na masy jest

[...] dobrego trenera. Przez pierwszy rok poproś o treningi oparte na obwodach. Zmieniaj je co 2-3 miesiące, a po roku takich ćwiczeń przejdź na inne plany - typowo na budowanie masy mięśniowej. Jeśli tak zrobisz, to będzie oznaczało, że coś z Ciebie będzie Jeśli będziesz w stanie poświęcić rok ćwiczeń na budowanie solidnch fundamentów odznaczysz [...]

[...] on tak twierdzi? czy to Wasze podejscie tylko? zacytuje jedyny podpunkt,ktory w jakis sposob do tego nawiazuje: "#1. Programy dietetyczne nastawione na zwiększenie masy ciała w rezultacie nie osiągną większego przyrostu masy mięśniowej, od tych, które są oparte o przyjmowanie optymalnych proporcji składników odżywczych. Po prostu nie [...]

[...] na 60min aeroby na rowerku Reszta wypiski będzie później. ###################################### Sevrond - ale do wakacji to daleko cięcie do końca stycznia, potem 2mies masy i potem 1,5miesiąca właściwej redukcji tancerka - i tak właśnie ma być 2tyg szybko miną tylko się nie łam i trwaj w tym Trzymam kciuki!! [...]

ja łyda o ile dobrze pamiętam 42 a bic 36 ;/ Takie katowanie łydek jak napisał tomQ na każdym treningu to nie jest przesada? Czesiek czasami trzeba lapac sie czego sie da:-) okaze sie w praniu. jednak lydy sa przystosowane do cieglebo obciazenia cocby masy naszego ciala, wiec nie tak latwo je przetrenowac

składu jeszcze nie ma ale zmniejsza zatrzymanie wody regeneruje podnosi poziom testosteronu przyśpiesza budowę suchej masy mięśniowej i tak ma byc%) ej, ja też po przejrzeniu tego dziennika poleciałam dzisiaj do biedry i kupiłam dużą jogobelle, coś jest na rzeczy %-) śledzia też bym zjadła \-) będę śledzić. /teraz się skapnęłam jak to brzmi [...]

Foty wyglądają jak w połowie redukcji, a nie masy :P Czwórki się nie schowały do końca, bojler nie eksplodował, "V" jest, na łapach zarys przejścia naramiennych w bicki. Czego chcieć więcej. Mega robota. Chciałbym tak ;)

Banan, dziękuję, bardzo cenię sobie Twoje słowa bo też widzę, że ostro pracujesz:-)) Taki jest plan, parę kilo czystej masy przy podobnym bf i będzie dobrze! Leczo to pokarm bogów, gar poszedł w 1,5dnia%-) Cziki, czyli się podoba? Dziękuję:-D Może jaka plaża wpadnie w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po [...]

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18618236_1901440003409668_1132329075_o.jpg?oh=c6f9b815583e995a0f1bbef6e8a93742&oe=5926B065 Ja to wyszedłem bardziej jak w połowie masy%-) https://www.youtube.com/watch?v=_BcgXqKPTi4

[...] tu wspomnieć, że to był ostatni tydzień z taką rozpustą i ilością cukrów prostych. Tzn nie ma ich wiele (DT <80g), ale na redu nie będzie ich prawie w ogóle. Aż do następnej masy, czyli za jakieś 2-3 miechy;-) Inna wariacja nt naleśników: https://i.imgur.com/c4pYq2Ol.jpg A tu standard- nutella i dżem domowej roboty (truskawkowo-bananowy) [...]

[...] jakos weselej na duszy };-) Zrobiliście naprawdę mega trening, ja jedynie tam sobie coś pomachałem. Pełne zazdro zarówno dla wyników siłowych obydwóch (proporcjonalnych do masy ciała) jak i przede wszystkim techniki, zresztą to widać na fotach, a także Twoich zdjęciach. O takich przysiadach to mogłem pomarzyć zapewne na początku siłownianej [...]

[...] zwlekanie się z łóżka, zjedzenie śniadania i o ile nie idę do pracy, to powrót na sofę i leżenie kolejną godzinę... Pomiary: Napiszę może jak to wygląda względem początku masy, ogólnie mówiąc idzie stopniowo i miarowo: https://i.imgur.com/cCXSswgl.png Najlepsze, że połowa z tego wskoczyła dopiero 2tyg temu, tak to stało w miejscu i [...]

[...] z okolicami lokcia, a co za tym idzie, rozgoryczenie i stres. Cwicze caly czas, kombinuje, unikam niektorych ruchow, zmniejszam ciezary, ale nijak ma sie to do robienia masy i ogolnie jakis wiekszych postepow, stad wychodze z zalozenia, ze zamiast Wam tu psioczyc i narzekac, wole nic nie pisac:-) Moze niebawe napisze cos wiecej, na te jednak [...]

[...] usilnie starałem się zejść niżej- do poprawy! Dalej w hackach całkiem ok, przy czy lewe kolano coś się odzywało. Na wypychu w SS z uginaniem również spoko. Łydki jak łydki, na końcu, ale muszę starać się je coś podciągnąć na tej wielkiej masie, nie ma innej opcji. Niebawem zrobię zdjęcia w pozach, dla porównania, do środka i końca masy;-)

[...] aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych, wyjątkowo silne stymulatory aktywujące procesy syntezy białek w komórkach mięśniowych, wspomagające proces rozbudowy masy mięśni i ich szybką regenerację. 3b) pH CONTROL & GROWTH POST WORKOUT MATRIX Matrix aminokwasów i ich analogów o szczególnych właściwościach wspomagających wzrost [...]

[...] najsilniejszych, anabolicznych aminokwasów. Wyjątkowo silne stymulatory anabolizmu, aktywujące procesy syntezy białek w komórkach mięśniowych, wspomagające proces rozbudowy masy mięśni i ich szybką regenerację. - pH CONTROL & GROWTH POST WORKOUT MATRIX Matrix aminokwasów i ich analogów o szczególnych właściwościach wspomagających wzrost [...]

[...] najsilniejszych, anabolicznych aminokwasów. Wyjątkowo silne stymulatory anabolizmu, aktywujące procesy syntezy białek w komórkach mięśniowych, wspomagające proces rozbudowy masy mięśni i ich szybką regenerację. - pH CONTROL & GROWTH POST WORKOUT MATRIX: Matrix aminokwasów i ich analogów o szczególnych właściwościach wspomagających wzrost [...]

na razie skoncze ten cykl... nie jestem teraz nastawiony na budowe masy tylko raczej redukcje/recomp sylwetki... jestem endomorfem i to skrajnym dlatego jest to ciezka misja, chociaz nie niemozliwa... oczywiscie do pewnego momentu Nastepny cykl bede lecial na mase... przy niewielkej ilosci kcal aby uniknac w maire mozliwosci zalania sylwetki... [...]

[...] blogów i testów Pierwsza sprawa: Dieta Jeśłi chcesz osiągnąć swój cel, którym ma być poprawienie zarysu sylwetki (rzeźba to może trochę na wyrost), a nie budowanie masy to przy Twoim typie budowy i metaboliźmie w ogóle bym zrezygnował z węgli. Tylko, że przy takiej ścieżce edukacyjnej (współczuję ) pierwsze 2 tygodnie to będzie rzeźnia [...]

Ja od kilkunastu lat nie wskoczyłem na bf większy niż ok 20% więc a normalnie trzymam go koło 15% maks nawet na masie więc nie wiem jak to mieć problem zawiązać buty, ale masz rację przy większej masie tłuszczowej priorytetem jest jej się pozbyć nawet kosztem masy mięśniowej.

[...] O ile poziom fatu latwo określić to z miesniami jest o wiele trudniej. Niby łatwo a trochę ciężko :-). Teoretycznie to waga mi się nie zmieniła a spadł bf to musiało przybyć masy beztłuszczowej. Ale masa beztłuszczowa to nie samo mięso -albo dokładniej nie wysuszone mięso. Mięso kupione w sklepie pozostawione na kilkanaście godzin zaczyna pływać [...]