na Starcie!!!

Witam, cwicze od dwoch tygodni, ulozonym planem od znajomego, jednak po przeczytaniu postow zastanawiam sie czy nie lepiej robic cwiczenia ktore sa w temacie o poczatkujacych czyli wyciskanie, martwy ciag, przysiady, teraz cwiczylem po 2 cwiczenia na kazda partie miesni po 4 serie, 3 razy w tyg., moim celem jest zwiekszenie troche swojej masy oraz zwiekszenie sily
.Mam 17Lat, 69kg, 181cm wzrostu, i takze mam pytanie czy bez ulozonej diety tez beda jakies efekty, zdaje sobie oczywiscie sprawe ze beda mniejsze, jednak ja uwazam na to co jem i staram sie jesc duzo produktow obfitych w bialko.

wstaw ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Meszczyzna

Wiek :17lat

Waga :69kg

Wzrost :181cm

Cel treningowy :masa+zwiekszenie sily

Staż treningowy na siłowni :2tyg.

Uprawiane inne sporty :pilka nozna, biegi przalajowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full
Dieta :Dbam na to co spozywam, staram sie jesc duzo produktow obfitych w bialka

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Plan treningowy robiony przeze mnie przez 2tyg:
Pon:
Klata:
Wyciskanie stangi na laweczce plaskiej 12,10,8,8
Rozpietki 10,8,6,6
Triceps:
Unoszenie hantla za glowa siedzac 12,10,8,8
Wymachy hantlem w opadzie tulowia do tylu 10,8,6,6
Sro:
Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 12,10,8,8
Unoszenie przedramion z hantlem 12,10,8,8
Plecy:
Wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia 10,8,6,6
Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 12,10,8,8
Pia:
Barki
Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8
Unoszenie hantli nachwytem w boki 12,10,8,8
Kaptury:
Podnoszenie sztangi(wypychajac kaptury) 14,12,10,10
Przedramie: uginanie lokcia z hantlem

A jezeli chodzi o wyciskanie to nie robilem przysiadow ani martwego ciagu, natomiast wyciskanie sztangi robilem przy 40kg, wzialbym wiecej, jednak na razie bralem tyle zeby sprawdzic czy starczy mi sily na wszystkie cwiczenia.

Staż treningowy na siłowni :2tyg.

zero filozofii , pracuj nad podstawami pod dalsze treningi .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek .

Czyli na poczatku powinienem robic FBW,:
I mam pytanie czy na poczatku starcza cwiczenia takie jak:
Wyciskanie,martwy ciag, przysiady, czy np dodac:
Military press Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Uginanie ze sztangą ???

a gdzie nogi?

bbbgb2

Czyli na poczatku powinienem robic FBW,:
I mam pytanie czy na poczatku starcza cwiczenia takie jak:
Wyciskanie,martwy ciag, przysiady, czy np dodac:
Military press Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Uginanie ze sztangą ???

Na pierwsze tygodnie,dla osoby niewytrenowanej-3 podstawowe boje wystarczą.