na masy jest

[...] jesc ponad zapotrzebowanie zeby urosnac. Pomnoz sobie wage razy 35- tyle w przyblizeniu powinienes zjadac kalorii. tłuszczy (oliwa, orzechy, awokado, ryby, jaja) 1g na kg masy ciała, węgli 5-6g/kg (ryż pełnoziarnisty, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo, ziemniaki) i 2-3 g. białka, pamietaj ze ma to byc przede wszystkim białko zwierzęce [...]

hmm. 1. suple Ci nie sa potrzebne. 2. 3000 kal wydaje mi sie mala ilosia jak dla Ciebie. 3. zdecydowanie za malo bialka. powinienes miec 2-2,5g na kg masy ciala czyli przynajmniej 130g. 4. posilek 3. mogl bys tam dodac jakies bialko. 5. suple zastap jedzeniem. 6. kupuj twarog półtłusty zamiast chudego. Jest mniej przetworzony. 7. tunczyka w [...]

Chłopaki to nie mój pierwszy rok z treningiem HST i nie jeden rok już ćwiczyłem na treningu dzielonym. Kombinować musze. Bo wiem który trening jest lepszy do rozwoju masy –HST-. Tylko za bardzo nie wiem co robić ? Zrobię chyba tak jak pisałem tylko bardziej zdam się na intuicję. Jak HST nie będzie mnie zadawalał to najwyżej dokończę z 2 [...]

[...] kaloryczne może się zmienić w trakcie redukcji, choćby ze wzgledu na spowolnienie metabolizmu będące następstwem stosowania restrykcji kalorycznych, a takze ubytek masy ciała oraz adaptację organizmu do wysiłku fizycznego. Jest to punkt odniesienia a nie ścisła wytyczna. Poza tym głębokość deficytu energetcyznego będzie różna dla [...]

[...] limit organizmu którego nie jesteśmy w stanie przeskoczyć. Ale przyrosty składają się z kilku ważnych rzeczy: GENETYKA, DIETA,TRENING,REGENERACJA,WYTRWAŁOŚĆ. Budowanie masy to nie sprint to maraton. Pamiętaj że organizm(zależy to także od poziomu Testosteronu) jest w stanie w ciągu miesiąca w sprzyjających mu warunkach średnio zbudowac [...]

[...] mocznika jeden z głównych związków azotowych. Powstaje w organizmie w wyniku nieenzymatycznego rozpadu fosforanu kreatyny. Ilość wydalanej w ciągu doby kreatyniny zależy od masy mięśni i jest charakterystyczna dla danego organizmu. Średnio z moczem wydala się ok 14-26 mg kreatyniny na kilogram masy ciała. W praktyce medycznej kreatynina jest [...]

[...] 39/62, B- 92, C - 117, D 40.5 - zrzuciłem troche fatu i widać było progres mięśnia 19 marca 2017 - 98,4kg, A - 39/62.5, B- 91.5, C-117.5, D - 41 - tutaj był znaczy progres masy miesniowej, zrzucając przy tym tłuszcz Aktualnie - A - 39.5/62.5, B - 90, C - 123, D - 41.5 cm - tutaj od 2 tygodnmi jedynie obwod klatki / najszerszego plecow rosnie, [...]

[...] Mam problem z przysiadem przednim sztanga uciska mi tchawice mimo mega odchylenia glowy do tylu a jak odsune od szyji to mi spada z barków , ktoś zna sposób? Co do masy poszło 3 kg do przodu od 03.01 masa dobrej jakości myśle wrzuce fotki jak minie pełen miesiąc . Micha trzymana na 100% W DT 3400 kcal/260 B / 500 WW/ 50 T NT 2600 /200b [...]

sa tacy co twierdza ze bcaa sa podstawa robienia masy, rzezby, sily, predkosci i sprytnosci nie mowiac o tym ze prkatycznie cala gama animal jest oparta na aminokwasach rozgalezionych

[...] po 10-12 powtórzeń niż 6-8 i skupić się bardzo na spięciu, a wy jak preferujecie ? No i jeszcze zapomniałem kwestia czy wykonywać trening obwodowo, czyli inne ćwiczenie po ćwiczeniu, czy 5 serii jednego cwiczenia pod rząd i dopiero następne, bo opinie w tym temacie też są podzielone. Oczywiście moim celem jest nabranie siły i masy mięśniowej.

[...] ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w formie zazwyczaj lansowanej),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji(czyli...wzrostowi sily i masy) " oraz "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w [...]

[...] nasi przodkowie byli bardziej aktywni fizycznie, co dawało im szersze możliwości doboru produktów zapewniających właściwą ilość składników odżywczych bez ryzyka zwiększenia masy ciała... Obecny trend do zmniejszania aktywności fizycznej stanowi główny powód problemów zdrowotnych i otyłości. Tutaj nie ma wątpliwości. Nie chodzi o to byś spożywała [...]

[...] lepiej że zwracam większą uwagę na coś niż miałbym ćwiczyć bez sensu machając handelkami po 100 powtórzeń ;) To popatrz obiektywnie na siebie i zwróć uwagę, że brakuje Ci masy we wszystkich partiach mięśniowych. Bezsensem jest robienie priorytetów nie mając podstaw. Twoim priorytetem powinien być ogólny i harmonijny wzrost wszystkich mięśni. A [...]

Jest niezly ... Koles nie ma zadnej diety, i jest ze Slaska ... I ponoc jest bardzo sympatyczny, a jezeli chodzi o jego sile co do masy, to jak na jego wiek wydaje mi sie ze rewelka ... "JameR"

[...] natomiast co do zatrzymywania wody to przy mono jest to bardziej zauważalne bez wątpienia i w twoim przypadku z pewnoścą mógłbyś mieć problemy z małą nadwagą! co do porównania czystej siły czy czystej masy to myslę że choć w pewnych sytuacjach mono bedzie lepsze to jabłczan jednak i w tym względzie bierze jednak górę. pozdrawiam i dobranoc!

Ja od dłuższego czasu większej masy niż 85kg nie chcę mieć, sylwetka wygląda sportowo, bf dość nisko, ale jestem sprawny. Jak mam możliwość to pojeżdżę na rowerze, z chłopakami czasem w kosza czy piłkę pogram i do tego chciałbym wrócić z czasem. Żeby wyglądać dobrze przy takim wzroście musiałbym 100kg ważyć, a już nie mam takich ambicji i po [...]

[...] chwyt mlotkowy (sztanga 12-10-10-8; hantel 4x10); nie wiem ile cwiczysz wiec nie wiem czy proponowac 3cie cwiczenie. Nie oczekuj ze bedziesz mial rzezbe podczas robienia masy (chociaz w sumie to nawet nie napisales czy jestes na masie czy na rzezbie ale skoro masz "taka zbita kulke" to chyba robisz mase). No i technika [...]

[...] wydaje się ok na początek, jak masa będzie szła powoli to będziesz dowalał. Nie przekraczałbym 180-200 gramów białka, gdyż obrót białkiem na poziomie 2,8 grama na kilogram masy ciała mają ciężarowcy, a nie amatorzy. Oczywiście ważysz relatywnie mało, więc nie jest to zabójcza ilość dla nerek. Co do produktów: -jajka ok -przetworzone płatki z [...]

[...] kościach u pacjentów z osteoporozą. Ten lek jest typem anabolicznego steroidu. Lek działa poprzez polepszenie produkcji naturalnego hormonu, który jest istotny dla budowania masy mięśniowej, jak również utrzymuje właściwy poziom testosteronu" Tyle piszą o tym środku.... dlatego miałem zamiar zrobic na nim cykl , chociaz niema wcale opini o [...]

[...] nie beda szly zgodnie z tabelkami i bedzie trzeba powtarzac tygodnie co Cie moze zniechecic. Patrzac na Twoja wage i wzrost to raczej najpierw przydaloby sie zdobyc troche masy miesniowej, a wiec trening na mase sobie uloz 2 - 3x w tygodniu. 6 weidera w tym wypadu rowniez nie jest specjalnie trafiona. Wystarczy trening 2 - 3x w tygodniu na [...]