na masy jest

Czyli poprostu . Możliwe jest nabicie masy przy jednoczesnym rzeźbieniu brzucha ? Od dzisiaj zaczynam z tym systemem . Dobry na masę? Oczywiście mam dietę . 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. [...]

[...] na punkcie pocietej sylwetki , ok 8-6 bf, ale przy tej wadze to by bylo tragicznie. co polecacie ? zredukowac , i zaczac masowac z krata? dodam ze moim celem jest ok 90 kg masy i redukcja do kabli na brzuchu ( na ostatniej redu wlasnie mi sie udalo dojsc do tego, wiec sadze ze przy wyzszej wadze bedzie jeszcze latwiej ) dzueju za pomoc. [...]

[...] spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - od Lutego. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Ogolnie diety jakowej nie mam ale rozpisze jakie jedzenie bedzie podczas cyklu 1 50g owsianych gorskich rodzynki orzechy [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam chcialbym na lato zrobic kilka ladnych kilogramow masy miesiowej dodam ze 4 razy w tygodniu trenuje kicboxing wiec wiem ze bedzie ciezko:/ aktulanie lece z tesciem en dawka kosmetyczna na regeneracje i sile pod treningi sw [...]

[...] kwas masłowy i znalazłem: http://www.doz.pl/apteka/p49673-Debutir_kapsulki_60_szt Jedyny efekt nieporządany, to: Przyjmowanie kapsułek Debutir może prowadzić do przyrostu masy ciała, co wynika z lepszego odżywienia komórek nabłonka i pobudzenia błony śluzowej jelit do wzrostu. Więc chyba o to chodzi. Ludzie mają problemy z trawieniem - często [...]

Witam, Oto trening ktory chcialbym wdrozyc w zycie :) Celem jest zwiekszenie masy miesniowej; waze jakies 62-63kg przy 171cm wzrostu, diety szczegolnej nie mam ale zwiekszylem spozycie produktow zawierajacych ww i staram sie jesc wiecej (5 posilkow). Mam rowniez kreatyne BioX MLO. Oto trening: (wczesniej cwiczylem w ukladzie 3x w tygodniu) 1. [...]

[...] dzisiaj chciałbym wszystko podsumować i prosić Was o sprawdzenie, czy aby na pewno wszystko dokładnie zrozumiałem ;) Mój cel to masa, poszerzenie sylwetki i ogolnie nabranie masy 1) Gainer rozumiem, ze mam pić obowiązkowo po treningu+obiad, a druga porcja gaineru ma byc dostarczona gdzies po kolacji, ale jeszcze nie przed spaniem(zeby efekty były [...]

[...] bardzo chudy jak możecie się domyślić. W ciągu tygodnia mam 3 treningi na siłowni - SPLIT, 3 treningi sportów walki po 1,5 h każdy i 2 dni biegania. Czy 6,5 g węgli na kg masy ciała, 2,5 g białka na kg masy ciała to dobre proporcje, jeżeli chce cały czas budować masę? Dieta oczywiście jest poprawnie ułożona. Chyba o niczym nie zapomniałem. [...]

Witam Koncze wlasnie budowe masy i chcialbym przejsc na diete troche mniej kaloryczna. Ocenicie co jest dobrze a co nalezy zmienic. Suple, które podjadam to oprocz gainera i białka, bcaa z glutamina przed i po treningu. 1 posiłek 100 g płatków owsianych 40 g gainera (27% białka 61% wegli) 30 g białka ( 80% białka izolat, koncentrat) garść [...]

Jestem w trakcie masy, startowałem od 62, obecnie mam 70-71, a celuje w 80-85 i odniedawna staram się zachować proporcje w odżywaniu tj. 440 węgli 175 białka i w sumie na tłuszcz nie zwracałem większej uwagi, tzn. starałem się by było go minimalnie np. czesto jest niewięcej niż 50g, czy powinienem jednak zachowywać typowe proporcje tj. 50% wegle, [...]

Problem polega na tym ze dostarczam cukry proste jedynie w dni treningowe ( siłowy + aero 40 min) wtedy dostarczam 1g cukru na kg masy ciała ( banan + woda z rozpuszczony miodem). W dni nietreningowe tylko aero 40-60 min po nim prostych nie daje jedynie posiłek ze złożonymi + białko. Kalorie nie powiem dość mam obcięte jednak jestem na [...]

[...] na wyrostek i musiałem przerwac niestety...mam dobra dietkę której przestrzegam i przed kazym treningiem jak i po nim jeźdze jakieś 15 minut na rowerku stacionarnym. Celem tego planu jest zwiększenie masy mięśniowej z priorytetem na łapy Więc jakby ktos miał dobrego plana na bica to pisać Pozdrawiam wszystkich i licze na porządne odpowiedzi

[...] ponieważ tak przeglądam i przeglądam te suplementy i co chwile jakas pompa i podpis"do 6-8kg/mies." I jak to jest czy po skończeniu brania takiego produktu zostaje coś tej masy, czy pompa jak to pompa chwile jest a potem ani sladu(czy np. po miesiącu brania MEGA HARDCORE AAKG lub Nitric Oxide Aminostar to wszytsko zniknie to co bylo czy coś tam [...]

[...] dziennie). Gram też w tenisową odmianę squasha - tenis o ścianę. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 169 Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej i zdobycie kondycji Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: [...]

[...] szerokim chwytem 3x14 12 12 nogi przysiady ze sztangą 4x12 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 4x12 12 10 10 wykroki 3x20 tak mój trening wygląda moim problemem jest to że nie moge masy mięśnowej nabrac... bo tłuszcz to odrazy sie odkłada jak sobie z 3 dni przery zrobie albo skusze sie na jakieś słodycze... co zrobic / zmienic / poprawic???

[...] 1x3, 1x8 wyciskanie 3x5, 1x3, 1x8 wioslowanie 3x5, 1x3, 1x8 + lydki [ wspiecia na dwoch nogach x 40 wspiecia na jednej nodze x 20 wspiecia na maszynie x 10 + 100 % masy ciala ] x 3 arnoldki 3x8 unoszenie hantli w bok 2x10 brzuch cwicze sobie w domu codziennie rano... progress jest prosty, dla leniwych co sie nie chce czytac calego [...]

[...] dieta bedzie dobra? Bo chce miec wieksza mase miesniowa i przy tym zredukowac tluszcz. Jaki byscie mi doradzali na to plan treningowy? Na redukcje tluszczu i przy tym wzrost masy miesniowej ? Z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód [...]

pokrótce określę co by mnie interesowało a co odrzucam odrzucam gainery carbo itd - nie chcę masy za wszelką cenę, ile zjem normalnego żarcia to zjem a jak nie zjem to nie będę jeść syfnego prochu z puszki ani się zmuszać odrzucam spalacze bo 90% to lipa ..a w ogóle to mi niepotrzebne więc co zostaje? 1) BCAA? czy te aminokwasy w prochu czy w [...]

[...] Zakres powtórzeń 5-12,ale w większości ćwiczeń raczej 5-8 Proszę o jakieś porady,to tylko taki wstępny plan,nie jestem pewny czy jest poprawnie ułożony.No i zapomniałem dodać że zależy mi na budowaniu masy mięśniowej,a co do diety to staram się jeść produkty takie jak ryby/mięso/ryż/owoce itp,słodyczy itp nie tykam,fasfoody bardzo rzadko.

cześć pomagam młodej dziewczynie z redukcją masy ;] 23l 72kg 166 cm wzrostu zaczęliśmy od wagi 79kg pierwszy miesiąc poświeciliśmy na dopięcie czystej diety i naukę zdrowych nawyków żywieniowych doskonalenie technik wykonywanych ćwiczeń :) i wdrążenie suplementów ma kłopoty z jajnikami bierze Euthyrox , Metformine , Verospiron zgodnie z [...]