[...] białka jak tylko się dało. Posiłki jakie były normą to ryż z warzywami i olejem lnianym, wszystko gotowane, prawie wcale mięsa i nabiału. Także zero poprawy, leciałem z masy, rączki wychudły mi jak u chłopca %-) jednak problemy trawienne nie były ani trochę mniejsze niż na redukcji, kiedy jem tego białka 2,5g/kgmc. Na szczęście odbudowałem [...]
[...] mnie pewne wyzwanie, bo zdecydowałem się, że podejmę się diety elementarnej. W zależności od jej rezultatu rozważam nagrać relację na yt. Jeszcze znalazłem na telefonie film z wiosła z końcówki ostatniej masy. Na nagraniu 92,5kg + waga gryfu: https://www.youtube.com/watch?v=qYRboTxJRLE&t=0s Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2020-06-12 11:34:12
Mógłbym napisać - kettlebells }:-( , ale nie napiszę . Chyba czas zaakceptować siebie, takim jak się jest i dbać o zdrowie i kondycję. Skakanie z masy na redukcję, z redukcji na masę,to dla młodych, a w Naszym wieku to, podejrzewam niezbyt zdrowe dla organizmu. Nie wiem, nie znam się, ale budowanie masy u +40 to chyba trochę przereklamowane jest [...]
[...] konieczny: równowaga hormonalna i spokój. Potem cała reszta. :-) Kalorie to tylko jednostki ciepła. Zwiększona kaloryczność może skończyć się zrobieniem wagi, ale nie masy :-) Lepszej biologicznie jakości pokarmu chyba nie udałoby się znaleźć w dzisiejszych czasach. Jadam jajka smażone na głębokim smalcu z boczkiem świńskim i cebulą (jajka [...]
krata prześwituje, ale żyły się pochowały %-) faktycznie jak na koniec redu to niby brakuje takiej kropki nad i, pocięcia, nabicia natomiast rozumiem decyzję całkowicie, masy brakuje i to jest priorytet teraz, a poziom BF jest wystarczająca bazą do masy więc lecisz dziadek jak dla mnie to skromna ta micha jak na masę, ale ważne żeby szło :-)
[...] BF zwykłego Janusza to: Mężczyźni z prawidłową masą ciała posiadają w swoim organizmie 9 – 18% tkanki tłuszczowej. Gdy ilość tkanki tłuszczowej wynosi 19 – 22% rzeczywistej masy ciała to mówimy o nadwadze, a gdy jest powyżej 22% to jest to otyłość. jeżeli chcesz mnie przekonać że na forum sportowym, gdzie ludzie mają ambicje zawodnicze, górna [...]
[...] tłuszczu które mam zamiar wsiąść gdy nie będzie mi szło zbyt dobrze z redukcją . A co do zawału to zastanów się dobrze najpierw przez co się zawału dostaje nie z powodu masy mięśniowej tylko z cholesterolu który gromadzi się w żyłach , owszem przez za dużą masę mięśniową też ale ten problem dotyczy zbyt szybkiego przyrostu masy który jest [...]
27.02.2022 Niedziela - cut No to dziś nic ciekawego. Łapię oddech - off od siłowego i cardio i od jutra wskakuję znowu na wysokie kalorie i kolejny etap budowania masy. Ogólnie coś dalej nie tak z samopoczuciem - dziś to totalnie cały dzień wegetacja, padnięty jak mucha, tylko bym spał i nie mam sił wstawać z łozka. Do tego dalej coś "uciska" na [...]
[...] i wzrostu jego poziomu we krwi, aby częściowo zrekompensować zmniejszające się poziomy sterydów egzogenicznych. Jest to istotne, aby zminimalizować pocyklową utratę masy mięśniowej. Nie wszystkie sterydy powodują zamknięcie mechanizmu sprzężenia zwrotnego. Każdy jest inny, należy więc wziąć pod uwagę fakt, jak długo i w jakiej dawce [...]
[...] więcej jak 15 gram białka, o 20 7,5 gram w mleku, przypuszczam że 15 w kanapkach z serem. Daje to z samego białka 83 gramy, zakładając że ważysz 75 - masz 1,1 grama / kg masy ciała. Dla 95% ludzi, prawidłowa wartość to 0,8 grama / kg masy ciała, dotyczy to również większości amatorsko trenujących sportowców. Dokładając 30 gram białka, masz [...]
[...] tak 3x3 = 9 40-9 = 31 31 : 4 = w przyblizeniu 8 3x5 = 15 40-15 = 25 25 : 4 = w przyblizeniu 6 a wiec wychdozi na to że obwód powienien zajmowac 6-8 minut w przypadku masy i siły 8-10 ( tak wychodzi z tego co napsiałes wczesnmiej z wydłużeniem przerw ) przyjmij 8-10 minut na obwód i tego sie trzymaj , zero przerw między ćwiczeniami , ( [...]
[...] posłuchaj kolego lepiej starszych od siebie i bardziej doświadczonych w temacie treningu. Ja dalej uważam, że trening, który ja zaproponowałem jest bardzo dobry na rozbudowę masy dla osób z średnim stażem na siłowni. Pitbull zrobi co zechce, ja mu radze oczywiście żeby kontynuował co już zaczął, ale nie pisz że taka opcja którą ja zaproponowałem [...]
Medard. Nie mowię, że nie warto. Nie chodzi mi o ilość osob badanych, ale różnicę w % masy, % tkanki tłuszczowej między badanymi grupami. Mozna takowe eksperymenty przeprowadzać na grupach jak powyższa, acz w takim wypadku różnica miedzy grupami musiałaby być wieksza aby potwierdzić założone wcześniej hipotezy. Nie wiem jaka była metodyka ale nie [...]
[...] tego nie było w planie:) ale poprzednia część okazała się za lekka więc postanowiłem to zrobić. Wcześniej robiłem 30 kg sztangielką ale dziś postanowiłem zrobić połową masy ciała, pomyślałem że najwyżej zrobię tylko kilka powtórzeń. A tu zaskoczenie:) ciężko w chvj było, cały czas zadyszka, mięśnie to odczuwały (najpierw plecy, pod koniec [...]
[...] jest trochę kontrowersji, niektórzy naukowcy są za mniejszą ilością, inni za trochę większą... Moim zdaniem dla osoby z dłuższym stażem treningowym, gdy celem jest rozbudowa masy mięśniowej ta ilość powinna być > 2 g na kg. Za tymi większymi ilościami jest np: K. Tipton, co nie oznacza, że ilość 1,6-1,8 g na kg, czyli ta mniejsza jaką [...]
Witaj Gwid.Tak czytam Twój dziennik i widzę że żadnej masy z tego nigdy nie będzie.Trening bardzo zły i nie dla Ciebie i oczekiwanych efektów.Dieta jeszcze jako tako ale i tak cała do niczego pod kątem masy.Zgadzają się tylko kcal i BTW na dzień..A żeby cokolwiek zbudować choćby ze 3 kg tzw .suchej masy w ciągu roku wszystko musi grać.Do tego [...]
[...] że dziennik jest nieaktualny.Gwid -trening powinien być tak ukierunkowany aby albo budować mase i przy okazji siłę fizyczna albo wybitnie siłę przy minimalnym przyroście masy mięśniowej.I oczywiście tzw. redukcja czyli pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie definicji mięśni.Periodyzacja w tym zakresie w amatorskim sporcie tez [...]
[...] formę cały rok, minicuty itd. ale przy takim poziomie jak Ty teraz masz to szkoda "marnować" czasu na takie coś, skoro wrażliwość jest bdb, bf i tak jest ok, a budowanie masy to kwestia xx miesięcy/lat, natomiast wyciąć się w parę tygodni to nie problem, gdybyś już zaczął gorzej na żarcie reagować czy by coś nie szło tak jak powinno A waga [...]
[...] no i od 6-ego spowrotem ACT Czyli na około 4 miesiące, około 2 miechy to trening obwodowy, a chciałbym już zacżąć coś przybierać na masie, a obwodowy owszem, dobry jest, ale masy mi nie przydaje, mimo że jem i jadłem git. Stąd pytanie, czy mogę zrobić tak, że dokończę w poniedziałek pierwszy tydzień ACT z 3 obwodami, po czym wejdę w plany które [...]
[...] tematu jak recomp bez soku nie ma zalezy kto jaki uznaje recomp - ale kiedy uzna ze byl dobry a kiedy zly kazda wieksza utrata tkanki tluszczowej przy wzroscie suchej masy ciala to recomp (oczywiscie ktos kto schudnie 1cm w bebzonie - 0,5cm przybedzie mu w klapie - napisze ze mial udany recomp) -> ale chyba nie o to tu chodzi a chodzi [...]
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
