albo nie, a na siłownie nie ma co się wstydzić iść bo to głupota wstydzić się [...]
[...] Podaż białka jest zalezna od bardzo wielu czynników i ma bardzo duży przedział (różne źródła różnie podaje 0-8 do 3g) na podaż wpływa min Płeć , skład ciała ( ilość masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej) , cel ( redu masa ) , warunki fizyczne , rodzaj aktywnosći I jeśłi np ktoś jest na redukcji to zwiększa podaż białka z racji tego że [...]
[...] dal rady podnoscic DUZYCH ciezarow. Otoz z tego co napisalas widze ze kolega nie ma zadnegk pojecia o treningu silowym. Zakres powtorzen 15-20 to redukcja, 8-12 to budowanie masy a 4-6 to budowanie sily. Jesli probowal wykonywac cwiczenia na ,,sile" ale w zakresie powtorzen na redukcje to sie nie dziwie ze mu nic z tego nie wyszlo.... Polecam [...]
[...] najgorsi sie okazuja jak tylko wyjada na drugi koniec swiata. Wtedy wydaje im sie, ze z perspektywy widza wszystko. Za oceanem nawet marny typ po podstawowce nagle chcialby doradzac profesorom z Polski.. I wszystko oglada sie przez pryzmat masy i pieniedzy...ehh..Slabo sie robi..Dobra fura, dobry biceps..:((((( I pusto w glowie. Pozdrawiam
bo hmb jest zbędne przy łapaniu masy, zwłaszcza jak przydałoby się u Ciebie conajmniej paręnaście kg. po prostu zł wydane na hmb nie wpłyną lepiej na nabieraniu masy. gainer traktujesz jak sproszkowany posiłek, to nie są aż tak małe porcje przecież. Wręcz przeciwnie - takie standardowe. nie ważne czy dzień treningowy czy nietreningowy. Bierzesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na noc wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem. Porcja gainera sama w sobie jest już posiłkiem bo w jego miejsce można zjeść coś normalnego. Odnoszę wrażenie, że według Ciebie Gainer/białko jest lepsze od posiłku i bez niego nie zrobisz masy. Powiem Ci, że ja używam białka raz dziennie po terningu i to nie zawsze, a masa idzie, bo dieta jest.
[...] kwas salicylowy) blokuje proces lipogenezy w organizmie ( nie odklada si etkanka tluszczowa) a kofeina i efedryna sa jednym z lepszych termogenikow, z badan wynika ze utrata masy miesniowej w porownaniu do innych metod odchudzania jest najmniejsza. Kwas salicylowy ma duza zalete podczas przyjmowania efedryny, znacznie uszczelnia naczynia [...]
[...] masa to to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] prostowanie nóg na maszynie 4x12 syzyfki 3xmax wspięcia na palce 300powórzeń ogółem do dyspozcji mam chyba wszystkie najważniejsze rzeczy ławka prosta, skos w góre, skos w dół, modlitewnik, stojaki na sztangę, atlas, brakuje mi tylko suwnicy na nogi z takich podstawowych przyrządów moim planem który wyrzej opisałem chce nabrać masy mięśniowej
[...] ciężarami. Tylko na siedząco i na leżąco." z Pani Domu to wziąłeś ? Dwuboiści zaczynają trening zazwyczaj w wieku 12-15 lat i jakoś rosną normalnie a dźwigają krotności masy własnego ciała. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie.Nic nie poradzisz że jesteś niski.Mógłbyś nie urosnąć jeśli miałbyś w dzieciństwie np poważną kontuzję kręgosłupa [...]
Powiem Ci co jest nie tak: -zeby poszerzyc barki musisz ZWIEKSZYC ICH MASĘ, a nie cokolwiek rzezbic - w 2 dni nie da się zrobic masy(a juz na pewno nie tym treningiem, który podałes) -jak chcesz się rzezbic nie cwicząc nwet nog, nie wspominajac o aero? poczytaj troche o treningu, znajdz jeszcze CO NAJMNIEJ 1 dzien w tyg. na trening, ułóż sensowny [...]
[...] codziennie + mecze). Mam 174 cm wzrostu i 58 kg wagi. Na siłownie zacząłem chodzić od 4 stycznia za namową trenera ponieważ potrzebna jest mi siła i zdobycie masy. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) Jest to zawsze po moim treningu piłkarskim czyli około godziny 19.00. Trening mam teraz siłowe, [...]
[...] na barkach -martwy ciag na prostych nogach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x 10 sobota (zamiast melaznu) sex:D na wiekszy przyrost masy:D niedziele zamiast(kuracja pomelanzowa) pamieciowa z soboty:D jesli zobaczycie ze cos jest nie tak prosze o poprawki z gory dziekowa=]
[...] poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń. moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto [...]
Sądze, że na każej diecie ważny jest bilans nie ważne czy to LC, czy zbilansowana. Z tego co czytałam to na tłuszczówce przyjmuje się max 0,8 na kg beztłuszczowej masy ciała, w zależności od bf. Im większy tym mniej. Węgle rozkłada się zazwyczaj około treningowo. Węgle mają znaczenie, im mniej przetworzone tym lepiej, czyli kasze/. ryze/owoce . A [...]
[...] kalorycznym będzie skutkowało tylko i wyłącznie dokładaniem kolejnych kilogramów tłuszczu, bo niestety ten poziom jest na tyle wysoki, że nie możemy mówić w Twoim przypadku o efektywnym budowaniu suchej masy mięśniowej, do tego potrzebna jest porpawa wrażliwości insulinowej która pogarsza się wraz ze wzrostem procentowym tkanki tłuszczowej
[...] przedłużać tej dyskusji. Szanuje Twoje zdanie i wcale go nie neguje . Jezlei chodzi o ustosunkowanie się do art., niestety nie czytałem tej publikacji wiec trudno mi sie jednoznacznie wypowiedziec. Osobiście uważam, ze preparat Green tea nalezy zaliczyć do skutecznych środków WSPOMAGAJĄCYCH proces redukcji tłuszczowej masy ciała. szukala
[...] 6 razy w tyg , do tego SW to nie powinno byc problemow z tyciem , ja na twoim miejscu polecial bym 500mg mixa co 3 tyg , jesli twoim priorytetem jest zrobienie troche masy i sily do sw . Robiac krotki cykl na wiekszych dawakch czesto jest tak ze zrobisz wiecej kilo ale na off spdasz i tak naprawde nie zostaje az tak duzo , tym bardziej ty [...]
[...] to po co się pchać do wagi 90kg i w niej walczyć skoro naturalnie jesteśmy już przyzwyczajeni do małej wagi i w niej powinniśmy się czuć bardzo dobrze. Teoria ile masy tyle energii jest jak najbardziej słuszna ale w sporcie wpływają na to trochę inne czynniki ale jeśli będziemy mieli zawodników o podobnym stażu i wytrenowaniu: 60kg i [...]
Moje zdiecia
