[...] spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowałam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie ok.2000kcal/d: BTW=1,3/3,2/1,6g na kg m.c. 11)przewidziane finanse na cykl 100-200zł 12) uwagi i sugestie opisane [...]
ok a czy ktos na temat diety moglby sie wypowiedziec? zalezy mi na redukcji tluszczu i rozbudowaniu suchej masy mięśniowej. wiem ze ta dieta nie jest poprawna za bardzo. Ja osobiscie na dietetyce sie nie znam na tym co rozpisalem jade oj okolo 1,5 roku.... jezeli ktos bylby sklonny mi pomoc to wielkie dzieki z gory!
[...] przykład na tzw. plusy szybkiej redukcji, jeżeli badania i wyniki zdrowotne są ok to dlaczego nie zrzucić szybko balastu aby mieć większą motywację do odbudowy czystej masy mięśniowej, jeżeli i tak masa mięśniowa przed redukcją była niezadowalająca. Tylko teraz trochę odbiegamy od wątku głownego, czy można zapobiec katabolizmowi białek [...]
[...] produkcji hydrokortyzonu nie wywołuje objawów niepożądanych. Podczas stosowania przewlekłego w dawkach pozasubstytucyjnych (większych) mogą występować: nadmierne zwiększenie masy ciała, sylwetka cushingoidalna, twarz „księżyca w pełni”, osłabienie siły mięśniowej, osteoporoza, nadciśnienie tętnicze, hiperglikemia, zaburzenia [...]
Aha- czyli nie jest to to samo... dieta na rzeźbę pewnie więcej węglowodanów a na masę pewnie białka - tak na chłopski rozum ;D więc dla amatora - szczupłego i wysokiego raczej będzie lepsza dieta na mase? Żeby nabrać masy mięśniowej tak?
A więc byłem w błędzie, że odpowiednia ilość snu nie jest aż tak bardzo ważna przy redukcji, ostatnio spałem nawet tylko po 4 godziny więc stwierdziłem, że masy i tak nie zrobię więc chciałem zredukować , stresu też dużo było i to wszystko się nałożyło pewnie... Dopiero pierwszy tydzień ale chyba zaczyna iść w dobrym kierunku ( bo w pewnym [...]
[...] wydaje się być rozsądny, aczkolwiek obserwuj reakcję własnego organizmu i na tej zasadzie wprowadzaj zmiany. Ilość protein możesz uszczuplić do 2.5g/kg beztłuszczowej masy ciała w Twoim przypadku, jednocześnie podbijając subtelnie ilość lipidów, do tych 80-85g, notabene dobór makro jest wysoce indywidualny, ale musi być przemyślany. [...]
[...] samo jak wiele roznych dostales odpowedzi).... Glutamine sobie odpuść, BCAA jest za to bardzo przydatne ale to muszą być spore dawki, ok~ 1-1,4g czystego BCAA na każde 10kg masy wtedy efekty są zauważalne (najbardziej da sie odczuć tępo regeneracji), AAKG i stacki pompujące odpuść! nie słuchaj ziomka wyżej bo to twój pierwszy cykl kreatynowy. Ja [...]
[...] tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Oraz trening https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-14 22:25:04
[...] trening na dane grupy tym lepsze efekty,gdyz wiecej krwi pozostaje w duzych grupach miesniowych a tym samych lepsze ich odrzywienie co powoduje wzrost sily i masy tych miwsni.a to one sa odpowiedzialne za wizualny efekt gdyz to one sa najbardziej widoczne. male grupy wystarczy cwiczyc 1 dnia z inna wieksza 1 raz w tygodniu ale w [...]
kiedys sila mi szla dosyc ladnie ale od czasu kiedy wzielem sie za mase nie zwracalem na to wiekszej uwagi i nadal nie zwracam dla mnie sila nie jest najwazniejsza moze jak osiagne odpowiednia wage ktora bedzie mnie satysfakcjonowac to wtedy sie wezme za sile narazie cwicze dla sylwetki masy
[...] co rusz powstaja tematy odnosnie roznego rodzaju produktow z allegro wiekszosc zostaja zlana cieplym moczem, nie mniej jednak ludzie sie tym interesuja a naglowki "8kg masy w 30 dni" zachecaja to co napisalem jest strasznie egoistyczne - wiem bo wlasnie taki jestem to nie problem oszczednosci ale przewaznie naiwnosci i braku wiedzy [...]
Tak jak pisałem tydzień odpuściłem w drugim na dupie wysiedzieć nie mogłem i ćwiczyłem i dlatego spadek formy , ale kilosa masy złapałem :) Cuż przerwy nie zrobię ale po ćwiczę na mniejszych ciężarach !!! Kolego Nightingal co tu dużo się rozpisywać co do treningu to przesunąłem wspólny trening bicka i trica na dzień pleców i klatki z dnia [...]
[...] 15-12-10 ------- Cwicząc od września tym treningiem do dzis są jakies efekty, ale glownie silowe - jak to u mnie Np. we wrzesniu na klatke max brałem 70, teraz 75 No ale masy prawie nic nie przybylo (no moze 1-2kg). W koncu to tylko 2 miesiace. No a od stycznia jak juz wyzej pisalem skoczylem z 70 kg na 75 No i to tyle.... Cóż o tym [...]
[...] może się składać." Podpowiedziałem Ci byś poczytał o diecie w dziale odrzywianie. Dieta oznacza jedzenie tego co dostarcza do Twojego organizmu składników do budowy np.masy - To nic strasznego "Ale nie wiem również czy te odżywki które podałem, czy można je połączyć" Jako uzupełnienie diety tak - myśle jednak ze powinieneś sobie [...]
nieczytelne popatrz w odżywianiu jak się rozpisuje diety skąd mam widzieć co to potrawa z tuńczyka? skąd mam widzieć kiedy trenujesz? 5 to jest przed snem? ile btw na kg masy ciała? zapotrzebowanie jakie? czy jest jakiś szczególny powód dlaczego pijesz mleko? dlaczego dieta tak monotonna? planujesz to jakoś urozmaicać?
[...] waga stoi w miejscu.A juz prawie 5 tydzien leci... .Chyba zamalo tej omy dalem (250mg e7d).Mnie to jakos nie rusza tzn czuje sie dobrze na treningach regeneracja tez dobra ale ****a masy trzeba... I tak mysle ze walke 500mg e5d.I tu pytanie czy nic sie nie stanie jak walne to w jednym strzale ?? I wogole co myslicie o calej tej sprawie...
[...] pracy 6 MASZYNY Ćwiczenie na maszynach wymusza prawidłowy ruch, a także symetrie. Uważam jednak, że nie jest to zbyt dobre wyjście z sytuacji, szczególnie przy robieniu masy. 7 BĄDŹ CIERPLIWY, WYTRWAŁY Te cechy są najważniejsze do niwelowania niepożądanych różnic. Dysproporcje nie pojawiają się z dnia na dzień, i szybko też nie znikają. [...]
[...] 5 p.- wywal jogurt. do całości- nie widzę poza kolacją W OGÓLE tłuszczu. ryby, tran, o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic białka wszędzie mało. białka daj 2g/kg masy ciała. tłuszcz- powywalaj jogurty, mleka itp. i daj tłuszcz z tych źródeł, które wyżej wymieniłem. węgle- jak odejmiesz mleko i jogurty, to wyjdzie ich trochę mniej. [...]
oczywiście autor to troll ale tak na serio to nie prawda że trzeba więcej jeść bo nie oznacza to że prawidłowo się ztrawii, więc lepszą opcją była by zmiana źródła kalorii na lepszy, mniej polski niż kiełbasa, kurczak i piwo i jakieś enzymy trawienne oraz probiotyki jak układ trawienny jest zajechany, a jak to nie pomoże to SAA pomogą jak komuś [...]
rondell - HST :-)
