na masy jest

[...] rezerwy i wiedzieć kiedy je wykorzystać u ciebie tą rezerwą jest dieta bo pisałeś że praktycznie jej nie ma gdzieś tu niedawno w dziale trening chyba był post o robieniu masy więc radzę tam zajrzeć później poszukaj jeszcze jakiś elementów których dotychczas nie stosowałeś i wzbogać trening bo Strongman to wyzwanie dla najlepszych życze [...]

[...] w dni treningowe, no ale jesli chcesz sie bawic w nasycanie... To tak jak Strongbart podal jest ok. Najpierw po 20g przez 5-7 dni a potem dawka podtrzymujaca 0.03g na kg masy ciala. Te 3g dziennie to tez sa rozne szkoly, ale ja bym polecal na czczo 3g i po treningu 3g. Mozesz sie tez spotkac z opinia, ze tylko na czczo albo tylko po treningu. [...]

[...] czy ładnie świeci kolor. Odradzałbym także atlasy z wmątowanym obciążeniem. Ja preferuje wolne ciężary a to już dużo mniejszy wydatek. Jeśli Twój cel treningowy to nabrać masy też bym radził ciężary wolne. ławka regulowana, stojaki do ławki i na przysiady, sztanga prosta łamana, hantle, drążek, obciążenie pare małych pare po 5kg pare po [...]

[...] kcal - jeżeli to Twoje zapotrzebowanie to zacznij redukcję od 2.700 około BIałko 2-2,2g (max 2,5g) tłuszcze 1-1,5g węgle - tak aby uzupełnić kalorie (g = gramy na kilogram masy ciała) EDIT: Produkty dobre, ale płatki kukurydziane do zmiany na owsiane. Jak to jest w końcu z tym zapotrzeboawniem? ile wyszło z kalkulatora kalorii (bez obcinania) [...]

"Moim celem jest zrzucenie redukcja tkanki+ogolnie przyrost masy mięsniowej... " albo jedno albo drugie... zdecyduj sie... zajmij sie najpierw dietą, dopieor potem dodatkami.... tribulus 625 - nic ci nie da w Twoim wieku "wieczorem przed snem aminokwasy i białko"- jak bierzesz białko to nie bierz aminków na noc, a [...]

10 dni na kreatynie to jest duży przyrost masy , prosze was...

[...] to raczej kaloryczność dla osoby o siedzącym trybie życia, bez treningów - a żeby budować masę, potrzebne są ciężkie treningi :-)) Zacznij od 2400 kcal, z czego daj 2,5g białka na kg masy ciała, resztę rozłóż sobie na węglowodany i tłuszcze. Obserwuj wagę, lustro i jeśli po tygodniu nic nie ruszy, zwiększysz kaloryczność o kolejne 150-200 kcal.

Wskakuj na zero kaloryczne lub bardzo małą nadwyżkę , daj dobry trening siłowy i nie spiesz się , poziom BF jest odpowiedni do startu masy a odchudzać się już nie ma zbytnio z czego

[...] brzmi, czy chcesz byc grubasem. latwiej nabierac miesnia nabierajac przy okazji tluszczu, poza tym tluszcz ulatwia dzwiganie ciezarow. wiecej ciezaru, wiecej zarcia, wiecej masy. pytanie brzmi - czy chcesz byc grubasem przez 2,3,4 alta, zeby organizm polubil wage np 110kg, a potem w pocie czola wycinac sie przez wiele miesiecy? jesli tak - to [...]

Mięśni brzucha nie należy trenować codziennie. Potrzebują dni na odpoczynek, regenerację, budowę masy. Lepiej wykonaj ćwiczenia na inne partie, jak plecy, nogi, a przyspieszony metabolizm załatwi za Ciebie tłuszcz na brzuchu. Ćwicząc określone partie ciała nie spalasz tłuszczu tylko z nich. Jesteś ektomorfikiem, więc prawdopodobnie będzie widać [...]

Radzilbym bym ci w ogole nie brac ale 20 tabletek tez powinno dac efekt. Na pewno zwiekszy laknienie. Ale tu lepiej zastosowac PERITOL ktory rowniez powoduje przyrost masy ciala, a jest bezpieczniejszy. Naprawde warto sprobowac.

no niestety do masiastych nie naleze i specjlanie nie chce taki byc ale troszeczke wiecej masy by sie przydało ale jaoos specjalnie wyczynowow nie siłuje sie z metalowymi obciazeniami, ale to zapewne spowodowane jest tym ze trenuje skok w dal i piłke nożna a tam specjalnie na mase sie nie cwiczy

Szczerze to ja nawet nie liczyłem sobie ostatnio zapotrzebowania i nie wiem ile na minusie jestem . Po prostu jak skończyłem okres budowania masy to zacząłem odejmować kcal z tłuszczu i trochę z ww , a teraz spożywam ich ok 2400-2450 kcal dziennie . I jeżeli waga przestaje spadać to odejmuje ok 100kcal i dodaje 5-10 minut aerobów . Z tego co [...]

Praca kierowcy to rzeczywiście niezbyt korzystna praca do robienia masy. Z tym masłem orzechowym to różnie bywa, ale rzeczywiście w Polsce ciężko znaleźć dobre masło. Jeśli chodzi o rozkład makro to teoretycznie jest dobrze, ale będziesz musiał sprawdzić jak to będzie na Ciebie działać przez jakiś czas. Ja przy tym samym wzroście i wadze dobiłem [...]

Nie masz szans na symetryczne proporcje bo cialo czlowieka takie nie jest. Fakt, ze kulturysci do tego daza, ale to przy wiekszej masie. Na poczayku z braku masy dysproporcje sa bardziej widoczne, dlatego posluchaj ulubienca, to dysproporcje optycznie stana sie mniejsze. zdr.

To jest na 4 dni Pon. Klata bic wtorek nogi łydki czwartek barki tric i sobota plecy kaptury i przedramie i brzuch 2-3x w tyg . Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek Wyciskanie [...]

[...] sie starac i w sumie trzeba umiec robic tak zeby spadki po cyklu byly jak najmniejsze.Ja osobiscie nie chwalac sie potrafilem utrzymac dosc duzo wypracowanej na koksie masy.Udalo mi sie to dzieki zmniejszaniu dawek do takiego stopnia,ze w ostatnich dniach lamalem jedna tabletke na pol i tak je bralem,pol dziennie.Dzieki temu moj organizm [...]

[...] jogurtami i kefirami bo przyznam, że tego nigdy nie jadłam :) Na pewno odpadają jajka, mleko, ser feta. Żółty ser czasem jem, żeby coś urozmaicić. I dokładnie tak jak mówisz chce trochę przybrać masy mięśniowej bo krucho z tym tak jak nazwa wskazuje "nogizwaty" tak też jest chuda, ale zamiast mięsista to obtłuszczona :D Do następnego :)

[...] wiec sie nie wypowiadam. Moim zdaniem zrob sobie przemyslany cykl na mono z tauryna, skup sie bardziej na diecie, treningu i regeneracji. A dostarczyc 2g bialka na kg masy ciala to zaden problem- 200g piersi,200 twarogu chudego,3jajka, do tego bialko z owsianych, pieczywa, ryzu, sera i spokojnie jest do zrobienia. Ja ostrowie tylko po [...]

Ja przez pół roku nie używałem cukru doprowadziło to do znacznej utraty masy, słodzik zawarty w coli light powodował wypadanie włosów, brak apetytu, odradzam takich praktyk, teraz spożywam cukier max 100gr dzień i jest znacznie lepiej ze zdrowiem jak i samopoczuciem, uważajcie na to co wam wmawiają.