Zacząłem trening na masę - cały jestem dosyć marnie zbudowany, brzuch mam nieco większy. Co robić z brzuchem podczas masy? Nie chcę, żeby w ogóle rósł, nie chcę żeby spadł, chcę żeby został taki jak jest (jak kiedyś będę rzeźbił to się wezmę, na kaloryferku nie zależy mi bardzo). Co zrobić, żeby brzuch nie rósł podczas robienia masy?
[...] miedzy innymi barki i klatka, natomiast czuje duzy przyrost sily w plecach, udach i bicepsach. Aktualnie, planuje od Listopada nowy plan treningowy, chcialbym jeszcze nabyc masy miesniowej i sily. Chcialbym się rowniez wspomoc kreatyną, wlasnie wraz z nowym planem treningowym. Znalazlem cos odpowiedniego dla mnie, jest plan by georgu, wyglada [...]
[...] skutecznie wypelniaja mi czas) Jestem zupelnie zielony w temacie cwiczen, stosuje odpowiednia diete (byla juz korygowana w odpowiednim dziale) , moim celem jest zdobycie masy. Nie wiem też za bardzo jak dobrac obciazenie do odpowiednuch cwiczen. Bede wdzieczny za ewentualne sugestie i wszelka pomoc. Plan wygląda tak Klatka piersiowa: [...]
WItam . na wstępie chciałem napisać, że moim celem treningowym jest zwiekszenie wytrzymałosci i troszke masy mięśniowej . Mam 18 lat, mierzę 182 cm wzrostu i ważę około 71 kg ;) to tego uprawiam BJJ i K1 w skrócie mam 7 treningów w tygodniu, które nie sa az tak meczące wygladające mniej wiecej tak - rozgrzewka, troche techniki i sparingi .. ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale tym się nie sugeruje. Zdjęcie z Grudnia 2013 - jak zaczynałem ćwiczyć. http://images.tinypic.pl/i/00544/vmng5vt83aga.jpg Zdjęcie Brzucha jak byłem wycięty ( ale tej masy wg. mnie nie było za dużo) http://images.tinypic.pl/i/00544/dl9uxdffr60j.jpg I zdjecie teraźniejsze - waga ok 77 kg http://images.tinypic.pl/i/00544/dv8lejrnougb.jpg jak [...]
[...] czy 190g białka przy wadze 75kg czyli 2,4 podczas końcówki reverse diet jest za duże? Planuje zmniejszyć to białko do 170g kosztem węgli wtedy bedę mial 2,2g białka na kg masy ciała,i czy mogę tak narazie zostawić? Jestem docięty ładnie po tej redukcji i robię ciezkie treningi 4razy w tyg i sie zastanawiam czy może dopiero w późniejszej fazie [...]
[...] może polepszyć trawienie, poprawić krążenie i wywołać uczucie relaksu. Należy go jednak całkowicie unikać w dni treningowe. Spożywanie alkoholu w okresie budowania masy mięśniowej w większych ilościach jest natomiast dużym błędem. Wypłukuje on nie tylko glikogen niszcząc zapasy energetyczne na wiele godzin, ale także duże ilości i [...]
[...] na zawodach.Zawody najblizsze koniec marca.Czyli jest pol roku.Musi byc czysty.Narazie wage "jako tako" zbija do 100 na zawodach,ale nie moze sobie pozwolic na duzy wzrost masy.Bf 18% zatem mozna troche by zmniejszyc na rzecz masy miesniowej.Tylko sila sie liczy.Myslalem na poczatku nad enanem i meta a potem wrzucic propa i wino.Ale boje sie ze [...]
[...] 8nastce stwierdziłem ,że należy coś zmienić w swoim życiu. Próbowałem już wcześniej zgubić trochę ciała ale nie wychodziło a do tego czasu. Ostatecznym wynikiem jest 27kg masy z 124kg do 97 kg. Jeżeli chodzi o postępy treningowe są ale nie oszałamiające. Nie ukrywam ,że nie jestem zbyt silny. Zaczynałem od 60 kg na klatkę w szczytowej formie [...]
[...] jakoś apetyt i czy jest sens je brać? Dodam że chciałem do końca marca warzyć 100+ żeby od początku kwietnia redukować myślę do 88-92kg, tylko teraz pytanie czy może zamiast masy zrobić lekką redukcje i znowu podbijać kcal bo przez jakiś czas stałem na 4000 i może przez to metabolizm się trochę podkręcił dlatego teraz masa nie idzie i taka lekka [...]
[...] jakis rok, dieta jest, trening A wykonuję w srode a B w sobote. Treningi MMA mam 4 razy w tygodniu wtorek, czwartek,piatek, sobota, dlatego dni treningowe ułożyłem w ten sposób, proszę o ocenę :) z góry thx PS. celem jest nabranie paru kg masy, zapomniałem dodać że mam 184 wzrostu, 71 kg wagi Zmieniony przez - tomekp93 w dniu 2008-11-24 20:13:57
[...] i 5g po treningu, a w dni nietreningowe też te 5-10g w jednej dawce? Bo ostatnio zacząłem i robię tak, że rozłożyłem to sobie po 3,5g przed i po treningu. Czyli 1g na 10kg masy ciała. A zaś w dni nietreningowe nie biorę w ogóle bo słyszałem i czytałem, że jest to po prostu bez sensu i niepotrzebne. Jedni mówią tak, a drudzy tak. Więc chcę się [...]
[...] Diety takze dopiete na ostatni guzik. I teraz pytanie: kto na tym lepiej wyjdzie i dlaczego? Niektorzy pomysla, ze Stasiu... bo robi wszystko "bezpieczniej" jednakże Jasio zrobil tylko 2 cykle. Pytanie nastepne: kto zdobedzie po tym roku wiecej masy dobrej jakosci? Jasio czy Stasio? Pozdawiam Zmieniony przez - Snoopy18 w dniu 2007-11-05 22:48:12
Witam mam 24 lata. Waże 82kg i mam 173cm. Moim celem jest budowa masy mięśniowej beztłuszczowej. Oto dotychczasowa moją dieta, proszę o wyrozumiałość i pomoc w poprawieniu;) Posiłek I 8.00 - 2 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+200ml mleko 1,5% Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione [...]
[...] został założony z powodu iż chce coś w życiu osiągnąć. Do rzeczy: 1.cel 2.wyniki siłowe 3.dieta 4.trening 5.wymiary 6.Suple 1.Cel Moim celem jest nabranie dobrej jakościowo masy oraz siły. 2.wyniki siłowe WL - 65kg Przysiad - 85kg MC - 120kg 3.Dieta 7:50 3 jajka + owsianka + oliwa + rodzynki / zamiast jajek WPC 11:40 chleb razowy szynka z indyka [...]
[...] jest mocno zlana) Kilka lat temu rozpoczynajac przygode na silowni poprzez mode na plaska lawke i rekordy, a takze nieodpowiednia technike wyciskania, a takze nabieranie masy, spowodowalem duzy wzrost tricepsu (45cm - dla mnie to calkiem duzo). Specjalnie mi to nie przeszkadzalo, ale nadszedl czas na proporcjonalna sylwetke. Ponadto w lipcu [...]
Witam,mam 15lat mam 176cm wzrosu i waze 67kg.Chcialbym przybrac troche masy.Wczesniej przez rok cwiczylem hantlami i sporadycznie wiekszymi ciezarami na silowni.Ułozylem sobie plan,wydaje mi sie ze nie jest najlepszy ale prosze ocencie go: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 [...]
[...] teraz ćwiczyć w taki sposób: 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i tak dalej... lecz tak jak wcześniej, dwoma zestawami na przemian :) Aha, przez miesiąc mam zamiar przybrać masy na Magnumie, a potem może kreatyna + bcaa. A oto mój plan! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 8-12 + przysiady ze sztangą na [...]
[...] teraz to niby są jakieś badania, że lepiej krócej niż dłużej bla bla bla... no ale efekty przecież widać po tych starych kulturystach którzy nie mieli może olbrzymiej masy mięśniowej no ale jak wyglądali :) I mam takie pytanko czy ktoś z was stosuje taką metodę treningową? Sam jestem raczej zwolennikiem dłuższych sesji sięgających nieraz [...]
[...] + aeroby): 5 miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii [...]
