na masy jest

[...] organizm nie potrzebuje nie wiadomo jak dużych ilości aminokwasów. Tauryne bierz przed treningiem i oczywiście wprowadź dietę!Najlepiej wysokobiałkową do 1,2 g na 1 kilogram masy ciała wystarczy. Najważniejsze to zawsze obficie zjeść po treningu.Pamiętaj masz max 40 min na spożycie konkretnego posiłku po treningu!Na początek proponuje usmażyć [...]

Czyli to będzie tak: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Redukcja masy i brzuszka, poprawienie stanu mieśni) Staż (>0) Aktywność fizyczna (Są dniw których siedzę na kompie, ale gdy jest ciepło to troszkę piłki, a większośc czasu jazda na rowerze )

Na Przybranie masy, to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jeśli jesz za mało, to przy każdej aktywności schudniesz. Trudno jest budować masę mięśniową bez jakiegokolwiek obciążenia, możesz sobie chociażby gumy/tasmy oporowe kupić.

nie jestem jakims PRO zeby walic inse moim zdaniem , meta na kicka i podbiciu paru kg , cel jest duzo masy i potem ubicie i wy,j**anei calej wody i moze sie zredukowac a potem mostkowac i trzymac czysta forme

Dobra Sprobuje cos sam nakreslic a wy mi to ocencie:) Cel glowny treningu- Wysoka jakso zycia Cel szczegolowy- Redukcja masy ciala Diagnoza osobnicza-Mezczyzna,wiek-18 lat,nie pracuje,uczy sie,nie uprawia zadnego sportu. Poniedzialek: Rodzaj wysilku -bieg czas-20min Intesywnosc-60%HRmax metoda - ciągla Wtorek:- Sroda: Jazda na rowerze Czas:30min [...]

bcaa 1g na 10 kg masy ciała licząc to, że w tym Activlabie jest tylko 5g/10g to musisz zwiększyć porcję i policzyć sobie ile aminokwasów rozgałęzionych tam trzeba łyknąć. Jak chcesz na dłużej to bcaa to łyknij przed siłką tylko lub areo. W DNT bcaa szkoda marnować. Kreatyna dobrze, tylko w DNT wystarczy jej 5g rano... reszta według braków. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Przyrost siły i masy ciała Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztanga/gryf łamany/sztangielki/drążek Dieta: W miarę możliwość staram trzymać, 3500kcal dziennie [...]

[...] jest przereklamowany jest bardzo dobry , ale... ale podobne efekty mozna osiagnac stosujac podobne i tansze suplementy poza tym ich bajer polega na nawodnieniu ... pisza ze podczas suplementacji trzeba pic 100 litrow wody !!!... heheh czyli z czego te obwody i miesnie ? z wody !!! pompa i nic wiecej !!! zero stalej masy miesniowej !!!

Rozumiem iz celem jest budowa masy miesniowej, a dieta zapewniasz wiekszosc skladnikow i zapotrzebowania enrgetyczne. cytrynian kreatyny 250 kap - 60 zl creapure monohydrat 300g - 60zl pirogronian 100 kap - 67 system protein - 209 tauryna - 19 carbo 1000g - 25 zl =440 zl dni treningowe: rano 5-6 kap cytrynianu, 2 kap tauryny przed treningiem 1g [...]

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Nie patrz na to jezeli nawet jest nadwyzka kaloryczna to nie masz sie czym martwic wazysz malo a jak bedziesz liczyc co do grama to masy nie zlapiesz

koles jest najprawdopodobniej ekto a wy mu kazecie 2.5 g bialka na kg masy ciala jesc . niech je MAX 2 , a nawet odrobine nizej. wiecej nie musi oznaczac lepiej a 2.5g bialka to juz jest sporo . Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-12-02 19:35:33

Bialka wychodzi prawie 3g na kg masy ciala, zredukuj do jakis dwoch gram. Wegle musisz podniesc na pewno, tluszcz na poziomie 1,5 chwilowo mozesz zostawic. Od jakiegos poziomu 3000kcal mozesz zaczac ale stopniowo bedziesz to musial podbic, mysle ze jakies 3500 przynajmniej bedzie Twoim zapotrzebowaniem. Zapotrzebowanie na bialko spelniasz, wiec [...]

Z głową przy takim wzroście do około 75 ale to nie jest plan na pół roku itp do takiej wagi zpokojnie rok trzeba podchodzić by się nie zalewać zbytnio, oczywiście możesz robić sobie mnini cykle troche masy złapać podrzeźbić się itd.

[...] do około 75 ale to nie jest plan na pół roku itp do takiej wagi zpokojnie rok trzeba podchodzić by się nie zalewać zbytnio, oczywiście możesz robić sobie mnini cykle troche masy złapać podrzeźbić się itd. Wiesz..ja się teraz przyzwyczaiłem dużo jeść bardzo dużo szybko waga mi skacze do góry, nwm czy to dlatego że jeszcze będę rósł ale chyba [...]

tematem pytanie jest '' jaki suplement '' kupic który jest najlepszy na przyrost masy mięśniowej a nie czy mam kupawać i jaka mam diete .

[...] na dragu nogi wyrzucone w przod i oparte na czymś w miare wysoko (np na oparciu krzesła) i w takiej pozycji zadajesz np 20-30 razy.Im wyzej oprzesz nogi tym wiecej sobie masy odejmiesz i wiecej podciagniesz zrobisz." podobne do sposobu z podtrzymywanie nóg z tyłu, ale nie trzeba do tego partnera. zaraz wyślę Ci jeszcze jedne taki [...]

[...] a nastepnie 20min aerobow ma sens? ma ale raczej nie wyaczalbym ciezkich dzial na poczatku redukcji :D im mniej fatu tym blizej sklanialbym sie ku takim rozwiazaniom :D czy spadki miesa beda duze? choc BCAA powiniens spozyc przed HIIT i w przerwie :D dieta jest bialko ok 2,5g/kg masy , przed i po bcca, do tego stack. stack w aerobach ??

No jak nie, cos chromolisz , wszedzie trabia ze kreatyna jest swietna na przyrost masy , a ty chyba SPRZEDAJESZ TE soje mega massy i inne , to jest przereklamowane i wielkich efektow nie mozna i nie nalezy sie spodziewac.