Przecież ten trening jest prawie taki sam jak mój. A jak mam sylwetkę robić skoro nie mam masy? Poza tym moja sylwetka i tak bardzo ładnie się rozbudowuje bo to widać. to ćwicz dalej swoim planem skoro działa. sam przekonasz się o wszystkkim w swoim czasie :) powodzonka!!! W każdym razem dziękuje za pomoc. Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć co sądzisz [...]
Białko w ilości 2g na 1kg masy jest ilością bezpieczną. Ilość powyzej 3g/1kg masy ciała może zbytnio obciążać nerki. Negatywny wpływ na przyrost masy... tylko jeżeli nie spożywalibysmy wystarczającej ilości kalorii w diecie. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for [...]
[...] (2-3 tyg przed zawodami lub plaza). Wtedy mozesz tluc 3 razy w tygodniu max, ale lzej. A;e z gory mowie - w tym okresie nic nie urosnie, dojdzie 1-2-3 kg tymczasowej masy ze wzgledu na napiecie miesniowe. Co do klatki. 90% czasu pracuje bardziej przedni akton barkow. 60% czasu pracuje bardziej triceps niz klatka. A co do samego cwiczenia [...]
Jasne-ja nie neguje,że Słodkiewicz jest zawodnikiem czyniącym systematyczne postępy.Oby szło mu to jak najlepiej.Osaobiście wydaje mi se,ze takie stopniowe nabieranie masy jest zdrowsze i bardziej naturalne dla każdego.Faktem jest jednak,ze owych kilku kilogramów brak do wspięcia sie na pudło-nie zapominajmy,że jest to waga+90 i w niej mało kto [...]
[...] się od soboty myślę że już jutro zrobię w końcu trening :( witaminkę c łamałem na pół i dodawałem do każdego posiłku , najwidoczniej daje radę bo z dnia na dzień jest lepiej , co do masy waga poszło up około 2,5kg cieszy mnie to bardzo :D miska trzymana cały czas nawet dodałem extra dla lepszego samopoczucia żurawiny do posiłków tak na smaka ;)
[...] BTW 250-45-300. Pamietam Twoje zdjecia- i nie zrozum mnie zle te 100kg to nie jst masa miesniowa co przy wzroscie 174 dla mnie znaczy iz w stosunku do swojej beztluszczowej masy ciala jadlbys ponad 3g bialka na kg co moze byc niekorzystne dla zdrowia. 2. Abstrach**ac od poprawnosci wartosci BTW rozklad na posilki jest w mojej opinii niezategi. [...]
[...] brzuch), prosze o ocene: - bede cwiczyl raczej jednym zestawem - silownia dwa razy w tygodniu Chce osignac: - najlepiej wszystko chyba na poczatek nastwie sie na przyrost masy Pytania: - lepiej 12-10-8 czy np. 3x10? PLAN 1) Rozgrzewka - wioslowanie/rower - 3-5 min 2) Klatka - rozpiętki na maszynie – motylki 2x10 - wyciskanie na [...]
[...] że w tym momencie jestem strasznie zniechęcony do sterydów. Każdy zachwala a ja czuje się dużo gorzej niż na sucho. Chciałbym spróbować z Prolongatum. Nie chce robić masy 15 kg bo dla mnie to nie problem tylko poprostu lepiej się czuć i złapać trochę mięśnia i wytrzymałości pod sporty walki oraz zwiększyć siłę. Czy ktoś mógłby mi napisać [...]
Pozwole sobie zacytować (nie pamiętam już czyją) wypowiedź. "chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty [...]
To już pytanie do wróżki ;-) Nie ma na to jednej prostej recepty, bo budowa masy jest długotrwałą pracą wymagającą dużo pokory. Efekty w postaci hipertrofii tkanki mięśniowej są sumą wielu elementów powtarzanych tygodniami. Budowanie tkanki mięśniowej w odróżnieniu od budowania tkanki tłuszczowej nie polega na objadaniu się do woli produktami, na [...]
[...] dla początkujących, zawiera bowiem orientacyjne wartości. Jednakże każdy organizm jest inny i na każdego co innego działa. Z tabelki wynikałoby, że 20 powtórzeń da zero masy i siły, a ja robię 18-20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i póki co ważę 110 kilo, a wyciskanie sztangielkami robię na 45kg Teraz ze względu na upały nieco zwiększam ciężar [...]
[...] jakie powinienemJem średnie albo raczej małe ilości;/ i to nawet nie jakieś wartościowe mięsa praktycznie nie jem;/ więc zaczynam się martwić, że szansa na jakieś przyrosty masy mięśniowe jest znikoma Jestem studentem i nie pracuję, więc czasu mam ogólnie mało, a kasy praktycznie zero;/, więc z porządnym, wartościowym jedzeniem jest problemno a [...]
Sezon idzie trochę za późno, na te wakacje nie zbudujesz dużo a do tego tylko góra, od nabierania masy jest dieta z odpowiednim podziałem BTW, bez diety najlepsze suple nie pomogą. Standardowy suplement pomagajacy w budowaniu masy to kreatyna.
[...] gdyby mogl mi ktos ... odpowiedziec odnosnie tych substancjii metabolicznych ... TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty [...]
[...] zdrowych tłuszczy, co na redukcji jest bardzo ważne-przydała by się np. garść jakichś migdałów w ostatnim, czy przedostatnim posiłku. I abyś jadł najlepiej 2g białka na kg masy ciała-to akurat łatwo wyliczyć. A poza tym tak to już bywa, jak chce się powaznie to traktowac...nalezy liczyć wartości odżywcze w posiłkach i wcale człowiek od tego nie [...]
[...] ankietę działu. Dietę z kolei wprowadź według zaleceń w regulaminie działu: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html 11kg masy ciała na 5cm w pasie nie jest zbyt dobrym efektem redukcji. /SFD/2018/3/22/f7f666077c4f46ea88ffff007903b8ca.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-22 18:12:25 [...]
[...] chciałbym osiągnać sylwetke przyjemną dla oka i zarazem wytrzymałą. Jestem aktywny fizycznie dlatego bycie przysłowiowym niedzwiedziem odpada, czesto robię przemienne cykle masy/redukcji po to by osiągnać wymarzoną sylwetke. Ale bywa tak że na masie brzuch mi znika, a klatka sie rozszerza, na redukcji jest na odwrót, wyrasta ładny 6 pack ale [...]
Aktualnie BF mam na poziomie 15,5%, miesiąc temu było 15,0% zaś dwa miesiące temu 13,9%, dane które podaje to pomiary składu masy ciała urządzeniem TANITA, nie wiem na ile jest to wiarygodne (i czy warto jest się tym sugerować), ale na oko też widze że troche tłuszczu nabrałem. Aktualnie waże 80kg. Czy takie zmiany tkanki tłuszczowej są w normie?
[...] podejść z dokładnością i bez "szpanowania". Z własnego doświadczenia wiem, że jest to świetne ćwiczenie na prostowniki jak i na nogi. Główną przyczyną przybierania masy jest ćwiczenie na wolnych ciężarach tj. sztanga, hantle, drążek. ćwiczenia te wykonane poprawnie świetnie angażują WIELE mięśni 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie [...]
BooM 18 lat, nowe fotki str.73/76/83/95
