Witam, mam pytanie czy ktos z Was juz układał sobie diete i wyliczął kalorycznośc korzystajac z " Dziennika Posiłków Vitalmax 4.02"?? Czy 2g białka na kilogram masy to nie jest za mało , w gazetach typu Muscle czytałem ze powinno byc 2,7 g.. Czy wyliczona za pomocą tego wzoru kalorycznośc bedzie prawidłowa?? Z góry thx za odp.. Pozdro!
Witam w tym momencie nabieram masy przynajmiej probuje, teraz mam cykl i trzeba jesc w domu duzo bialka itd ale co zrobic gdy jestem w szkole? co jest zeby przytyc bo wchodze do sklepu i nic takiego nie ma cos na szybko w czasie przerwy. a wy co jecie(oprocz bananow) mam pod szkola netto i bidronku slucham
[...] w domu, 3-4 razy w tygodniu, po razie na każdą partię (bez nóg). Wzrost 176cm, 78kg. Niedawno zdecydowałem wspomóc swoje ćwiczenia kreatyną (mono z olimpu)w celu uzyskania masy mięśniowej. Na początek zakupiłem paczkę (120kaps.) z zamiarem dokupienia pozostałej części. Wczoraj udałem się do sklepu, niestety okazało się, że nie mają mono, ale [...]
Witam wszystkich forumowiczów jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Zamówiłem dzisiaj 180 kapsułek Olimp Creatine 1250 bo chciałbym przybrać trochę masy aktualnie mam 176cm wzrostu 60kg wagi i jestem szczupły. Proszę o pomoc i porady odnośnie dawkowania oraz treningu by dało to jakieś efekty. Pozdrawiam :)
Witam mam do Was pytanie planuje 2 razy w tygodniu biegac po 30 minut. Moim celem jest zwiekszanie masy mięsniowej beztluszczowej. I mam tkie pytanko czy porcja BCAA(waze 82kg i biore kolo 10g BCAA) 30 min przed treningiem uchroni mnie aby mieśnie również nie zmniejszały sie chce tylko spalic troszke tluszczu na brzuchu. I kieruje sie do Was z [...]
[...] powinienem wykonywać ? Mój bf to ok.5 % waga 80 kg przy 183-185 cm wzrostu a mięśni dalej nie bardzo widać, a tłuszczu jest tam niewiele więc stwierdzam że potrzebuje masy. 3. Mój aktaulny plan na brzuch wygląda następująco: a. Skos dodatni 3x12 b. Uginanie ciała na maszynie 3x12 ( mięśnie proste brzucha ) c. Uginanie hantla na boki na [...]
moze mi ktoś powiedzieć jakie sa sposoby na powiekszenie metabolizmu? bo moj jest raczej wolny i mam tendencje do nabierania masy (niekoniecznie miesniowej) odkad zaczalem chodzić na silke jakos sobie z tym radze ale o rzeżie brzucha nie ma mowy (oczywiście nie rzeżbie sie jeszcze, ale chcialem sprawdzić jak bym chcial rzeżbe robić to jak by to [...]
[...] 3 * 3 tab amino. Po tren 3 tab amino + xpand + 10g anticatabolix. Ok godzine pozniej pordsilek i witaminy. Dieta bedzie + 500kcal, zalezy mi na utrzymaniu ew. dobudowaniu masy i pozbyciu sie reszty tluszczu. Treningi beda 4x w tyg + 3x aeroby, teraz nie wiem czy lepiej po tren silowym czy rano na czczo. Jezeli po tren silowym to prosze o [...]
Witam mam 15 lat i wagę 64 kg kupilem mutanta mass 6.8 kg i do tego białko z ostrowi 900 g . jest mozliwe na tych odrzywkach pociagnąc do 70 kg ?? co moge do tego jeszcze dodac zeby siły i masy przyszło ??
[...] czyli wyciskanie, martwy ciag, przysiady, teraz cwiczylem po 2 cwiczenia na kazda partie miesni po 4 serie, 3 razy w tyg., moim celem jest zwiekszenie troche swojej masy oraz zwiekszenie sily .Mam 17Lat, 69kg, 181cm wzrostu, i takze mam pytanie czy bez ulozonej diety tez beda jakies efekty, zdaje sobie oczywiscie sprawe ze beda mniejsze, [...]
[...] (to moze poczekac, jeszcze w wieku dojrzewania jestem), jakis plan treningowy z podanych w dziale bylby odpowiedni dla mnie? Celem moim jest poprostu zrobienie miesni z tej masy lub jesli sie masa zwiekszy w jak najszybszym czasie bez zadnych sterydow, a jedynie odzywek. Poki co w domu robie pompki, brzuszki, przysiady i rozciagam sie. Dzieki za [...]
[...] zgury dzieki za odpowiedz. jerzeli złamałem jakiś punkt regulaminu, z gury przepraszam, jestem tu nowy:) waga-58kg wzrost-172cm biceps-29cm wyciskanie-68kg ćwicze cztery razy w tygodniu. niemoge złapac ani troche masy.trening jest dobry ,ułorzony przez człowieka ktury prowadzi fitnes.typ treningu-na mase a itak wszystko na rzezbe idzie:)
[...] aktualne. Styczeń - ACT później luty marzec, tak rekreacyjnie od początków kwietnia SPLIT. Problem jest taki ze widze wyłaniajacą się rzeźbe, ale boje się o brak wzrostu masy. trenuje na partie ale nie mam konkretnego planu, robie zawsze główne ćwizcenia i do tego czasami dorzucam inne, (zmieniam raz z hantelek na sztange itd) ćwiczę serią [...]
Witam Panowie jak to jest z tym BCCA brac jedna dawke 1gr/10kg po treningu czy rozbic to na dwie dawki (przed treningiem 1gr/10kg i po treningu 1gr/10kg masy ciala) ? Waszym zdaniem warto inwestowac w bcca PxS maja one spora dawke w jednej tabletce bo 2000mg czy lepiej wzaisc fitmaxa bcca pro 4200?
Witam, mój problem polega na tym iż po zrobieniu masy prawy biceps (43cm) jest większy od lewego o 2 cm (41 cm). Przed przybraniem było to około 0,5 cm teraz więcej. Podobno jest to normalne ale czy to nie będzie się pogłębiać? Są jakieś ćwiczenia na wyrównanie, (P 4x15/ L 4x18) ?
Witam.Chcę zakupić sobie coś na przytycie jakiegoś gainerka albo białko i właśnie zastaawiam się nad taką kombinacją - 1 kg gainera np MASS XXL + 1 kg jakiegoś białka.Co myślicie o tym?Może lepiej byłoby kupić zamiast tych 2 np. jednego ale 2 kg MASS XXL?A może macie jakieś inne pomysły dla mnie?Moim celem jest zrobienie masy.Diete już mam.
Witam, przedstawiam wam swoja dietę dla mojej wagi 90kg ustawione na 2,7g białka w celu podtrzymania masy mięśniowej. Kazeinka a raczej budyń jaki z niej powstaje idealnie zapycha i syci na dłużej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70969d91e5ea47b0946a8681e4d110a7.jpg ...da rade tak czy coś ewentualnie zmienić lecę tak od tygodnia i jest fajnie nie chodzę [...]
[...] z forum, w których sugerowana dzienna ilość tłuszczu to 1 - 1,5 g/kgmc. Przy mojej wadze 80kg tworzy się teraz przedział 80-120g. Interesuje mnie jaka będzie różnica, miedzy skrajnymi wartościami i która opcja jest wskazana przy nabieraniu masy, dla 24-latka, o budowie endo/mezo. Powiedzmy, że w #1 przypadku zjadam codziennie 80g, a w #2 120g.
[...] cyklu na mase... na zasadzie środka który zablokuje zbędne odkładnie sie tłuszczu... czy jest taki sens wogóle? sam walcze o mase i sie tez nad tym zastanawiałem, bo wiadomo ze brzuszek tez ciut zawsze rosnie choć z drugiej strony wydaje mi sie to całkowicie sprzeczne z robieniem masy i raczej tego sie trzymam.... specjalisci - co powiecie ?
