[...] kulturysty jest jego sila i nigdzie jej tak nie wykorzysta jak w zwarciu" Tak. W zwarciu to jeszcze. "lub parterze" Niekoniecznie. Parter niweluje różnice masy - to fakt. Jak nie wierzysz to 1) Royce Gracie (BJJ) (jedynie 80 kg) w UFC (vs kolesie + 20-30 kg ciężsi), 2) Taktarov (Sambo) vs Abbot w UFC, 3) Nogueira (BJJ) 105 kg [...]
[...] w momencie poderwania - sztangę prowadzimy blisko klatki piersiowej - zawsze! Rwanie: zacznę od tego, że nie wiem po co wykonujesz rwanie - czemu to służy ? rozwijaniu masy mięśniowej na pewno nie. - łapiesz chwytem rwaniowym na zamek, nie robisz pełnego przysiadu (tak robią zawodnicy grubi) tylko wisisz nad sztangą w przykucnięciu - [...]
[...] ale może się mylę. Stosując się do programu ABS, powinienem bardziej szybko robić serie ćwiczeń? Czy może każde pojedyncze spinanie dłużej przytrzymać? Chodzi mi o przyrost masy mięśni. Z góry dzięki za odp. Cięzkie martwe ciagi, wioslowania, suwnica - najlepsze dla rozbudowy masy miesni brzucha. Do tego mozna na deser allahy z duzym [...]
[...] Jest silnym utleniaczem, chroni naczynia krwionośne i erytrocyty przed uszkodzeniem. Niedobór powoduje: Zaburzenia funkcjonowania układu rozrodczego, nerwowego i spadek masy mięśniowej Występowanie w pożywieniu: Olej, sałata, kapusta Witamina K Znaczenie: Niezbędna Niedobór procesie krzepnięcia krwi, wspomaga funkcjonowanie wątroby [...]
No, ale jak mam tą dietę skorygować, z obliczeń wynika, ze zwierzęcego jest 64%, a roślinnego białka 36% ... a na kg masy wychodzi w sumie aż 2,7g A co do tych posiłków około treningowych to jak zrobić ??
[...] warzywa jakie wymieniłeś wyśmienicie nadają sie do uzupełnienia diety/zwróć uwage czy nie masz niedoborów vit. C -takie same ilości wegli, inaczej jest przy robieniu masy -możesz zacząć od 4g węgli/kg masy i schodzić w dół stopniowo, czym wolniej będziesz to robił tym mniej stracisz masy mięśniowej Trening Split 3*tyg jest ok. Proponuje [...]
Witam, skończyłem robić redukcję i teraz przymierzam się do zabrania się za zwiększanie masy. Chciałbym was prosić o zerknięcie na to co ułożyłem i poprawienie ewentualnych błędów. Stan na dzień dzisiejszy: wzrost - 187 cm waga - 88kg udo - 63cm pas - 88,5 cm klatka - 111cm ramię - 39,5 cm staż - 11 miesięcy DIETA I posiłek płatki owsiane 130g [...]
[...] + alko. Jednak jak wrzucisz w bilans to mysle ze tragedii nie bedzie ;-) pozwolę sobie nie do końca się zgodzić z powyższą opinią ; należy rozgraniczyć dwa okresy : robienie masy i redukowanie się O ile podczas robienia masy można pozwolić sobie na różnego rodzaju szaleństwa to podczas redukcji jest to niewskazane. Musi być zachowany bardzo [...]
[...] pobudzających szlaki anaboliczne plus składniki do budowy, a później nasilenie lipolizy wydaje się dobrą drogą do pozbycia się niechcianego tłuszczu plus zaoszczędzenia masy mięśniowej przy diecie redukcyjnej, a przy robieniu masy zmniejszyć ilość odkładanej tkanki tłuszczowej. W każdym razie ja widzę w tym same plusy, a co do produktów to [...]
[...] i myślę, że to zasługa dość dużej ilości tłuszczów wielonienasyconych. Miesiąc za mną i pora na 3 lekką korektę jadłospisu ;-) Rozkład makro ulegnie zmianie Białko 1g/kg masy ciała Węglowodany 0,5/kg masy ciała Tłuszcz 3g/kg masy ciała Jadłospis po korekcie 80g boczku 2 całe jaja 25g oleju kokosowego 5g oleju z wiesiołka 5g oleju lnianego 5g [...]
[...] niestety trudno byłoby zauważyć jakiekolwiek zmiany . Na szczęście znalazłem zdjęcie pleców jedno jak dobrze widziałem sprzed miesiąca prawie (końcówka redukcji początek masy) które było niemalże robione w odpowiedniej odległości dlatego zaraz wyślę Lewa strona robiona 8 lutego Prawa strona robiona przedwczoraj Jak już mówiłem to za krótki [...]
FBW jest strasznie uniwersalny, przy odpowiednim doborze diety i lekkiej zmianie powtórzeń/ćwiczeń możesz go ćwiczyć przez okres masowania jak i rzeźby ;). Trening przewiduję tak myślę jakoś na 4 miesiące (to wszystko zależy od tego ile przyrobię masy mięśniowej tzn. w jakim tempie ;)). Następnie będzie leciutenka redukcja, bądź od razu rzeźba ;).
Siema wszystkim ;) Jednak tyle nauki było że nie miałem czasu wejść na sfd :(... Nie no motywacja jest i to ostra, trzeba zadbać o dobre podstawy do dobrej masy ;). Ties ma racje w lato będę masować xD. Ogólnie to trening jak już mówiłem odbiega od tego który miałem stosować a oprócz tego to nic się nie zmieniło - nadal ćwiczę nadal trzymam dietę [...]
[...] jest taka,że albo robisz konkretnąś mase i olewasz brzuch(w sensie nie przejmujesz się wzrostem obwodu) albo najpierw tracisz sadło z brzucha a pużniej nazbierasz samej masy mięśniowej. Nabierać masy i redukować fat jest strasznie trudno.W dodatku dieta dopięta na maksa i sporo supli. Dokładnie masz jakieś suple czy zupełnie na czysto na [...]
Siemka Tomku dziś zaczyna się ostatni tydzień pierwszej części masy więc będzie fotka po każdej partii treningu na pompie + foty z luzu w niedziele . Całość zdjęć zamieszczę właśnie w najbliższą niedziele. Na razie widzę że zdecydowanie nogi + plecy mi spuchły oraz góra klatki jest naprawdę ok. Wiadomo brzuch mi już trochę zalało ale jak zepnę [...]
[...] przedstawia się z imienia i nazwiska, a jego twarz musi być widoczna podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń. Na filmie zawodnik musi się zważyć w celu dodania jego masy ciała do ciężaru na pasie. Na filmie musi być uwiecznione wskazanie wagi. Film musi pokazywać po 1 powtórzeniu z maksymalnym ciężarem w 3 następujących ćwiczeniach: [...]
[...] normę) 4. O ile w ciągu tygodnia jest w miarę ok, o tyle np. wypad do rodziców, albo jakieś ekstra żarcie (bankiet, przyjęcie itp.) kończą się błyskawicznym przyrostem "masy". A nie powinno tak być. Skoro tak się dzieje, to znaczy, że mój metabolizm zwolnił znacznie, prawdopodobnie pod wpływem stosunkowo dużej aktywności fizycznej (5-6 [...]
[...] Bestia 52kg - kilka razy jest wzmianka o kettlu 52kg, gdzie w oryginale jest 48kg (106lbs), a na samym końcu jest o celach ROP (str. 192.!): - wyciśnięcie żołnierskie połowy masy ciała - 200 rwań w 10min z 32kg odważnikiem (w oryginale jest 53lbs czyli 24kg - klasyczny SSST). Może dla Polaków są inne normy, jak z alkoholem ;-) Dopatrzyłem się też [...]
[...] z niej. Mam zamiar bardzo pomału dodawać kalorie tak żeby się nie zalać. I wtedy pociągnąć tą masę dłuugo może ze dwa lata. Prawda jest taka że przy tak niewielkiej ilości masy mięśniowej jaką mam to redukcją jest tylko stratą czasu. No i jak wejdę na tą masę to mam zamiar też przetestować na sobie wszystkie sensowne plany i metody treningowe. [...]
[...] Wagowo oscylowałem w życiu dorosłym w przedziale 77-112 kg. w zależności od stylu treningu i odżywiania. Natomiast teraz...Ponieważ nie trenuję pod kątem sylwetki (ani masy ani rzeżby), więc wydaje mi się że żadne restrykcje nie są mi potrzebne. Sport to dla mnie hobby, forma wyżycia się i jestem typowym amatorem o przeciętnych rezultatach. [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
