Zastanawiałeś się, jak to jest zajmować dwa miejsca w autobusie? Chcesz być posiadaczem monstrualnej, wyrzeźbionej masy mięśniowej? W realizacji tych celów pomoże profesjonalny program treningowy "Mass Master", który zobaczyłem w programie "Akademia kulturystyki i fitness". Oto i on, tylko nie ***nijcie na plecy. Ćwiczymy dwa razy w tygodniu, [...]
[...] zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe i dietę. Chcę rozpocząć przygode z MMA jednak nie czuje sie na silach aby zaczac treningi w klubie. Najpierw chce nabrac troche masy miesniowej. Chodzi mi ogolnie o rece i brzuch. Brzuch jest najwazniejszy i chce sie tym glownie zajac. Prosze bardzo aby ktos znajacy sie na tym sporzadzil mi zestaw [...]
Witam. Długi okres czasu byłem na redukcji. Chyba za długi. Teraz postanowiłem nabrać więcej masy mięśniowej. W tygodniu jest 3x siłownia (staż 2 lata) + raz, dwa razy trening aerobowy (ok. 45 minut). Z suplementami nigdy przesadnie nie kombinowałem. Zazwyczaj białeczko, bo nie zawsze mogę dostarczyć je z typowych produktów. Teraz jednak zakupiłem [...]
[...] z czasem, a ponadto nie mam też czasu na dietę wiec tu pojawiają się moje pytania ; Cy białko w mojej sytuacji coś da ? Czy nie pogorszy to mojej kondycji ani nie wpłynie na to co robię ? Jeśli Coś to da Jakiego typu białko ? . nie chodzi mi tu o wiele , interesuje mnie ok 4-5 kg masy (mam bardzo szybko przemianę materii ) z Góry dziękuje
Witam mam mały problem odnośnie kulturystyki w ciągu 6 mieśięcy przybyłem 20kg czystej masy mięśniowej o czymś to już świadczy chciałbym sie zająć zawodowo kulturystyką ale nie pozwoli mi na to mój wzrost 185cm jest to chyba za duzo jak na kulturste co z tym zrobic a i co najwazniejsze nie wiem czy jeszcze nie urosne bo dopiero mam 18 lat
Co jest lepsze do kretki tauryna czy carbo.Chce żeby mi przybyło jak najwięcej masy!!!Mam 180cm i waże 75kg a ćwicze juz ponad rok i jak narazie na such.Kretke mam tylko zastanawiam sie co do tego.Mówili mi że dobra jest taurynka ale czytałem na forum że carbo też nie jest złe.Doradzcie i jeszcze z łaski swojej napiszcie jak sie to dawkuje!!!! [...]
Hej. Zakupilem bcaa olimp mega caps + tse hardcore + zma, betaalanine z kreatyna I beta alanine osobno z activlab + aakg olimp + hmb trec. Nie bardzo wiem jak to wszystko polaczyc. Moim celem jest maksymalizacja osiagow na treningu I zdobycie suchej masy miesniowej. Waze 100kg przy 183 wzrostu I mam 15% bf.
[...] Z racji problemów zdrowotnych przez jakiś czas nie mogę za bardzo obciążać mięśni brzucha. Na siłownię chodzę lekko ponad pół roku, wykonuję głównie ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej. Interesują mnie ćwiczenia na klatkę, ręce i nogi oraz cardio w obojętnie jakiej postaci byle zbyt nie męczyło konkretnie mięśni brzucha, a dokładniej ich [...]
Cze mam ok 200-250zl na suplematy(wiem ze to malo ale coz)Moim celem jest przyrost beztluszowej masy!!!oraz znaczna poprawa sily.Chcialem prosic was jakie suplematy moge zakupic do 250zl by byl jakis efekt.zastanawialem sie nad mono kreatyny (cena ok 40-50zl) wraz z polaczeniem z hmb daje podobno efekty(cena hmb olimp 400kaps ok 80zl).Niewiem czy [...]
[...] na poręczach?? I mam jescze 1 pytanie , bo w poprzednim temacie ktos mi napisał ze HIIT bedzie lepszy od wroka na kondycje,ale czy czasem przy HIIT nie bede tracił wiecej masy niz na worku?? - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps [...]
[...] razy w tygodniu, natomiast od roku trenuję regularnie raz-dwa razy w tygodniu jako dodatek do piłki. Nie zależy mi na osiągach w wyciskaniu, na bardzo szybkim zbudowaniu masy mięśniowej. Z racji studiów i treningu, niemal niewykonalne jest przestrzeganie jakiejś poważnej diety. Dostęp mam do profesjonalnego sprzętu. Chciałbym głównie skupić [...]
Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu 70 kg wagi i jestem mezomorfikiem. Chciałbym zbudować solidną sylwetkę na lato ćwiczę od miesiąca, 4 razy w tygodniu przydałaby się jakaś dieta macie jakieś artykuły czy inne pomocne materiały które mogłyby pomóc mi w ułożeniu diety. Aktualnie moim celem jest budowa masy mięśniowej
[...] cykl (opierał się wyłącznie na Mass Gainer 6000 Olimpu) za 2 tygodnie czas rozpocząć nowy (ogólnie trenuje od roku). W poprzednim cyklu chodziło głównie o lekki przyrost masy i poprawienie rzeźby (taki ogólny szlif ;)) teraz chcę postawić głównie na masę, maksymalny przysrost. Zauważyłem w sklepie następujący zestawik: HiTec Master Mass [...]
Ile ćw robić na każdą z partii ? mój staż to 3 lata, mam 21 lat, moim celem jest poprawa gestosci mięśnia, definicja bez zbytniej utraty nabytej masy... do tej pory robiłem tak poniedzialem klatka 4 ćw po 4 serie wtorek plecy 4 ćw po 4 serie środa wolne czwartek barki 3 ćw po 4 serie piątek 2 ćw po 4 serie co o tym sądzicie ?
Witam, tak jak w temacie przygotowuje się do masowki lecz zastanawiałem się czy teoretycznie pochłaniając 6 zdrowych i wartościowych dla masy posiłków możemy jechać wyłącznie na samej misce przez powiedzmy pól roku i dopiero wspomóc się suplementami czy może suplementacja jest niezbędna od początku? Darek, 20 lat, 177 cm 80kg budowa szczupła.
Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy w diecie wszystko jest ok. Jest troszkę więcej tłuszczu niż normalnie, ponieważ na wyższych węglach czuję się zapchany. Białko jak na moją wagę 79kg myślę że jest ok~ 2,5 na kg masy ciała :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc. /SFD/Images/2016/7/13/0d87e311e5f441f8a31ebd3e3fc0afcb.jpg
[...] tak dalej az padne ;P oczywiscie dobieram odpowiedni ciezar dla mnie... co sadzicie o tym cwiczeniu? ono jest na rzezbe? ja mysle ze daje wytrzymalosc i sile...i mozna zalapac przy tym troche masy...zawsze jest super pompa po tym cwiczeniu chce cwiczyc na mase...wiec jak w koncu? zostawic ta cwiczenie czy wyrzucic z planu? pozdrawiam ;)
[...] sprawą jest plan treningowy, mam 19 lat, ważę koło 90 kg, wzrost 188 cm. Chciałbym aby ktoś o ile to możliwe mógł ułożyć mi plan na siłownię który dodałby mi przyrost masy mięśniowej oraz pozwolił w jakimś stopniu spalić brzuszek i zrobić na nim w miarę możliwość mały kaloryfer. Ponadto myślę o diecie oraz odżywkach a konkretnie kreatynie [...]
Witam! chciałbym spytać czy mam dobrą diete na niedobór masy mam 17.5 lat waga 55-60kg wzrost około 170-175cm. Moja dieta: rano płatki kukurydziane potem makaron następnie jakieś kanapki około 4 obiad następnie co jest w lodówce jajka biały ser
Jesli trenuje w jednym dniu te partie miesni(klata+biceps) to jak powinienem to robic?? Najpierw wszystkie cwiczenia na klata a pozniej na biceps? czy moze to jakos mieszac??(dodam ze moim celem jest robienie masy)
