Pawel551 jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to ten plan może to skutecznie utrudniać. Po pierwsze łączysz dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu,klatke z plecami i choć nie jest to jakimś mega błędem to sugerowałbym Tobie rozdzielenie obu tych partii na dwie osobne sesje i połączenie ich z mniejszymi partiami.Np.:klatka + biceps, [...]
[...] na dużej,tutaj radziłbym odwrócić kolejność grup mięśniowych z tego względu iż trening pleców wiąże się z użyciem dużych obciążeń,bynajmniej jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej a co za tym idzie będziesz potrzebował do tego dużo energii. Przychodząc na siłownie wypoczęty i najedzony będziesz gotowy na mega ciężki trening [...]
[...] na tej diecie??Jakie efekty??Robiłeś do tej pory jakieś ładowanie??Napisz coś więcej, postaramy się pomóc hilde czy ten plan,który rozpisałeś ma być ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, czy raczej redukcje??Jak wygląda Twoja dieta, suplementacja?? Ten plan jest naprawdę bardzo wymagający o dużej objętości, sporo w nim serii, na klatke [...]
[...] do treningu dołącz wyciskania na ławeczce czy to ze sztangą bądź ze sztangielkami. Ćwiczenia na wolnych ciężarach od dawien dawna uważane są za lepszą metodę zwiększania masy mięśniowej aniżeli maszyny, które oczywiście mogą znaleźć się w Twoim treningu ale bardziej jako uzupełnienie niż jedno z podstawowych ćwiczeń. BigB na pewno zobaczycie [...]
[...] Szrugsy 4s mad.maxik na swoim przykładzie mogę powiedzieć,że dla takiej osoby jak ja czyli dla kogoś z mega szybką przemianą materii duża ilość ww. w trakcie budowy masy mięśniowej jest absolutnie niezbędna. Tłuszcze to już moim zdaniem indywidualna sprawa, jeśli nie dajemy rady zwiększać już kcal poprzez dodatkowe ilości ww.to [...]
[...] możesz od czasu do czasu zamieniac na wołowinę ( możesz zrobic sobie pulpety wolowe z mielonej wołowiny) lub ryby typu makrela , tunczyk, losos. Szczerze mówiąc robienie masy na samych kurczakach jest strasznie ciezkie, organizm potrzebuje kilku róznych źródeł bialka, wiec byloby dobrze gdybys od czasu do czasu zamienial kurczaka na inne [...]
[...] sypie przyprawami daje 10g rzepakowego mieszam i pieczę.Orzechy/migdały są.Czy taki sposób wyliczania makro i zapotrzebowania jest dobry?Dałem 2g białka,5g węgli,1g tłuszczy na kg masy ciała.Liczyłem dla 60kg chodz teraz ważę jakieś 61/62-duża różnica ,czy liczyć odnowa?No i wyszło mi że 120g białka,300g węgli,60g tłuszczy,kcal około 2200?
[...] w większości mięsień izolują. Trzecie primo: "A prostota w zyciu i treningu nie pozwala mi byc na diecie, albo zazywac suplementy powodujace nienaturalny wzrost sily i masy"- o ja p......ę ale się wygłupiłeś. Czwarte primo: co ty ciągle o Reevsie gadasz? On był jeden wyjątkowy, genetycznie usposobiony, a zresztą dla mnie to żaden [...]
[...] obliczyc zapotrzbowanie biorąć pod uwage suchą mase ciała http://www.sfd.pl/temat123556/ tu jest napisane jak obliczyc %tk tluszczowejco jest Ci potrzebne do obliczenia masy beztłuszczowej) Potem od zapotrzebowania musisz odjać 300-500kcal, i ułożyć sobie diete. Mówisz jednak, że bylas wcześniej na jakiś dietach np glodówka więć Twój [...]
[...] do taurynki niedoceniany specyfik.Ja wcinalem 1 mega capsa i bylo si. Nie no ja właśnie mam taki plan, co by lepiej "mniej niż więcej" tzn. już wolę mniej masy nabrać niż być ponownie tucznikiem. Mimo tego, że większość ubrań leży nie bardzo na mnie to i tak wolę tak się czuć jak teraz. Plułbym sobie w brodę, gdybym to [...]
[...] syntezy białkowej i regeneracji Odzywki białkowe, poprzez dostarczenie większej ilości białka dla organizmu, stymulują syntezę białkową, co powoduje większy/dodatkowy wzrost masy mięśniowej. W połączeniu z treningiem ten efekt zostaje jeszcze mocniej uaktywniony. Szybkie dostarczenie aminokwasów Po treningu stosując odpowiedni mix z Wheyprotein, [...]
system 1 jest do niczego System 2 bym zmienil tak: 1-szy tydzień dziennie 0.15 kreatyny/kg masy ciała 2-4 tydzień (faza podtrzymująca) dziennie 0.150 g kreatyny/kg masy ciała 5-ty tydzień (faza czyszczenia) nie stosować kreatyny w ogóle 6-ty tydzień tosamo co 1 tydzien 7-my tydzień (faza podtrzymująca) vide 2-4 tydzień 8-10 tydzień (faza [...]
[...] dnia.Szybki metabolizm ,intensywna praca tarczycy utrudnia zdobywanie upragnionych kilogramów u chudych.Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i atakuj. Weglowodanów od 3-6 g/kg masy ciała z owsianki,, ryzu białego (tani choc nie najlepszy na mase lepszy brazowy) ,kacza gryczana jeczmienna ,chleb razowy lub pełnoziarnisty.Unikamy makaronu gdyż jest [...]
[...] jest większa od lewej, ale nie jest spuchnięta. i tutaj mam pytanie: co mam robić? miał ktoś z was takie problemy? jak się wyleczyliście. chciałbym przez tą zimę nabrać masy, siły. na wiosnę bym zaczął z pylo i sprinty, żeby na wakacje móc pakować <przed kontuzją doskakiwałem na 305 dwoma rękami bez problemu mimo 180 wzrostu> próbować [...]
[...] do celu s jest proporcjonale do t więc długość łapy wiięs wysokość. I nie mówmy już o fizyce:D. NIech żyją chudzi wysocy siłacze ! A tak serio to nie uwzględniłem tu % masy który sie wkałada do ciosu masy popartej ruchem wic takę i dodatkowej energi kinetycznej ( za to zdanie głowy nie daje). Ale z tego co tu czytałem to % masy wkałdanej do [...]
Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzorów zamieszczonych na forum. Biała powinno być 2g/kg masy ciała Tłuszczy 0,8-1g/kg masy ciała Reszta to węglowodany. Przy wzroście 175 cm i wadze 84kg stawiałbym bardziej na redukcję bo wiedzy o odżywianiu masz mało. Mogę się mylić i trenowałeś latami przy złym odżywianiu. Formę można zrobić na [...]
[...] niestety jestem skazany na "obiadki mamusi", staram sie jak najczesciej jesc jak najlepsze posilki jednak nie jest to w pelni to co powinno byc, chcialbym nabrac masy a jednoczesnie uniknac masy tluszczu ew jesc nadal tak jak jem a diete uzupelniac bialkiem z odzywek ktore pomogloby rosnac miesnia. Chcialem sie tez upewnic czy 4 [...]
[...] o sporym zasięgu,może wytrącić mu sporo atutów... Mimo to zobaczcie jak Adamek przykładowo z Grantem miał porozbijane łuki i to nie zawsze od ciosów,ale taka przewaga masy,gabarytów...Gdyby Adamek ważył 20 kg i nie stracił jakoś mego na zwrotności,a z masą wzmocnił się siłowo juz do tego by nie doszło... Moim zdaniem masa Solisa jest też [...]
[...] Jaki środek, firma (pewny apteczny), jakie dawkowanie, co dokładnie na odblok i osłonę? Pytam, żeby mieć rozeznanie, bo co innego czytać 100 porad dla innych ludzi, a co innego znać konkrety dla siebie. Zależy mi na zwiekszeniu masy w przyzwoitej jakosci, niekoniecznie w wielkim stopniu oraz na lekkiej redukcji tłuszczu. Dziękuję i pozdrawiam
Od jazdy na rowerze zbyt dużo mieśnia ci nie urośnie. Generalnie jeżeli nie masz wielkiego doświadczenia w sporcie, to raczej nie możliwe jest robienie masy i palenie tłuszczu. Areoby są bardzo zalecane na etapie "masy" by ograniczyć przyrost sadła. Organizm działa na zasadzie wajcha. Wajcha w góre idzie masa, wajcha w dół spala się [...]
Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!
