[...] to wyższa szkoła jazdy Według dziennika posiłków Witalmax po wpisaniu następujących danych Waga 65 Mężczyzna 1 Wiek 18 Współczynnik Aktywności 1,20 Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 Czy mogę się na tych danych opierać układając sobie [...]
Nie wierzysz w takie rzeczy bo mieszkasz pewnie w dużym lub choćby większym mieście, gdzie kilka przychodni można zlokalizować w jednej dzielnicy nie licząc masy gabinetów z prywatną praktyką realizującą pacjentów na nfz. Ale osobiście znam gminy gdzie na kilka wiosek jest jedna 'mini-przychodnia' w której siedzi małżeństwo internistów z jedną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności : Silownia co 2 dni, codziennie biegam / jezdze na rowerze + duzy ruch w szkole Odżywianie : Jem wszystko co popadnie, byle przytyc Cel : Nabranie duzej masy Ograniczenia żywieniowe : zadne, ale kaszy nie lubie :D haha Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie / rower Stosowane [...]
Chciałbym jeszcze dodać że nie trzeba od razu patrzeć na bawoły. Dzieci podczas dorastania również doświadczają wielkiego przyrostu masy mięśniowej (oczywiście stosunkowo, tzn od punktu wyjścia) bez trenigu i odżywek. Ludzie po prostu mają w genach stosunkowo średnia muskulaturę do innych zwierząt, bo nie taka była ich strategia ewolucyjna na [...]
Ja tam nic do megabola nie mam ale pisanie, ze po takim bialku poszlo mi tyle kg i tyle sily to juz jest lekka przesada Poza tym jak Ci w miesaic poszlo 4kg beztluszczowej masy miesniowej i 10% sily to na prawde bardzo powaznie przemysl, czy jest to zasluga tego bialka megabola czy moze przypadkiem kretki, ktora brales razem z bialkiem albo jakis [...]
[...] max Plan B: Nogi: Przysiady Wykroczne 3x12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x12 Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x12 Brzuch: Scyzoryki 3x50 Skoro masa idzie przez efekt jojo czy warto jest to wykorzystać do wzrostu masy mięśniowej?
[...] serii ktore wykonuje zajmuje mi mniej niz 12 minut! ale fakt moze przez te 12 minut mozna zrobic z dupy wziete rozpietki na 10-tkach;] a jak... przeciez to jest budowniczy masy, co tam ze koordynacja i ogolna sprawnosc w dupie. Moda na to zeby cwiczyc nogi... pierwsze slysze zeby to byla moda - to JEST PODSTAWA I ZAWSZE BEDZIE! a jak tego nie [...]
[...] trzeba myslec realnie, autor TRENUJE NOGI, pod katem wytrzymalosciowym i to jest jego priorytet jak widac, wiec po co to wszystko psuc? Bo taka jest moda ze jak wezmiesz 2x masy ciala w przysiadzie to nie jestes sportowcem? Wtf? NIkt nie rezygnuje z lap czy klaty bo chodza bo po pierwsze ciezko bedzie biegac na rekach dlugie dystanse [...]
[...] się w życiu codziennym . Wlasciwie jak patrze na inne osoby w moim wieku, to tez wygladam troche ponadprzecietnie, a napewno mam sporo wieksza sile, jednak w moim wypadku przyszlo to samo, bez moich staran, a wrecz przeciwnie, bo staram sie ograniczyc przyrost masy, bo jest mi ona niepotrzebna. Zmieniony przez - namtar w dniu 2011-08-30 16:09:50
[...] jak oddzielnie dla meleka i razem dla platkow z mlekiem problem jest taki >jezeli w diecie uwzglednie to polaczenie platki-mleko to w jakie proporcie wogole zachowac pol masy platkow na pol masy mleka? // czy raczej oddzielnie uwzglednic kcal dla mleka i oddzielnie dla platkow //// pytam z tego wzgledu ze polaczenie platki-mleko ma znacznie [...]
[...] były widać znacznie słabsze). Za jakieś kolejne 3 miesiące powrócę już na stałe do cienkiej sztangi, wtedy oczekuję że w niektórych ćwiczeniach (tak, jak np. w martwym, ale też w wielu innych) będę mógł zrobić dużo więcej, z racji silniejszego uchwytu i większej masy przedramion. To tyle... Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-12-19 10:43:48
[...] Jest możliwośc w pierwszym cyklu na mase dodać ten splacz aby spalić tego fata troche i jednocześnie robić masówke? Ciekaw jestem czy to nie przeszkadza, ale z tego co czytałem to kofeina + kretka całkiem całkiem, tylko aby nie przyjmować jednocześnie. Z drugiej strony troche może mi to przeszkodzić w łapaniu masy.
hmmm a to Ty chyba masy nie robisz jak po siłowi na saune idzie i jeszcze odwadniasz organizm w momencie kiedy on bardzo potrzebuje tej wody. Ogólnie trening godzinny ok, aeroby nie za długie po treningu też ok, ale ta sauna jakoś mi się nie widzi. Chociaż nie wiem bo sam nie próbowałem i nie znam osobiście nikogo kto po treningu chodzi to sauny. [...]
Gdzie tam ta fałda niby jest? Masuj, masuj i masuj a na brzuch nie rób a6w tylko zacznij ćwiczyć z obciążeniem żeby mięśnie nabrały masy wtedy wyjdą na wierzch nawet jak będziesz miał lekko otłuszczony brzuch... Jak mięśnie brzucha nabiorą odpowiednich rozmiarów to możesz robić a6w żeby je wyrzeźbić ładnie chociaż moim zdaniem a6w jest przesadzone [...]
wiek 21 lat, ćwicze od 16 m-cy z nie wielkimi przewami. Mam dostęp do dość dobrze wyposażonej siłowni. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Poprzednie plany treningowe nieznacznie różniły się od tego, więcej ćwiczyłem na atlasie. Ten program to przede wszsytkim wolne ciężary
[...] tu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html uloz jakas diete gdzie bilans bedzie na 0(malroskladniki 2g bialka na kg masy ciala, weglowodany 5g na kg masy ciala 1g tluszcze) wszystko o jedzeniu jest w tym poscie Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-11 19:45:58
[...] wracam,choć traktuję to jako przerywnik między cyklami. Plan FBW nie jest treningiem na masę Powinienem napisać że nie jest według mnie najlepszym sposobem na budowanie masy choć wiadomo że każda metoda na początku buduje masę. Nawet jeśli są to ćwiczenia nie mające nic wspólnego z techniką. Nie poleciłbym FBD żadnemu ze swoich zawodników [...]
[...] rozbija mięśnie, by uwolnić z nich glutaminę. Jednak zwiększenie jej ilości przed treningiem zmniejsza ten proces, jednocześnie pozwalając na zachowanie większej ilości masy mięśniowej. Glutamina jest również antyoksydantem – zmniejsza ilość wolnych rodników. Dostępne opakowania: 454g – 105zł 1000g – 199zł Cena [...]
[...] brokuły/szpinak, oliwa z oliwek 3. j/w 4. j/w 5. jak 1 albo na przykład chudy twaróg Gramatury posiłków dobierasz wg wagi Twojej, ja ustawiłbym 2g białka na 1kg masy ciała (czyli u Ciebie 120-140g dziennie powinno być białka). Tłuszcze daj na 1g, węglowodany tylko przed/po treningu. Może być wtedy makaron, owoc itd. To jest MÓJ [...]
Co dla was liczy się najbardziej/co jest najważniejsze?
