Witam. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Od razu mówię że mam dosyć dziwną budowę ciała. Nogi mam dosyć masywne - być może dlatego że grałem w pilke nożna - brzuch oraz klatka jest średnio umięśniona ale przykryta tłuszczem zaś ramiona mam dość chude ze tak powiem. Mam 187cm i ważę 90kg. Nie chce zbytnio robić masy rzędu 100-110kg. Chciałbym być [...]
Czy jedzenie z mikrofali jest szkodliwe? i czy odbija sie to jakos na budowaniou masy mięsniowej? czasami tzn.2-3 razy w tyg odgrzewam sobie piers z ryzem w mikrofalce co na ten temat uwazacie?
Witam, chciałbym pozbyć się brzuszka i chciałbym spytać o jakieś rady, jakie ćwiczenia na plaski + wymodelowany brzuch, co jeść i co robić aby nabrać masy do ćwiczeń ale na całe ciało bo u mnie niestety rośnie tylko brzuch wyszystko innne jest chude :)
Witam, Chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Moim celem jest zwiększenie masy, powiększenie ręki itp itp ( uprzedzam że kompletnie jestem zielony w tym temacie). Mam 18 lat, ok 188 cm , i 66-69 kg , jem obojętnie co praktycznie wszystko na co mam ochotę. Chciałbym to zmienić lecz nie mam żadnej wiedzy na ten temat co? jak? kiedy? gdzie? i [...]
cześć mam 14lat ćwiczę regularnie od 3 mies na siłowni mam 180cm wzrostu i waże 72kg jestem chudy i chcę nabrać masy czy ten trening jest dobry czy radzicie inny?http://www.nacyklu.pl/treningi/plan-treningowy-na-mase-dla-ektomorfika-45 może radzicie jakieś odżywki? proszę o pomoc:)
siema muwie z gury że jestem nowy na forum i jeszcze zielony ale założyłem ten temat bo mojim celem jest zwiekszenie masy bo jestem chudy to zaczynam mam 16 lat i 174 wzrostu i 50-51kg wagi pomożecie jakiś trening na mase z gury dzieki
[...] temat jakiegoś białka 80% 85%? mam na myśli te serwatkowe np. uns 80% ? dosyć tanie jest. Szukam czegoś najbardziej naturalnego, co nie dobije mi wątroby. Jeżeli macie jakieś pomysły to proszę - piszcie, ale tylko na ten temat. Nie chcę odpowiedzi typu 'a po co?' 'robienie masy to nietylko białka' itp. Chcę tylko odpowiedzi na to pytanie. Dzięki.
[...] ma mieć 6 tygodni i składałby sie z następujących specyfików: -Metanabol (ruski) 120 tab. 15mg/dzień -Testosteron Prolongatum 300mg/c5d -Testosteron Propionat 50mg/c2d Nie chciałbym brać na cykl deci,omy itp bo wydaje mi sie że są to "zaciężkie" środki dla mnie jak na 1 cykl.Moim celem jest zrobienie jak najwiekszej dobrej masy.Z góry dzieki!
[...] odpowiedzi. Czy dobrze robię, ze jeżdżę 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe na rowerku po 30-40 min, w celu zredukowania tkanki tłuszczowej na brzuchu, a chcę nabrać masy(oczywiście mięśniowej)? Również chcę pozbyć się tej tkanki, jest ona nie duża, ale jednak przykrywa moje mięśnie brzucha. Napiszcie mi cos na ten temat. Z góry dzięki za [...]
[...] na forum zadnych postow na ten temat, wiec zaczne. Czy ktokolwiek bral dymatize NOV? Podobno lepsze niz kreatyna i wszelkie animale.. Ale czy jes tktos , kto to przetestowal? Bo zastanawiam sie na kupnem tego supla. Chce zbudowac sucha mase miesniową, bez budowania 'masy' (tluszczow itp) i nie wiem czy mnie to wspomoze. Jest ktos kto moze pomoc?
[...] ponieważ urósł mi brzuch. Odżywiam się tak, jak powinno się jeść ćwicząc na masę, ale na siłowni nie ćwiczę, tylko w domu z małymi obciążeniami lub bez. Czy jedząc tyle, co powinno się jeść trenując na masę i ćwicząc z bardzo małymi obciążeniami lub bez to wystarczy? Chodzi mi o to, żeby się pozbyć tego brzucha i nabrać trochę masy mięśniowej.
[...] Wychodzi mi strasznie dużo węgli np. przykładowo z ostatniego dnia 130 białka , 630 węgli i 80 tłuszczy. Czy to źle ? Czy będzie to miało wpływ na jakość mojej masy ? Zaznaczam , że nie są to cukry proste . Wszystko dostarczam głównie z pieczywa i makaronów oraz jednej porcji dziennie Mass Upa który ma 80 węgli na 100g. Czekam na [...]
[...] po cyklu. Spadki ograniczone do minimum. Teraz jest problem bylem na 8 tyg przerwie po propie i znow zaczelem wbijac propa taka sama dawke tego samego producenta i dlaczego nie mam przyrostow masy miesniowej wszystko robue prawidlowo.. Czuje sie jakby ten test nie dzialal na mnie Pozdro Zmieniony przez - zieta1985 w dniu 2015-10-14 11:01:16
czy po treningu przedramion (nawijanie ciężarka na lince na gryf), dobrze jest od razu po skończeniu ostatniej serii dobić mięśnie zwykłym trzymaniem sztangielek (kilkanaście kilo starczy) aż do puszczenia?? jak to ma się do masy i jak do siły?
[...] Słyszałem o tych Gainerach. Mój kumpel to brał ale on jest starszy ode mnie i ma większy staż na siłowni i powiem wam że za***iście po tym wygląda. Tylko że on był chudzina a ja mam trochę masy(Tłuszcz.xd) na sobie. Też słyszałem o Mass XXL czy coś w tym stylu. Wiek też się bierze pod uwagę jak dobiera się odżywki? Czekam na wasze propozycję.
Witam, bardzo proszę o ocenę planu, staż na siłowni - miesiąc (plus kilka miesięcy parę latek temu). Celem jest zwiększenie masy - 73 kg. Przy 180cm, liczę na około 10 kg więcej :). Wyciskanie sztangi na ławce płasko 5 x 8 (40-50kg.) Martwy ciąg 5 x 8 (60kg.) Przysiady ze sztangą 5 x 8 (40kg.) Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 10 (25kg.) [...]
[...] ciężar , ponieważ zauważyłem błędy w technice (Siady , wiosło , wyciskanie) oraz nie byłem w stanie progresować tak jakbym chciał. Teraz pytanie jak to się ma do budowania masy mięśniowej? Czy zostać na nadwyżce kalorycznej? I jaki mniej wiecej powinien być stosunek martwego do siadu wiosła i wyciskania. Wiem po wczorajszym treningu , że w [...]
[...] partie najlepiej łączyć ze sobą ? Jak by mi ktoś rozpisał plan treningowy na masę to bym się nie obraził chodzi mi głównie o tą progresję czy ona powoduje duże przystosty masy mięśniowej ? Ćwiczę już 8 miesięcy ważę 63 kg, 178 cm. Trening na masę planuję zacząć od października. Aha czy zakup GAINERA MCT z Olimpu będzie opłacalny jeszcze nie [...]
