[...] gaineru to, jak dla mnie przynajmniej, za mała ilośc żeby myślec o sensownej rozbudowie, starczy Ci, w zaleznośc od częstotliwości brania i dawek (a zwykle bierze się chyba 100g po treningu) na góra 3 tygodnie. Zastanów się więc, czy nie lepiej zebrac troszkę więcej kwitu i kupic coś na jesień, kiedy przyjdzie naprawdę czas robienia masy. Pozdro.
daj więcej zdrowych tłuszczy a mniej węglowodanów i białka! białka daj 2,3g na 1 kg masy ciała i będzie ok. bo teraz masz prawie 4g :o warzyw nie wliczaj do bilansu, po za tym porcje około 300g do każdego posiłku oprócz około treningowych zamień posiłek 5 z 3 to będzie lepsze rozwiązanie przed treningiem częściej jedz ryż brązowy/kasze/makaron [...]
[...] dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Niestety nie zrobiłeś tego. Nawet nie wiemy jaki jest cel. Zakładając można jedynie, po ilości kalorii, że jest to budowa masy mięśniowej. Patrząc na masie ciała budzi to wątpliwości. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wrzuć więc zdjęcia sylwetki, aby to [...]
[...] a takze po treningu, a jesli chodzi o bialko to mozesz sobie zrobic tzw cykl ladowania bialkiem czyli stopniowe co tygodniowe zwiekszanie ilosci bialka spozytego na kg masy ciala i wtedy mozesz bialko przyjmowac przed treningiem podczas oraz zaraz po treningu oczywiscie nie zapominajac o spozyciu go takze na noc i rano. Staram się niczego w [...]
[...] przez ostatnie 60 dni: Nitrobolon obecnie koncze 9) ilość dni wolnych od kreatyny : bedzie jakos 75 ( 2,5 miecha) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) hmmm... brak sprecyzowanej diety ale conajmniej 6 posiłkow dziennie + codzien jakies banany dla uzupełnienia [...]
to wiem z tymże wydaje mi się ,ze z założenia wino ma utwardzac miesnien ,zwiększac jego gęstość nie jest to srodek dobry na zdobywanie masy.Ja teraz chce zdobyc dobrej jakosci mase i pózniej ,gdzies w kwietniu,kiedy bedzie mozna chodzic bez koszulki zrobic cykl z samego wina zeby sie super wyrzezbic. Co byscie powiedzieli na cos takiego : tyg [...]
[...] do stanu -powiedzmy dostatecznego to myslę,ze jest wielce prawdopodobne, ze skrót myslowy, ktory się często przedstawia- i jeśli rozumieć go doslownie to jest absurdem- będziesz mogł oglądac na wlasne oczy jak sie realizuje. suple zostawimy na później. teraz zacznij od diety; 2-3g. na kg. masy ciąla bialka podobnie węgl. i połowe z tego tluszcze
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] lubiana i najczesciej odwiedzana strona w Stanach jest bodybuilding.com jest tam dzial TRANSFORMACJA - poniewaz cokolwiek kumam z angielskiego zauwazylem ze budowanie masy/rzezby u amerykancow w ogole SYLWETKI jest zgoła inne niz u nas oto przyklad : http://bodybuilding.com/fun/transm135.htm rozumiem ze mozecie mnie wysmiac za podawanie [...]
[...] nie bylo zbytniej aromatyzacji, jakiegokolwiek podniesnienia cisnienia, pryszczy itd. Jezeli takie skutki wystepuja przy nawet namniejszej dawce, to prawda jest taka ze to nie czas na saa. Prawdopodobnie takiemu osobnikowi brakuje odpowiedniej ilosci czystej masy miesniowej i receptorów androgenowych. Mowiac ogolnie wytrenowania organizmu
Najlepiej jakbyś jednak dokładniej wypełnił formularz ankiety działu. Warto wrzucić również zdjęcie sylwetki. Niestety nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że budowa masy mięśniowej jest w ich przypadku złym wyborem, z uwagi na poziom tkanki tłuszczowej, który nie pozwala na budowanie dobrej jakości mięśni. [...]
[...] działa nieco inaczej Generalnie mój problem jest dlatego iż zawsze uważałem wszystko poza mono (tzn jablczan i ester) - że to kreta powodująca wzrost siły, a nie czystej masy - myliłem się tak? (mam nadzieje) tak myliles sie mono to czasteczka kreatyny polaczona z woda, jablczan z kwasem jablkowym, a ester z alkoholem są badania naukowe, w [...]
Missy - aż do lata, a osiagi - siła mnie nic nie obchodzi, raczej zależy mi na przybraniu kilku kilo czystej masy mięsniowej Tyka - jak chcesz możesz mi to przesłać, już raz robiłem HST - efekty nienajgorsze, choć bardziej mi odpowiada plan dzielony, chyba ze względu na przyzwyczajenia. A co do pedantyzmu Wladziu - to troszeczkę go u mnie jest
[...] ani tego ile wychodzi ci z diety białka, węgli i tłuszczy. Nie popadaj w monotonię - zamieniaj produkty jakie spożywasz. Nie ma kompletnie żadnych warzyw. Zobacz, chcesz masy a twoim głównym daniem jest chuda pierś z kuraka... wiele kalorii z tego nie wyciągniesz. Przed treningowo ten chleb jak ci pasuje to okej, ale zauważyłem na sobie że [...]
chodzi mi o to że chcę pracować nad wzrostem masy mięśniowej ciała a jednocześnie poprawić rekord w podciąganiu się na drążku.Napisałem w pierwszym poście jakim systemem trenuję i oczekuję rad w jakich dniach oprócz środy dodać jeszcze podciąganie na drążku tak by jedno nie wykluczało się z drugim?wogóle czy jest to możliwe?wiele stron mówi że [...]
[...] ćwiczeń, nie zapominaj,że trenując niszczysz swój układ mieśniowy, a podczas regeneracji jest on odbudowywany z pewnym "nadmiarem", który objawia się przyrostem masy, siły czy innych parametrów fizjologicznych mięsni. Konkluzja: Kolego ,zamiast martwić się o stagnację po dwóch miechach systematycznych treningów, pomyśl o misce z [...]
[...] bezsensownym planem w stylu "sixpack w 3 tygodnie". Zacznij cwiczyc na silowni, czy jakikolwiek trening domatora, bo cwiczac sam brzuch nie zwiekszysz masy ogolnej czy miesni brzucha nawet, a jesli sie redukujesz to trening calego ciala jest rowniez wskazany. dieta wg. zapotrzebowania kalorycznego i celu, poczytaj posty [...]
dieta to sprawa indywidualna,chcesz masy musisz dać kcal na plus i obserwować organizm,jak bedzie za bardzo podlewać ściągniesz węgle w dół,jak będzie zastój podbijesz.Po cyklu norma kreatyna,antykataboliki,najważniejsza jest dieta reszta to dodatki.
[...] pierwszy cykl,a po drugie przerwy miedzy cyklami powinny wynoscic 2-3 miechy 2 źle słyszałes twoj optymizm związany z tą kreatyną któą wziąłes jest bezpodstawny.na poczatku zawsze sa szybkie przyrosty siły/masy wiec bez kreatyny miał bys podobne efekty szoho wez se cos na uspokojenie Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-07-26 13:01:22
Zestaw odżywek na mase> jak brać?
