[...] ic nie zmieniam,ale gdy zobacze,ze juz za duzo tłuszczu łapie,wtedy zmienie kilka rzeczy. Pamiętam jak wazyłem 97kg,to dwa kroki po schodach i ciekło ze mnie jak z kranu,ale wtedy więkoszsci masy,to byl tłuszcz,a dzisiaj wymiary podobne,a nawet nie kiedy lepsze,a waga jakies 4-5kg mniejsza no i wejscie na 3 piętro,to przyjemnosc,a nie męka ;)
[...] artykuły dowiaduję się ,że dla mojego typu budowy dziennie muszę spożyć 10 % zapotrzebowania na kalorie tłuszczy. Wychodzi tego 33g czyli 305 kcal.Białka zakładając 3g na kg masy wychodzi 240g czyli 950 kcal. I teraz wychodzi na to ,iż węgli musiałbym spożyć 516g czyli 2060 kcal. Czy ja czegoś nie pomyliłem. Obawiam się ,że popełniłem jakiś błąd. [...]
mam fatcaliper - ale nie uzywam ile mam dokladnie bf% nie interesuje mnie wiem ze duzo - i wiem ze robiac mase przy duzym %bf wiecej idzie w fat niz suchej masy nie potzrebne mi to zeby wiedziec ile mam dokladnie co do procenta teraz mam duzo za dwa miesiace bede mial mniej proste ktos kto sie lubi bawic - nic nie stoi na przeszkodzie mi na razie [...]
[...] mi na takich rzezniach :D poranek po takim wysilku zawsze jest wspanialy i sie czuje jak nowonarodzony. jak bys mogl polecic jakies wlasniw w tym stylu, z wykorzyastaniem masy wlasnego ciala plus te hantelki to bylbym bardzo wdzieczny. A jesli chodzi o jadlospis.. niestety musze go ponownie zmienić. Ulozylem wedlug tego co uwazalem za sluszne, [...]
1 miejsce - PasywnyHG ( 6 pkt ) Według mnie sylwetka pokazuję najbardziej solidną , nabitą masę mięśniową. Dobrze widoczne definicje, głównie górnych rejonów mięśni, masywne zaokrąglone barki, które sprawiają pozytywny wizualny efekt, całej sylwetki. Duże ramiona, dobrze wypracowane kaptury, pełna klatka (widoczne V ). Mięśnie brzucha lekko się [...]
[...] swoja mase to chyba jest normalne przy kazdym treningu! tylko, ze przy jednym jest to w stopniu paru procentow a przy drugim parenascie, jesli dla Ciebie pojecie robienie masy jakosciowej to 1kg na miesiac to gratuluje takich przyrostow jesli Cie to zadowala i spelnia Twoje wyobrazenie robienia masy, przy takim stosunku serii do powtorzen z [...]
[...] i nie zazdrosc komus obwodu w bicu szczegolnie kiedy myslisz o redukcji pasa To nie tak. Nie chcę typowej redukcji obecnie, takowa pozbawi mnie wartościowej i słusznej masy potrzebnej do budowania siły. Po prostu wiem że przez grudzień i styczeń popuściłem michę, częste lody, pizza itp. zrobiły oponkę, chcę ukrócić ten występek . Skoro [...]
[...] Gdyby Adamek przy 107 kg,poruszał się jak teraz ważąc 98 kg i na dodatek te 10 kg byłoby skoordynowane,dynamiczne,to poszli by spać Grant itd...10 kg więcej skoordynowanej masy,dynamicznej + ta technika... A Szpilka,chyba ma to coś co się nazywa genami.No nie wyobrażam sobie by Adamek w jego wieku ważył tyle co on i nie człapał. Ważąc 107 kg [...]
[...] michy i unikania alko bo prowadze test wiec to też troche motywuje i zobowiazuje A moze mi to tylko pomóc, a trzymanie michy i alko wyjdzie mi jak cos na plus. Jedynie czego to boje sie dodac wegli żeby nie podlało a bez tego pewno bedzie cięzko jako tako masy dołozyc zeby było widoczne. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-29 22:38:09
[...] trwało to około tygodnia i troche się cofnałem do tyłu;/ Więc maxy moze kiedy w marcu po nowym roku myśle czy by nie spróbowac takiego planu że np. główne boje w rampie 3 a reszta normalnie. tylko w sumie u mnie siła raczej na drugiej pozycji jak narazie, bo trzeba pierwsze masy dołożyc. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-17 09:38:31
[...] Tobie równiez życze wesołych swiąt. Balboa a tam byczek, co najwyzej świniak%-) bo teraz troche podjadłem Hubertdzięki;-) nie ma innego wyjścia trzeba masowac, bo masy sie przyda. Od jutra juz trzeba na szlak wrócic bo dzis była rozpusta. damia66n nie wiem nie licze dokładnie. Staram sie w miarę wysoko białko trzymac i jesc dobrze. [...]
[...] nie, lecz na 100% raczej w słuchiwac się w organizm jeszcze nie potrafię, ale wydaje mi się że jestem na dobrej drodze. karpik co racja to racja;-) Przez najblizszy sezon masy trzeba bedzie to poprawic. Jacek tak, podczas PB miałem problem z barkiem ale to w sumie przez swoja nieuwagę bo jak wyciągałem sztange ze stojaków zachaczyłem o stojak [...]
[...] zeby nie robic dwuch grup na jeden sesji o wyskokiej intensywności to rozbiłem kazdą grupe na składniki np. klatka na jednej sesji bedziemy starac sie zeby nabrała masy i siły na drugiej bedziemy ją rozciagac , dotleniac. wiec plan w rozpisce na 4 dni bedzie taki: NIEDZIELA: klatka barki łydki Klatke robiły ciężko czyli wszystkie [...]
[...] straty spowodowane nie leczona choroba , najsmieszniejsze jest to ze nic nie poszlo w tluszczyk :O oczywiscie zdaje sobie sprawe ze na poczatku bede mial najwieksze skoki masy ale np widze ze cyc mi napecznial :O oczywiscie do tego musze trzymac scisla diete tj gotowane kurczaki, ryz basmati ew brazowy ryz i takie tam samo zdrowe jedzenie [...]
[...] jest ok. Wiem że to dość płytkie i nie do końca zgodne z ideą sportu, ale będąc całe życie grubaskiem, chcę sobie parę rzeczy udowodnić. Niestety sam wiesz jak jest z budowaniem masy w naszym wieku. Do zaplanowanej czystej masy 90 kg, jeszcze z 10 lat, ale trzeba mieć jakiś cel }:-( /SFD/Images/2015/5/22/2e2c7cd5b4df4c9a8f16d3cdf0159ab0.jpg
[...] w walce z chorobami neurodegeneracyjnymi ani w żaden sposób nie wpływa na nastrój. Wielu promotorów fitness i kulturystki zachwala glutaminę jako cudowny środek na wzrost masy mięśniowej, poprawę wydolności i odporności. Naukowcy się z tym nie zgadzają i wyraźnie wskazują na potrzebę dalszych badań, zanim można będzie jednoznacznie potwierdzić [...]
[...] szła do góry to nawet przy zaniżeniu 10% troszeczke poszedłem do góry i potem w miejscu, ale to już na koniec redukcji było. Spytałem smpy to potwierdził, że to przez spadek masy ciała i nie ma co głupieć, bo sie tylko kontuzji nabawie, z tym że teraz chyba bym sobie płasko odpuścił, bo nie jestem pewny co do końca techniki i czuję, że mi prawy [...]
[...] węglowodanami)" (wraz z posiłkiem?) --> jest może lepszy preparat białkowy, po którym nie ma syfów ? 6) Crash - da rade pogodzić ECA z przyrostem beztłuszczowej masy mięśniowej, jak tak to jak je dawkować (biorąc pod uwagę mój plan i wagę) . Jakie ECA jest najlepsze, aha nie mam kłopotów z sercem ? 7) Co do treningu : Mawashi - czy 2 [...]
[...] co to kaszel poranny, rzadziej będziesz chorował na infekcje dróg oddechowych. Nie martw się tym, że zyskasz kilka dodatkowych kilogramów. Po pierwsze, średni wzrost masy ciała u osób rzucających palenie wynosi jedynie około 3 kilogramów. Po drugie, Palisz? Tracisz! Ile? Sprawdź, ile możesz zyskać! znacznie przewyższają ryzyko związane z [...]
Dżaro Wita...
