na masy jest

Nie wiem skąd pomysł by bez sensu tracić czas i zaczynać redukcję od bilansu "zerowego". Ale jak sama definicja wskazuje, bilans zerowy to taki, który nie powoduje utraty masy ciała. Przy bf przekraczającym 20% warto wprowadzić na start konkretny deficyt energetyczny. Nie nalęzy się bać deficytu kalorycznego,. bo przecież jest on potrzebny do tego [...]

[...] nad tym pracowac sa to cwiczenia ogolnastawowe bardzo dobrze poprawiaja koordynacje ruchowa (co se napewno przyda w MMA) i stymuluja organizm do o wiele wiekszych przyrostow masy miesniowej (wydzielanie sie duzych ilosci tescia i hormonu wzrostu) Porownaj sobi np ruch jaki wykonujesz na maszynie do wyciskania n klatke pod katem (izolacja miesni [...]

Nie zgodze się ja mam np wieksze przyrosty masy mięśniowej po odżywkach węglowodanowych niż kreatynie. Mój organizm nie za ciekawie reagował na kreatynę - każdy ma inne ciało i inaczej na niego różne rzeczy działają. Co do kakao w odżywkach ??? Nie wiem nie słyszałem chyba ze chodzi o dodatki smakowe. Co do tego tematy to raczej rzecz wedłóg mnie [...]

[...] redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% fatu. Moim celem jest redukcja i zyskanie masy mięsniowej zamiast tłuszczu albo redukcja albo masa Na siłownie chodze 3x tygodniowo, narazie robie tzw. "ogólnorozwojówke" Po każdym treningu 30 min [...]

Zwierzu, trening na rzeźbę nie opiera się na suplementach tylko na odpowiednim treningu, aminokwasy możesz stosować jak najbardziej z kreatyną a glutamina jest jak najbardziej wskazana, jedynie z czego możesz zrezygnować to węglowodany a zastąpić je pełnowartościowym białkiem. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Nastapil dlugo oczekiwany 3 tydzien cyklu Waga wacha sie w granicach 95-96kg, wiec teoretycznie zrobilem ok 10kg masy ale w praktyce na poczatku cyklu bylem wyglodzony(redukcja) wiec ok 4kg poszlo z duzej ilosci zarcia. Strasznie mi roz***alo najszerszy grzbietu, barki i kaptura niestety lapa i klata nienadazaja Najbardziej mnie w****ia przedramie [...]

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

może ten kto ci to powiedział myślał że mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, ale z tak krótkimi seriami spokojnie się one zregenerują. Aha i pamiętaj że jest to program nastawiony stricte na wzrost siły a nie masy.

Przy wysokich węglach, tłuszcze trzeba kontrolować. Jeśli wrzucisz 120g to będzie 1,5g na kg masy ciała, więc nie jest aż tak źle. Jeśli chodzi o kolację, to po treningu raczej chleba bym nie dała, a ziemniaki, kasze, ryż. Konkret, do tego możesz owoc wrzucić na spokojnie, jak na słodko lubisz. I twaróg, albo jajka, albo mięcho/rybę.

[...] ubite białka i delikatnie mieszamy łyżką do jednolitej konsystencji Teraz kroimy banana na plasterki a następnie każdy plasterek rozgniatamy widelcem Nakładamy 1 dużą łyżkę masy do foremek, następnie małą łyżeczkę rozgniecionych bananów, a na to znów masę ok pół dużej łyżki, na wierzch posypujemy rozgniecionymi orzechami laskowymi Pieczemy około [...]

[...] zdrowie ,fitness,wygląd,budowa...kosztem zdrowia. Ja np.po Super Fat Burnerze nie miałem efektu jojo...ale to może przez to że nie robię na chama masy jak większość :( bo gram w piłę i masa mi jest nie potrzebna ,wręcz zbędna...mnie teraz interesują poprostu mięśnie [...]

[...] trening dzielony to sprobuj może tak: pn klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi co do diety to staraj sie jesc 5,6 posilkow dziennie. Spożywaj ok 2 g białka na kg masy ciała (ryby, sery, mięso, drób, jaja itd.) i ok 4 g weglowodanów ( kasze, ryż, makarony, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, owoce ), w diecie uważaj na [...]

[...] tylko, że teraz jestem w punkcie 0, to nie jest moja dieta na redukcję. Jestem rozbity między trenera ( zrzuć tłuszcz z brzucha i potem buduj mięśnie ) a dietetyka (nabierz masy i będziesz spoko wyglądał), stąd moje pytanie co robić :) Jak wystartujesz na zero to jest dobre podejście i obserwuj co się będzie działo. Jak będziesz nadal twardo [...]

[...] otwiera to cały wachlarz technik i chwytów kończących, które na niezorientowanej osobie potrafią czasem wychodzić aż nazbyt łatwo. Nie jest to jakaś specjalna zasada, jeśli mowa o ulicy to wszystko się może zdarzyć, ale jeśli ktoś jest świetnym graplerem, to na macie koksiarzowi (nie trenującemu graplu) przewaga siły i masy nie pomoże.

Undestor nie jest zbyt dobrym środkiem do budowania solidnej masy, za to nadaje twardość i suchy, zdefiniowany wygląd. Nie polecam na cykl złożony z samego Undestoru, lepsze byłoby połączenie go z jakimś innym specyfikiem. Jednak jeżeli ktoś chce zrobić sobie cykl to musi kupić ok. 3 opakowania tego specyfiku. Dawkowanie piramidalnie od 2 [...]

[...] każdym treningu (fajnie się ćwiczy jak całe ciało jest już rozgrzane), rower min 3xtyg po 2h (jazda na możliwie wysokiej kadencji >80). Nastawiłem się teraz na redukcję, z masy jestem już dość zadowolony, więc z brzucha musi zniknąć to i owo, dlatego są dorzucone aeroby. Dieta oczywiście jest. Zmieniony przez - kopcio w dniu 2012-08-29 16:16:12

[...] 1. Mam problem, będąc 100% ekto jestem wąski w barkach. Chciałbym to chociaż trochę nadrobić wąską talią, jakie są na to ćwiczenia? Czy mogę je wykonywać w trakcie budowania masy, aby nie podnosiły mojego zapotrzebowania kalorycznego? Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P wąska talia = niski poziom tłuszczu. Nie ma takich ćwiczeń [...]

[...] trenerem) taniec i jeszcze zabieral sie za wioslarstwo ale na moj gust to jest za slaby fizycznie na wioslarza - wytrzymalosci mu odmowic nie mozna ale po prostu ma za malo masy jak na niego patrzec - typ ma 54 lata tak na marginesie. Widzalem nawet samo bicie rekordu... Jechalo przed nim 2-3 osoby zeby opory powietrza zmniejszyc.. Dla [...]

[...] itp), na pewno ma więcej białka dla budowy/utrzymania mięśni niż np dieta biegacza podziału makroskładników nie podaję, bo na każdego dział co innego, ogólnie dla osób ćwiczących na siłowni przyjmuje się 2 g białak na kg masy ciała, węglowodany i tłuszcze są zależne od tego jak kto na co reaguje Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-17 18:53:58

[...] w swoim treningu nie patrze na siebie jak na zbiór pojedynczych mięśni, ale jak na UKŁAD MIĘŚNIOWY, a ściślej mówiąc jak na układ ruchu. ważne jest nie tylko rozwijanie masy, ale budowanie odpowiedniej proporcji sił i wytrzymałości antagonistów (szczególnie w przypadku mięśni posturalnych). Mało tego w przypadku zginaczy iprostowników [...]