[...] warunkach? To jest patrzac na oko pare tysiecy cwiczen. Nie wiem jak mialbym ci je wymienic. Nawet te najlepsze to jakas setka. Tzn wiem, ze bez sztangi i hantli duzej masy sie nie zrobi, ale jako taka sportowa sylwetke mozna osiagnac. Bez sztangi, hantli i OBCIAZENIA zewnetrznego mozesz trenowac przez bardzo krotki okres by zachodzilo [...]
[...] iso-dynamiczne, burnsy, technika 2/1 tylko urozmaicają bodźce pobudzając mięsień do wzrostu czy mają jakiś wyższy cel? Maja. Ale kazda zupelnie inny. stuttery- to napedzacz masy. Organizm nie wie czego po nich sie spodziewac. Sily atak masowy w obszarze 1/4 ROM, drastyczne zwiekszenie powtorzen. Organizm po wykonaniu jednego powtorzenia pelnego, [...]
W mezocyklu masy agresywnej proponujesz taki rozkjład makro składników: - białko 3,5g - ww (80% z pozostałej puli kalorycznej) - tłuszcze (20% pozostałej puli kalorycznej) W moim przypadku będzie to w przybliżeniu: - białko 3,5g / kg masy - ww 6g / kg masy (bardzo bardzo dużo) - tłuszcze 0.8g / kg masy niwixowi proponujesz natomiast: - [...]
Olokk: ale nawet mało który współczesny zawodnik posiada taką technikę, współczynnik siły do masy jak również szybkość. Fedor jest świetnym fighterem o ogromnych umiejętnościach bojowych, ale technicznie jeśli chodzi o stójkę nie jest nawet w połowie tak dobry i szybki jak był Lee, to widać gołym okiem. Nie przeszkadza mu to jednak być najlepszym [...]
[...] jest zwiększenie ciężaru podczas wykonywania przysiadów ze sztangą. Jeśli ten element opanujesz (świetnym wynikiem będzie stosowanie 0,5 kg ciężaru na każdy kilogram masy ciała) do perfekcji to możesz zwiększyć ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Przede wszystkim nie spiesz się, ponieważ przy tak ekstremalnych obciążeniach bardzo [...]
[...] z przekazem: czy aby nie zapomniales o tej odżywce/ tym suplemencie?. i pojawia się litania niesamowitych wlasciwosci tego czy innego produktu bez ktorego budowanie masy miesniowej jest przeciez niemozliwe, badź bardzo trudne. skutkiem tego są potem rzesze młodych pasjonatow tematu, ktorzy cytują informacje zawarte w takich powiastkach, [...]
[...] jednak od 2tyg juz była spora kumulacja i nikomu nie zycze takiego h**ostwa:d Dzis nie będę się rozpisywał a może na dniach dam zestawienie zdj jak to było na poczatku masy w czerwcu i jak teraz, i jak to było rok temu na koniec masy a jak teraz. waga rok tmeu na koniec masy 100kg przy napewno wiekszym bf%, a na poczatku masy w czerwcu było [...]
[...] czwórek dałem sobie w planik ;P Teoretycznie jakiś tam wstępny plan jest taki że masa do połowy/końca lutego ale to już czas zweryfikuje. Nie zapeszając jak na długość masy, ilość jedzenia i wagę czuję się naprawdę ok, więc niech zostanie tak do końca masy. Chociaż jak będę kończył masę z takim apetytem to na redu będzie przej**ane :D Ale [...]
[...] posilku inne Ja kieruje sie tym aby dobrze i przyjemnie zjesc - a osobiscie nie dalbym rady zjesc 3x dziennie takiego samego posilku ba 3xdziennie codziennie przez caly okres masy czy redukcji NIE REALNE! Prezrabilaem to i skonczylem wstretem do kuraka i łososia - do kuraka wrocilem ale do łososia nie moge sie przemoc. A bylo to ze 2lata temu.
Wojtek Tematy są porobione. Wiele tematów nawet tutaj,w tym dziale. -Podstawy redukcji. -Podstawy masy. -Dieta 90/10 -Wrażliwość insulinowa. Itd. Wszystko jest. Wystarczy tylko poczytać. Intermittent fasting na masie http://www.sfd.pl/t968851.html Dieta 90/10 http://www.sfd.pl/t988586.html Oszukane posiłki - cheat meal & cheat day [...]
[...] podlewać to zmienię koncepcję. Ale na 99% nie będzie podlewać. Plan jest tak ułożony że minimalizuje się ryzyko podlania. Choć jedną kwestię trzeba wyjaśnić Nie ma masy bez Przebrania tkanki tłuszczowej. Nie ma. Ew. Przy pomocy efki,clenu (co pali fat i przyspiesza metabolizm) i całego arsenału soku (co buduje miecho). W innym [...]
[...] Masa na zasadzie CarbBackLoading. Wcześniej CarbNite 7 tygodni. Idealne na podtrzymanie tego co jest. Z kolei średnie zarówno podczas redukcji jak i podczas budowania masy. Za to powtórzę jeszcze raz: Idealne jeśli chcemy sobie ostro pojeść a utrzymać ten poziom %bf jaki mamy. Oczywiście z możliwością lekkiego wzrostu zatłuszczenia. Ale [...]
[...] innych składników pokarmowych. Obrazując: w wypadku 70kg, aktywnego fizycznie ektomorfika który na diecie masowej dostarcza z pożywienia ponad 5000kcal, 3g białka na kg masy ciała nie będą przesadą, stanowić będą niecałe 17% kaloryczności jadłospisu. W wypadku diety 3500kcal i tej samej osoby, stanowiło by to jednak 24% dziennej podaży [...]
[...] czy metabolizmu) - zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej. Jesli ktoś uważa, że można ten potencjał zrównoważyć warzywami i owocowmi w wypadku spożycia np 3.5g białka na kg masy ciała i sporym udziale produktów zbożowych - proponuję użyć kalkulatora PRAL i policzyć czy faktycznie można utrzymać pożądany bilans.... - zaburzenia równowagi flory [...]
[...] co w wiekszosci/czy prawie calosci pokrywa sie z tym co piszemy tutaj nie ma zadnych przeslanek aby spozywac wiecej niz 3g bialka a juz tymbardziej kolo 4g na kilogram masy ciala - co niektorzy polecaja a niestety ludzie ktorzy za bardzo nie maja wiedzy tylko slepo wykonują polecenia - to robia! tez pokrywa sie z tym co fafatq'a pisze - aby [...]
mimi tylko nasterydowane kobiety moga taka LBM miec Wlasciwie cwiczaca fitnessowo kobieta starajaca sie o zwiekszenie masy miesniowej przy 170cm wzrostu ma realnie ok 50kg LBM. (oczywiście to jest bardzo rożnie , ale odchyły nie są duże) Sniv mysle, ze przenoszac zalozenia poczatkowe redukcji na kobiety to oni mysla o ilosci tluszczu rzedu [...]
[...] ze malpi chwyt jeszcze bardziej izoluje triceps , jednak watpliwosc, ktora mi sie od razu nasuwa to czy nachwyt poprzez wiekszy ciezar nie bedzie lepiej stymulowal przyrostu masy? Wydaje mi sie ze troszke zle podchodzisz do tego cwiczenia. Zacznijmy od postaw. Z definicji kazy miesien ktory cwiczymy byl wielki, estetyczny i silny, musi dostac [...]
[...] (aż tak bardzo ). 6. Przerwa lekkich ćwiczeń izolacyjnych - przerwa rzędu 30-45 sekund rozdzielająca serie ćwiczeń izolacyjnych o niskim obciążeniu w stosunku do masy ciała Przerwa ciężkich ćwiczeń izolacyjnych - przerwa rzędu 45-60 sekund rozdzielająca serie ćwiczeń izolacyjnych o wysokim obciążeniu w stosunku do masy ciała - czy są [...]
puma pytanie dotyczące diety (ogólne) Obecnie moja dieta oscyluje w przedziale 4800 (HC day) do 3800 kcal (LC Day). Zamierzam ją jeszcze nieco podnieść. W mezocyklu masy agresywnej proponujesz taki rozkjład makro składników: - białko 3,5g - ww (80% z pozostałej puli kalorycznej) - tłuszcze (20% pozostałej puli kalorycznej) W moim przypadku będzie [...]
[...] nieraz rugbyści i całkiem dobrze sobie radzą,a przecież maja zerowe umiejętności sztuk walki.Brutalna siła fizyczna zawsze jest w cenie i na leszcza moze wystarczyć,do tego sport w którym jest dużo zapasów i jest nieźle ogólnorozwojowy,ale bardziej ukierunkowany na krzepę masy ciała... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-03-06 20:50:34
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
