na masy jest

10kg w 2 miesiace? 10kg ale na pewno nie czystej masy miesniowej, chociaz tluszczu tez duzo nie nabierzesz skoro wazysz w wieku 17 lat 50kg. Jest to nierealne przybrac "na czysto" 10kg miesni w 2 miechy. Wyobraz sobie jakby wszyscy robili 10kg miesni w 2 miesiace co by sie dzialo... Przedewszystkim zmien swoja diete. Jezeli wazysz 50kg [...]

Typowy starej daty strongmen wygląda jak tucznik, więc... @-| Żeby zbudować mięśnie musisz mieć i odpowiednie makro (1.5-2g białka na kg masy ciała) i lekką nadwyżkę energetyczną, to trzeba ustalić metodą prób i błędów - dla mniejszej osoby, której wolno rosną mięśnie, wystarczy mniejsza nadwyżka, a dla większej większa. Możesz zrobić sobie jakieś [...]

Odradzamy owszem, ale takim jak autor postu, dla którego chęć zrobienia kilku kilogramów pseudo-masy, oraz powiększenia gabarytów jest priorytetową sprawą! Tyczy się to również osób początkujących, dla których szybki efekt "pompy" wodnej pompy bez stosowania podstawowej diety jest jak magnes, który przyciąga ich do omki! Omka jest dobrym [...]

[...] na takich niskich kaloriach metabolizm mega zwolnił, co za tym idzie będzie się sprzeciwiał...i nie będzie grał z Tobą feir. Wylicz zapotrzebowanie wrzuć 2g na kilogram masy ciała białka, minimu 1g tłuszczy i reszta wegle. I z tej kaloryczności co masz dodawaj co tydzien 100kcal mniej wiecej równo do docelowej kaloryczności. By rozkrecić [...]

Artega... białko według braków w diecie... to nie jest cudowny srodek na przyrost masy... jak chłop bedzie jadł cały dzien chleb ze smalcem i walnie 2 porcje białka to g**** bedzie miał z tego...Wiec jak dla mnie to ze on trzyma diete JAKO TAKO... jest wyznacznikiem ze nie wiele wie o saa,diecie i profilaktyce , i ewentualne braki przyrostów [...]

[...] teoriami, ale najlepiej się przekonać o tym w realu. Ja już się przekonałem. :) Kluczem do efektywności w stylach chwytanych jest połączenie techniki, wytrzymałości, siły i masy (w ilości zależnej z kim walczymy), jeśli jeden z tych elementów zawodzi to wtedy zawodzi też nasza efektywność. Po to są właśnie podziały na kategorie wagowe, żeby [...]

[...] wlasnie odpowiedzi takiego typu mialem nadzieje uzyskac apokalipsa - rowniez dzieki MatixJaw - sorry, ale ja tam nie widze 6paka. Jestes po prostu chudy, nie ma odpowiedniej masy miesni brzucha a ta ja najpierw trzeba zbudowac zanim sie zrobi redukcje. Czyli to co mowi kunscik ronie220 - takich odpowiedzi mialem nadzieje unikac, nic nie wnosi. [...]

[...] wieletni. Przy wadze 70-80 kg wielu ludziom widać kaloryfer bez nadmiernego wysiłku. Z mojego doświadczenia mogę napisać, że gdybym ja schudłze swoich 105 do 90 miałbym kaloryfer. Jednak zanim osiągnę 110 czystej masy mięśniowej, przy niskim BF minie jeszcze sporo czasu. Zapewne mamy takie samo zdanie na ten temat, jednak źle mnie zrozumiałeś.

[...] organizm postapi, jak sie ich pozbedzie 2. trening jest juz lzejszy, wiec nie potrzebujesz duzych miensi by dzwigac ciezary znaczne w konsekwencji dzialasz na niekorzysc masy miesniowej bo pokazujesz cialu, ze nie jest ci w niczym potrzebna/ jak roibis zmini cut to zachowaj objetosc i intensywnosc, a manipuluj jedynie kalorycznoscia, zeby to [...]

[...] mam przyjemnsci znac Pani Anety ale pochodze z elblaga!a w malborku bylem i na tym zameczku tez piekna sprawa!Active miętki zawsze ma Ciekawe komentarze i raczej nie ma celu nikomu wyrzadzic tymkrzywdy!sam przyznam ze odkad zaczela cwiczyc strong nabrala masy miesniowej i nie jest juz tka kobieca mimo to wydaje sie bardzo sympatyczna! pozdrawiam

[...] Teraz jednak doskwiera mi górna-środkowa część klatki piersiowej. Mówiąc dosłownie-tam nic nie ma. Co radzicie ? Moje dane: wiek: 17 waga: 84 wzrost: 179 staż treningowy: 21 miesięcy regularnych treningów poziom tkanki tłuszczowej: w porównaniu do poprzednich badań ok 17% lub mniej. Nie mam problemów z nabieraniem masy. Liczę na waszą pomoc !

[...] jest troche dziwne bo pozniej napisales ze brales suple przez 2 lata i przybylo tyle co po sterydach w miesiac. odpowiedz jest prosta-juz nigdy nie bedziesz chyba widzial ze suple Ci cos daja poniewaz jestes juz po sterydach-i zawsze bedziesz pamietal ten za***isty przyrost masy(no i oczywisice do konca zycia brzuch wypukly:D zawsze pomyśl 2 razy

[...] 20 tab i pozniej sdrol i hdrol na koniec i dostalem gino hehe 8. TRENING: 4 razy w tygodniu generalnie 2 razy cale cialo z tygodniu 9. CEL CYKLU:delikatne podbudowanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni sdrol i hdrol jakies 4 miechy temu i miesiac temu wyszlo gino poestrogenowe wysoki poziom prolaktyny 11. [...]

[...] moim priorytetem jest dostarczenie przynajmniej 2g białka na kg wagi ciała dziennie(w końcu regeneracja musi być). Reszta mnie tak bardzo interesuje. Zwiększona podaż węgli nie daje mi jakiś lepszych przyrostów, ewentualnie masy(ale to jak wagę robiłem). Przykładem się również do posiłku potreningowego gdzie mam zarówno dużo białka jak i węgli.

[...] najtanszych,wedlug nie powinien byc tanszy!tym bardziej ze nalezy go brac w dawce znacznie wiekszej niz zalecaja na opakowaniu,jednak fak jest jeden,komu zalezy na rozwoju masy miensniowej,powinien raz na jakis czas uzupelnic glutamine,stosujac suplementacje 1,5micha.NIkogo nie mam zamiaru na sile przekonywac,czy COS UDOWADNIAC,odkrywca tez nie [...]

Rozumiem, że wraz ze wzrostem masy powinienem dokładać kalorii na każdy nowy kilogram ciała? Jaki będzie najbardziej węglowodanowy chleb do zapiekania i kanapek? Pewnie jest coś z czego większość osób jest zadowolona. Dziękuję za odpowiedź :)

Tak niestety nie urodziłem się jak niektórzy jakby było w gorsecie od dziecka. Dlatego u mnie zajmie sporo czasu bo i mnie jedynie ciężka schodzi w grę potrzebuje sporej masy mięśniowej.... To akurat wiem gdzie co i jak muszę dołożyć... Wszystko czas. Tutaj i tak w głębi duszy najważniejsze jest dieta... Zawsze była dla mnie to podstawa środki [...]

[...] treningu bo wtedy już twój wzrost nie jest tak efektywny ponieważ twój organizm się przyzwyczaja :) Zmieniaj ćwiczenia najlepiej co 3 tygodnie aby twoje miesnie miały bodziec do wzrostu oraz pamietaj o dobrze zbilansowanej diecie z duzą iloscia białka 2-2,5g/kg masy ciała. A kazeinkę możesz brać na noc spokojnie,lub zamienić na TWARÓG,RYBY itd..

baka-Chodzilo ni madziej ot o ze spozywasz 1 dowolny produkt z wymienionych wiec jest to. ALbo rozgotowany bialy ryz, np.2nanany , lub miod czy glukoza.( glukoze dostaniesz w wiekszoci sklepow spozywczych.) SPozyj ilosc WW ok 0.5-0.8gr na kg masy ciala.

[...] przy 65 kg ;)) z tym ,że to na cyklu z kreatyną było. Po tym cyklu 80 wycisnąłem ;) . Ale mi nie chodzi o to ze wycisnąłem tyle tylko o to ,że po prostu ważę jak szczur przy tym wzroście... Siła dla mnie jest ważna ,lecz martwię się dlatego nie mogę zdobyć masy... Może doradzicie tak jak napisałem na początku w poście?? jak dawkować ? co jeść ?