na masy jest

[...] nim już dłuższy czas bez jakis efektow, jest on na mase choć nie wiem czy prawidłowy. Poniedziałek bary wtorek biceps środa-przerwa czwartek-klata piątek-plecy sobota-triceps Wsyzstko wykonuję w seriach 10-8-8-6 wiec nie wiem co mogę zmienić w planie by przyszły jakeis efekty. Jak narazie to podnosze 100% masy ciała 75kg, 15 lat. Z góry dzięki

OLIMP Gain Bolic 6000 Czesc chlopaki wiele sie naczytalem na temat tego suplementu , duzo osob zacheca do jego uzytku, chce was zapytac czy jest on warty i czy efekty sa zauwazalne w sile jak i w przyroscie masy? Byliscie bardziej zmotywowani do cwiczen? Zmieniony przez - inter91 w dniu 2011-06-13 14:53:58

Witam Zamierzam ćwiczyć na siłowni i chce się dowiedzieć co jeść a czego nie jeść żeby nie tyć,nabrać trochę masy a przede wszystkim siły.Jeśli możecie to powiedzcie kiedy jeść poszczególne produkty przed czy po treningami,co jest dobre na regeneracje po treningową i czy tzw. domowe gainery dają jakiś efekt,a i proszę was nie piszcie [...]

Siema wszystkim. Wracam do zabawy po 9-iu latach i nie wiem od czego zacząc :d cel jest taki zeby wygladac chodz troche tak jak na zdjeciach pod wypowiedzą . Czyli przyrost masy,a te troche tluszczyku samo zleci ;) do dyspozycji mam skromną silownie domowa, czyli sztangielki, sztanga, obciążenie i ławke z mozliwoscia roznych skosów (postaram sie [...]

Cześć! Zaczynam własnie przygodę z silownią po dłuższej przerwie i byłbym wdzięczny za ocenę planu treningowego. Mam 177 cm wzrostu, wazę ok 80kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Stosuje oczywiście dietę. Trenuje 3 razy w tygodniu i cwicze systemem FBW na dwa zestawy. 1 zestaw: -Przysiady 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 -Wyciskanie [...]

[...] na pewno mi o tym powiecie :). Kiedy zacznę jeść regularnie (jadłem tylko wtedy kiedy byłem głodny) z dietą odpowiednią na rzeźbę dla mojej wagi, lub większą to nabiorę masy mięśniowej, a przy okazji ćwicząc będę robić rzeźbę. Jak dotąd ćwiczyłem tylko ABS i od wczoraj zacząłem biegać po 40 min, jednak najpierw chciałbym, abyśmy zajęli się [...]

chciałbym zakupic jakąs odrzywke bialkowa lub jakiegos gainera .Od niedawna chodze na siłownie i chce zdobyc troche masy , a w sklepach jest bardzo duzo gainerów i niewiem który wybrac . Najlepiej jakis dobry ma mase i tani . dzieki za pomoc!!! TRENING TRENING I JESZCZE RAZ TRENING !!!

witam mam pytanie czy ktos tu stosowal muscle milk z cytosport na fascie ma same pozytywne opinie ( produkt jest juz od dluzszego czasu w sprzedazy) mam tez jednego znajomego ktory to stosuje od jakiegos czasu i mowi ze przy nabieraniu masy i jej utrzymywaniu przy stosowaniu muscle milk robi mu sie wycinka mial ktos z was z tym doswiadczenie

Hmm mam pytanko zakupiłem sobie 5kg gainera(massXXL) i zastanawiam się ile brać, zacząłem 3 razy dziennie po 125CC czyli na dzień 375CC czy to jest dawka okay??????? a i mam pytanko ile masy przychodzi po 5kg odżywki(mniej więcej) prosze o wypowiedzi ludzi którzy brali!!!!!!!!!

Jest możliwy szybki przyrost masy tzn 10kg na 5miechów. Nie chodzi o tłuszcz. Po prostu chce udowodnić znajomym że nie biorę żadnych sterydów. Proszę o wypowiedz expertów. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 5 miechów Uprawiane inne sporty: pilka nożna, jazda [...]

[...] wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyłem dietę . Ogólnie to brak mi doświadczenia w tych kwestiach dlatego mam kilka pytań: 1.Chcę aby dieta pomogła mi w budowaniu masy mięśniowej jednak mam tendencję do tycia na brzuchu i podgardlu, czy stosując taką dietę i plan zwalczę ten problem? 2.Pracuję w systemie trzech zmian, więc godziny [...]

[...] zaczynam redukcję. Dieta juz od bardzo dawna jest dopracowana. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu, do tego dojdzie teraz rano na czczo a6w i aeroby. Podczas robienia masy po treningu piłem 60g carbo (waga 78). Zastanawiam się jak to teraz rozplanować, tzn. zrezygnować całkowicie z carbo po treningu, czy może brać jakieś małe dawki po [...]

[...] 14 kurczak 250gram z serem i pieczarkami plus 100gram ryzu 15 odzywka bialkowa 16;30 jak wczesnij kurczak i ryz kolo 18 odzywka bialkowa kolo 20 serek wiejski i kolo 21;30 22 odzywka bialkowa z oliwą z oliwek na noc aha do kazdej odzywki zawsze dorzucam 3 bialka z jaj czy to jest w miare dobra dieta??zalezy mi na dobrej jakosci masy miesniowej..

witam, jak w temacie, jak dawkowac clen dla kobiety,wiem 35 lat,waga okolo...kurde duża jest laska 8-) jak ja bym mial tyle masy to bym tez zrzucal }:-( chodzi dokladnie o dawki i jakie odstepy miedzy dniami,myslalem o: 2 on, 2 off sob - 20mg pon - 20mg sr. - 40mg pi. - 60mg ni. - 60mg wt. - 80mg. cz. - 80mg. so. - 100mg. 2 tyg. off na jakims [...]

Witam, zbliza sie lato i chcialbym polepszych swoja sylwetke. Masy nie mam za duzej. Diete mam, ale po prostu jest tak cieplo i nie mam sily jesc tyle ile powiniem zeby tyc. Myslalem o kreatynie. Co o tym sadzicie? Na pewno jakies obwody mi pojda. Zaznaczylem ze staz treningowy mam okolo roku, jednak to wszystko bylo z przerwami, teraz trenuje od [...]

Moim celem jest spalenie jak największej ilości tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Jestem w stanie wykonywać areoby na czczo 4x w tygodniu (jazda na rowerku stacjonarnym. O ile dobrze zrozumiałem dzięki temu, że wykonuję je na czczo ,,zyskuję" około 20 minut bo nie muszę spalać glikogenu. Mam co do porannych areobów kilka pytań: a) Z jakim [...]

[...] aby zrobić tak: dziele swoja diete na 7 dni.Wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne i ciut je obcinam.Na pierwszy dzien diety jem przypusmy 300 g WW , białko coś koło 3 g na kg masy ciała,reszat kcal to tłuszcze.I wraz z kazdym kolejnym dniem obcinałbym wegle aby w niedziele ustawic je cos kolo 70 g WW ,3g_kg BB i resyta ydrowe tuszcze.Jest to w [...]

[...] facet w sklepie powiedzial ze taka pucha starczy na jeden cykl uzasadnial to tym ze te dawki co sa na opakowaniu sa dla mnie zaduze(15,5) i twierdzil ze przyjmowanie takich dawek moze wywolac odwrotne efekty (opadanie masy) proponowal brac 2x po 10g. Jak myslicie czy on moze miec racje? waze 72kg wzrost 172. Prosze poradzcie co mam zrobic... :(

[...] u lekarza i mam fatalne wyniki testosteronu, co przenosi się także na takie czynniki, jak obniżone libido, orgazmy prawie wcale nie odczuwalne, brak zarostu, słaby rozwój masy itp dzieje się tak od około 1.5 roku, czy parę strzałów jakiegoś środka pozwoli mi na podniesienie go do odpowiednich granic? Jeżeli tak to jakie? Czy może lepiej iść do [...]

[...] ostatnio hmm śmieciowa wręcz ale wróciłam do zdrowego odżywiania -poziom bf hmm myśle że około 30 Ile kcal powinnam jeść ? Białka z tego co rozumiem najlepiej 2g na kg masy ciała Tłuszczu? z tego co wyczytałam dla kobiet około 1g na kg ? Chciałabym chudnąć 0,5-1kg na tydzień Czy 1600 kcal bd odpowiednie ? wtedy miałabym 140 g białka 70 g [...]