na masy jest

[...] tego składnika. Do odbudowy straconej glutaminy zużywane są białka mięśniowe, powodując utratę tkanki mięśniowej. Nie można do tego dopuścić jeśli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej. Suplementacja z użyciem odżywki glutaminowej Trec L-glutamine extreme przeciwdziała rozpadowi mięśni. Zadaniem glutaminy jest powstrzymanie tego negatywnego [...]

Dzieki za szybka odp, Diete juz mam, bede musial ja tylko zmodyfikowac pod wzgledem robienia masy wiec ok. Interesowało mnie czy jest mozliwe przybranie tych kilku kg stosujac HIT (oczywiscie +dieta)i trenujac boks 3x w tygodniu. Z Twojej odpowiedzi wynika, ze jest to mozliwe wiec fajnie, chyba sproboje;) Co do konkretnego planu treningu HIT [...]

[...] czym dalej oddalisz sie od filozofii kulturysty-tym lepiej dla ciebie. twoim priorytetem jest silny i uzyteczny aparat miesniowy,a przy okazji zdobycie troche funkcjonalnej masy miesniowej. oto,co proponuje: struktura planu: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu [...]

[...] dostarczyć zaraz po treningu zeby siłki i cardio nie zmarnować? Później po ok.30 min\godz dobre jedzonku - jakiś ryż i kurczaczek..... Dodam,że zalezy mi tez na zbudowaniu masy mięśniowej ale uwzględniajac spadek tłuszczu :-) Oczywiscie korytko przycięte. Proszę o jakieś sugestie. Dodam,że łapki bolą po treningu....ale to bardzo fajne uczucie [...]

I co myslisz, ze bd mial 10 kg masy i 20 kg na plaskiej z zarcia w prochu ? To jest dodatek do diety, w ktorej jest za malo kalorii lub/wegli i bialka a nie magiczny srodek, ktory gwarantuje 5-10kg masy, bez posiadania diety.

[...] sportu,i ze mozna takie os opanowac i sobie tym pomagac.Tak jak ktos napisal wczesniej nawet jak sie je jakas odrzywke ktora nie ma zbyt wielkiego wplywu na rozwoj masy oraz sily...a dobrze sie nastawi psychicznie to efekty moga byc zaskakujace.Nawet jak sie je jakis slaby stuff to i tak mamy w bani taki "komfort" ze jest to [...]

Wiadomo żeby budować mięśnie potrzeba te 2g białka na kg masy ciała, na cyklu nawet więcej. Ale ile to takie minimum by zachować już wypracowane mięśnie? Rozumiem, że za przyrost, czy redukcje odpowiada konkretna kaloryka, ale na swoim przykładzie widzę, że jak zjem więcej białka to szybko robię się większy i szybciej robię się pospinany. No i [...]

[...] Bambo... W literaturze egzystują opinie, że suplementacja kreatyny upośledza produkcję kreatyny endogennej (wewnętrznej) i to może być jedną z przyczyn, znacznego spadku masy, po zakończeniu kuracji kreatynowej. Dla tego też, po zakończeniu kuracji kreatynowej, proponuje się suplementację prekursorów kreatynowych, np. właśnie jabłczanu [...]

[...] to olej z pestek wingoron lub ryżowy. Zrobiłem mu taki ogólny zarys. Obrałem mu 2-2.3g białka, 1-1.1g Tłusczy i resztę węgle do dobicia kalorii jest to 5g na kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie (korzystając z kalulatora na potreningu) wyszłu mu 3700, Jego waga to 85kg wzrost 176 wiek 24. Spore zapotrzebowanie bo też fizycznie pracuje. [...]

[...] treningu normalnym? Jakie ćwiczenia się składają na aeroby? I mógł byś mi wytłumaczyć co to są superseriei gigant serie? Z góry dzięki raczej nie da się robić jednocześnie masy u rzeźby. CHociaż na początku da się tak moim zdaniem ale i tak Potrzebna jest odpowiednio zbilansowana dieta. Aeroby lepiej robić w dni NIEtreningowe, jeżeli chodzi o [...]

[...] witamin dodal jakiegos nandrolona i przynioslo to extra efekty przy minimakllnej ingerencji sterydow oczywiscie dieta dopieta na ostatni guzik witamy bierze sie wg wieku ? masy ciala ? // aaaa wlasnie ktoś moze mi podać link do tabel z IG produktow spozywczych takich jak miod jajko ziemniaki itp... ten search.asp jest strasznie amatorski nic [...]

[...] że ciebie interesuje ogólna sprawność.Wtedy rzeczywiście możesz się "pobawić" KB. Jednakże piszemy w dziale dla kulturystów.A nie da się zbudować porządnej i symetrycznej masy mięśniowej bez sztangi/drążka/poręczy czy ewentualnych maszyn, i nieograniczonego progresu siłowego;-) Oczywiście nie neguję tutaj kettlebells.One rzeczywiście mogą [...]

[...] hormon. Co myśli laik gdy to czyta? Zresztą nawet nie laik tylko osoba niedogłębnie wtajemniczona. Glukoza upośledzi mi anabolizm, a przecież anabolizm = przyrost masy.No i załużmy że przychodzi moment kiedy chce wziąść kreatyne. Co robi dalej? W momencie kiedy przypomina mu się reklama olimpu stwierdza, że musi kupić do kretki ale [...]

Tu oczywiście mogę Ci pomóc:-) Nie wiem jaki jest zakres Twojej wiedzy na temat żywienia i budowania masy mięśniowej więc najlepiej na przykładzie DOMU. Jeśli chcesz zbudować dom potrzebujesz cegieł (w naszym przypadku jest to białko) mając jednak same cegły powstanie dom bardzo nietrwały który szybko się rozpadnie zatem potrzebujesz czegoś co [...]

Z tego co wiem po sobie (też ektomorfik) możliwe jest utrzymanie bf na podobnym poziomie podczas robienia masy, ale na zmniejszenie bf i robienie masy jednocześnie nie licz. Albo rybki albo akwarium.

bardzo dobrze wytłumaczone na pewno przyrosty siły/masy na długich cyklach są dużo trwalsze jednak jeśli dla kogoś zdrowie jest na pierwszym miejscu to krótsze cykle są lepszym wyborem no i przede wszystkim po krótszych cyklach łatwiej się odblokować i powrócić do "normalności"

Zalany jestem, za dużo tłuszczu, za mało masy. Uprawiam piłkę nożną,większość mięsni mam na nogach i brzuchu. Powyżej zaś jest bardzo kiepsko gdyż tamte mięśnie były najmniej ćwiczone, można powiedzieć zaniedbane. Reasumując twierdzę iż mój BF jest dość wysoki, redukcja zdecydowanie potrzebna- wreszcie chcę wyglądać jak człowiek. W pierwszym [...]

łącznie mi wychodzi : 1996 kcal 145 g białka 39 g tłuszczu 244 g węglowodanów to jest za mało.co mogę dodać bo potrzebuję ponad 3281.16 kalorii żeby nabrać masy. Moglibyście mi pomóc w dodaniu kilku posiłków żeby nabrać masy, i chodzi mi też o cene tych produktów żeby nie były takie drogie chodzi mi najbardziej o tą pierś z kurczaka, na co [...]

[...] że o starcie w 82,5 kg nie było mowy. Ponieważ wynik był za słaby na kat. 90, więc kariera sportowa zawodnika skończyła się. Nie jestem zwolennikiem sztucznego nabijania masy, a właśnie wykorzystania swoich możliwości w kategorii do końca. Jednak gdy chęć poprawiania się o niedużą ilośc kilogramów w wyniku ciągnie się zbyt długo, a tak było z [...]

[...] niektóre produkty przed przygotowaniem, ale raz nic się nie stało jak mniej zjadłęm. Ogólnie trzymam mniej więcej makro: 1,4g białka, 3,8g ww i 0,8g tłuszczy na kg masy ciała Jako białko i tłuszcze: Cielęcina, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka + 1 plaster żółtego sera zależnie od dnia. Jako węglowodany: Ziemniaki, makaron, ryż basmati/ [...]