na masy jest

[...] (sądząc po wadze) jest słaby. Zaczynałeś z niskiej bardzo wagi to już świadczy o Twojej genetyce, że będzie Ci ciężko budować. Pamiętaj, że sport sylwetkowy i budowanie masy to proces bardzo długotrwały. 10kg mięśni buduje się kilka lat, a im poziom zaawansowania wyższy tym wolniej to się odbywa. Proporcje nie wydają się złe. Trening możesz [...]

[...] twoim stazem. Nie zrobisz lepszej formy a tylko wiecej namieszasz w hormonach. Na pierwszy cykl polec test solo albo sama mete. Nie napiasles celu cyklu. jesli nie jest nim redukcja/wycinka to nie ma sensu dawac exemestane gdyz ograniczy przyrosty masy i sily. Gino nie ma sie co bac gdyz w przypadku objawow wzucasz odpowiednie srodki i sie cofa.

1. Osobiście nie czuję specjalnych spadków siły w czasie gdy jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. Ewentualnie dopiero gdy spadek masy ciała jest dość znaczny i redukcja trwa długo. Takich sytuacji jednak nie ma. Kwestia również tego jak ukierunkowany jest trening siłowy. Jednorazowe zjedzenie większej ilości kalorii nie będzie miało wpływu na [...]

W Twojej diecie jest zbyt duża ilość bialka (daj ok 2g na kilogram masy ciala), natomiast zbyt mala ilośc tłuszczy. W diecie nie ma rowniez większej ilości warzyw co jest bledem. Moje sugestie odnośnie diety: Posilek nr 1 (8:00 - 9:00 ) - mleko 300ml/ok - owsianka 70g/ok - ser bialy chudy 50g/ok lub jajka Do calości dodaj orzechy Posilek nr 2 [...]

[...] albo rybe chudą jakąś.. Potreningowy ryż + kurczak. A na wieczór jakąś sałatke z tunczyka, albo wlasnie ten twarożek z warzywkami. Policz sobie tak mniej wiecej zeby było 3300 kcal, tak jak teraz wylcizyles (chociaz wydaje sie ze to moze byc ciut za duzo). Zwiększ tłuszcze do 1g/kg masy ciała. I troche mniej węglowodanów (około 6g/kg mc)

[...] tym idzie mających ograniczony budżet liczy się raczej ilość zjedzonego gainera niż jego "jakość" (Olej MCT - haha jest go < 2g:100g). Za zaoszczędzoną kasę można dokupić sobie kreatynkę np. z Vitalmaxa lub jakąś Creapure. O izolatach serwatkowego białka można pomyśleć za 1-2 lata kiedy nabierze się trochę masy. To tyle. Pozdrawiam!

do e-lite ..głównym celem jest zwiększenie siły. hmm chyba tyle i troche masy ale masa jest na drugim planie...:P

[...] jakości mięsa na mecie? Wszystko zależy od diety, dla mnie np. meta jest super środkiem na redukcję, bo jest bdb antykatabolikiem, również jest dobrym środkiem do budowania masy. Równie dobrze na PH można się zalać jak świnia i ryj napuchnie jak się będzie żarło śmieci. Wszystko zależy od diety czy zrobisz dobrej jakości mięso czy też się [...]

Najdziwniejsze jest jednak to ze zamiast masy kalorie idą mi w siłe, mając cienkie i długie nogi na 2 maszynach jestem w stanie wycisnąć w ostatniej serii wszystko, maksymalny cięzar.

PS zapomnialem.Sprostować..Napisałem te 90% że masa wali na bica i na klate...W poście gdzieś podemna pewna osoba powiedziała że wszyscy ćwicza w 90% na górna cześc Ciała a zapominaja o brzuchu...Stad mi sie nasuneła myśla jak to jest z Meta .a przyrostem masy na brzuchu..

Białko jest podstawowym składnikiem budowy mięśni. Kreatyna jest oczywiście na masę mięśniową ale nie sama. Po samej kreatynie nie nabierzesz większej masy.

[...] posmiewisko. mutant to odzywka weglowodanowo-bialkowa, czyli jej podstawa sa wegle a dodatkiem - bialko. poza tym jak dieta jest zbilansowana i dostarcza juz ok 2g na kg masy ciala - dorzucanie bialka jest idiotyzmem. Po co przsmieszac metabolizm? Ampe4 - uzyj wyszukiwarki, poczytaj podwieszone. NIe ma czegos takiego jak spadki po kreatynie [...]

[...] siłownia 2x boks zmęczenie organizmu jest ogromne + praca wiadomo ale polecam takie zestaw: 8h snu + 1h po południowo BCAA podczas treningu sztuk walki itp z carbo ~2g/10kg masy ciała Kreatyna TCM :-) na zmianę z Beta Alaniną czyli 8-12tyg kreatyna 5-10g, później przerwa i 8-12tyg Beta alanina 3-6g co do coffy to można dodać przed treningowo [...]

[...] do smażenia, miałem go gdzieś, awokado tez gdzieś mogę upchnąć, owoce, ziemniaki jak najbardziej da się zrobić, warzywa też. A węgle po treningu to z czego? Skoro 1g/kg masy ciała, to musiałbym brać z 70 g węgli, skąd to? Odżywka/czekolada/cukier? Nie musisz dokładnie 70g węgli po treningu, ja np. zalecam robienie nacisków (większe węgle po [...]

Nikt nie będzie obliczał za Ciebie tego i wbijał - takie jest wymaganie, do tego wrzuć zdjęcie sylwetki, bo parametry nie wskazują na potrzebę masy raczej.

wg mnie takiej masy jak na wolnych ciezarach to nie zrobisz , musisz sobie sprawic stojaki albo wyciskaj hantlami , to jest za***isty zamiennik sztangi , pozdro Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-11-21 15:39:46

[...] wypowiadac sie na forum bo nie jestes zarejestrowany w przeciwienstwie do mnie Zawsze mialem ochote nabluzgac ci w necie P.S.1 Moje zdjatko jest lepsze P.S.2 Podobno ma byc kolejny turniej w kleja w morfie wiec lepiej trenuj P.S.3 Wyslij mi odpowiedz cos na zwyklego maila >>Bez masy nie ma klasy, bez rozstępów nie ma postępów<<

Kofal to zależy czego oczekujesz. Jeśli rajcuje cie 50cm w łapie i nalany wygląd wieprza to omnadren jest koksem w sam raz.. Btw boldek, prop i wins to cykl na pocięcie i tym bardziej wielkiej masy na nim nie zrobisz..

[...] 5 tyg na Ckd i Xpanda jedna pucha starczy tez na 5 tyg chodze 3x w tyg na silownie to jest 6 porcji + 4 w NT to wychodzi 10 na tydzien a jest 50 Chce nabrac troche suchej masy i zrzucic szybko brzuszek. Jutro zakupuje Tusi to moze starczy mi jeszcze na jakas mala puche kretki. Tylko czy nic mi nie bedzie jak zaczne tak ostro od razu :> ?

[...] przytyć i się zalać czy konsekwentnie pomału budować dobre mięśnie. Kiedyś myślałem podobnie jak Ty, poleciałem w 'dietę' i gainery.. 3 miesiące i 7kg do przodu dodając rozstępy i zjazd masy po skończeniu suplementacji. Dziś nieco bardziej doświadczony wiem co to dieta i jak bardzo ważna jest dlatego zastanów się, nie warto latać na skróty ;)