na masy jest

węglę dać 5g czy 4g na 1kg masy ciała? Węglowodany 5g na 1kg masy ciała = 350g x 4 = 1400kcal Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę. muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć... ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od [...]

według mnie też 5 g białka na 1 kg masy ciała to stanowczo za duzo. Ja już przy 3,5 g na 1 kg masy miałem kłopoty z żąłądkiem musiałem ograniczyc, więc myśle że nie tylko w moim przypadku wchłonięcie tak duzej ilosci bialka było by niemożliwe Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] więc i uszkodzenia na bicepsie większe co powoduje wzrost , natomiast ów większy ciężar jest możliwy do podniesienia przez skrócenie zakresu ruchu , jak wiesz siła podstawa masy. Myślę że to bardzo dobre urozmaicenie treningu, dodatkowo rozluźnienie mięśni po każdym powtórzniu powoduje włączenie do pracy więcej jednostek motorycznych pozdro [...]

[...] zaistniala mozliwosc chodzenia 1-2 w tygodniu(poczatkowo 1,za jakies 2 miesiace mysle,ze 2) na SW. BJJ,a pozniej BJJ+muay-thai. moim priorytetem jest zdecydowanie budowanie masy,SW to tylko dodatek,ale jednak utrudniajacy jej zdobywanie. widzialem w profilu,ze SW nie sa ci obce,wiec mam pytanie,jaki typ treningu polecasz wlasnie przy [...]

[...] debitor: A dlaczego w temacie jest zastrzeżenie- zero koksu? Żeby uniknąć zbędnych pytań. Don Pawson: ...ale ja bym dorzucił ok. 5kg jakościowej, zupełnie beztłuszczowej masy. Wtedy już w ogóle miazga będzie. A jakby Cię dorwał ktoś, kto by Ci rozpisał suplementację (tą sklepową) na dłuższy okres na pewno złapałbyś kilka kg czystego mięsa. [...]

[...] i musiałem dorzucic swoje 3 grosze w twoim temacie:-) ps. tak jak Napalm i reszta cudownych supli FA branych przez zawodowców z MD ktore poprawiaja ich waskularyzacje i wpływajace na rozwoj masy miesniowej przy wadze 120 kg i zyłce na całym ciele , a ludzie w to wierza , kupuja i robia testy na przedtreningowkach czy aminokwasach %-) peace:-)

[...] nie spinam się niepotrzebnie. Witam widzę że temacik się ożywił to też zadam pytanko :D jak wygląda u ciebie redukcja chodzi mi o spożycie węgli i tłuszczy :) Węgli jest 4,5-5 g/kg masy ciała, tłuszczy około 0,8g/kg, a białko oscyluje w okolicach 1,8g/kg, w tym około 1,3g/kg zwierzęcego. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2013-02-10 19:45:55

[...] B/T/W mi wychodzi jakos 2.5/2/3, ok 3100kcal, zobaczymy jak to wyjdzie, bo na razie sie tylko zdarzylem nauczyc ze w moim wypadku podbijanie wegli prowadzi do wiekszej masy, ale tej tluszczowej , zobaczymy jak wyjdzie w tym ukladzie za jakies 1,5-2 miechy. Ogolnie ciezary zalosne, ale to pierwszy trening, do tego 15stki. Mimo to cwiczylo mi [...]

Dziś dieta by Koniu wg nowej rozpiski (uwaga ma na celu nabranie beztłuszczowej masy). Trening poszedł OK, choć jakoś bez przekonania– chyba skutek tej tygodniowej przerwy, nienawidzę braku systematyczności. 2012-02-21 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/70 MC : 85/85/85/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/55/55/55 Wyciskanie [...]

[...] rzeczy nie przeskoczysz zadnymi suplami, te super sylwetki co ogladasz to sa lata cwiczen i trzymania rezimu i dietetycznego i treningowego. Piszesz ze teraz chcesz troche masy miesniwej zrobic, ale uwazaj zebys sie nie zalal znow, bo byc moze twoja sylwetka nie jest jeszcze gotowa na budowe masy i wrocisz do punktu wyjscja z iloscia fatu. [...]

[...] osoby ćwiczącej bez niedozwolonego wspomagania nie jest to optymalna strategia ("trening na rzeźbę"). W efekcie jej wprowadzenia możemy spodziewać się zwiększenie utraty masy mięśniowej. Spędzam ponad godzinę na siłowni, a po treningu biegam 30-40 min interwalami. Ponownie, nie jest to optymalna strategia, pod kątem zapobiegania utracie masy [...]

[...] dostosowane indywidualnie do każdego pacjenta . Konieczne jest wspólne stosowanie profilaktyki wraz z farmakologicznymi metodami leczenia, m.in.: utrzymanie prawidłowej masy ciała, regularne ćwiczenia, zażywanie preparatów wspomagających (np. tabletki ArthroStop PLUS), niesteroidowych leków przeciwzapalnych, fizjoterapia lub w ostateczności [...]

[...] - wykroki 3 x 12 -wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 Sobota Niedziela -brak ćwiczeń/odpoczynek Trening u Ektomorfika ma być ma krótki i intesywny a tu porady odnośnie budowania masy mięśniowej http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html

nie przesadzajcie... to ruhl jest ogromny kaiowi daleko do colemana masy :) zobaczymy jak bedzie wyciety na mr.O

kai powinien stonowac sylwetke troche bo ma potencjal ale za duzo masy ,klockowaty jest, spojrzcie jak super wygladal na poczatku kariery

[...] different cause: his body produces a functional myostatin, but a defect in his myostatin receptor makes his muscles not respond to the myostatin signal. chociaz wzrost masy miesniowiej przy "myostatin-related muscle hypertrophy" pisze ze jest indywidualny - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/bookshelf/br.fcgi?book=gene&part=mstn to i [...]

cos jest z tym przekroczeniem punktu krytycznego masy miesniowej dla danej sylwetki.. kai ma dosc nietypowy tulow(nadmiernie wygiety odcinek ledzwiowy kregoslupa) i teraz nadmierna masa i wydatny brzuch spowodowao pokraczny wyglad na niektorych zdjeciach. podobnie pokraczna budowe tulowia ma amatorski kulturysta mabrouk. cos takiego sedziowie [...]

moim marzeniem jest sylwetka typu Steve Cook, Jeff Seid. Triathlon to takie hobby, po prostu coś poza siłownią itp. Pewnie jedno będzie wykluczał drugie, jak myślicie ? I dlatego mam na myśli branie BCAA czy też gainer, żeby podbic kcal, gdy w czasie biegania nie gubić masy, jak sądzisz jest to możliwe ? Dzięki za odpowiedź.

[...] poza siłownią itp. Pewnie jedno będzie wykluczał drugie, jak myślicie ? I dlatego mam na myśli branie BCAA czy też gainer, żeby podbic kcal, gdy w czasie biegania nie gubić masy, jak sądzisz jest to możliwe ? Dzięki za odpowiedź. Aby wyglądać jak Steve Cook, Jeff Seid to musisz oprócz diety zbilansowanej dołożyć pewną farmakologię. Dieta to [...]

[...] tak jak napisał Ci Wiśnia. Jeśli możesz zjeść posiłek, to go zjedz - nie trzeba ładować w siebie proszku. Nawet kurczak i ryż wyjdą Ci na lepsze jesli chodzi o budowanie masy. Tak ale jak jestem hard gainerem %-) ektomorfikiem i ilość którą jem z posiłków jest za mała a mam 3800kcal i nie daje rezultatów mimo że już więcej po prostu nie [...]