[...] progres siłowy (wiadomo, on będzie ale mam to gdzieś i liczy się teraz tylko masa). Co powiecie mi o diecie? Jakie produkty Waszym zdaniem są tanie i zwiększają przyrost masy? Jakieś dodatkowe rady też jak najbardziej są dla mnie bezcenne prawdę mówiąc. Aktualnie zależy mi na dobiciu do 70 kg (+7), a potem ocenię, czy wystarczy, czy jeszcze [...]
to nie takie proste, ze wezmiesz sobie spalacz i fat nie bedzie sie odklada. Lepiej dopracuj miche podczas budowania masy Ja nie chce budować masy, moim priorytetem jest siła, mogę zachować taką wagę jak mam, może mi spaść nie przeszkadza mi to, chce mieć przyrosty na sile. Jesli chodzi o suple to z możesz np. wziąść sobie jakiś jabłczan np. cm3 [...]
Radziłbym spożywać 2600kcal przy twojej wadze 150g białka czyli jakieś 2.5g na kg masy ciała. 60g tłuszczy czyli 1g na kg masy ciała. 360g węgli czyli 6g na kg masy ciała. Ostatni posiłek radziłbym twaróg, tak ze 150g do tego jakieś zdrowe tłuszcze - 10g. Dobra, i teraz w posiłach 1-5 musisz mieć około 24g białka, 10g tłuszczy i 70-75g węgli. [...]
[...] możesz 3 razy w tygodniu. No i po za tym ułóż dietę sobie, nie musi być rygorystyczna, wystarczy abyś w tym wieku dostarczał swojemu organizmowi 1,5-2 g białka na 1 kg masy ciała, 4-5 g węglowodanów na 1 kg masy i 0,7 g tłuszczu na 1 kg w ciągu doby i jadł około 5-6 posiłków w dwa konkretne przed i po treningu. Gainer owszem przyda Ci się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazł byś jeszcze jeden dzień W jakim sensie? Taki trening plus mma to po całym tygodniu bedziesz niezle zajechany , co do tego czy nie bedzie kolidowac w zwiekszeniu masy , jesli diete masz odpowiednia uwzgledniajac wysiłek na macie i na siłowni to nie bedzie , a co do brzucha jest głupotą cwiczyc go codziennie bo jak kazdy miesien potrzebuje [...]
[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]
[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]
bialko chce jako uzupelnie diety celem jest zwiekszenie masy i siły a potrzebne mi jest przez to ze przez pewien okres nie moge jesc produktów mlecznych na których opieralem swoją dietę.
To jest metodologia dzisiejszegj pseude intelektualnej masy, tak jak main streamowe media, jeśli nie nabijasz się z patriotyzmu, wiary i moralności, tradycji to jesteś zgredem, moherem i ch** wie czym jeszcze, jak uważasz, że rząd to banda kukieł z patykiem w dupie kręconym przez ruskich na spółkę z brukselkami, to ciemnogród%-). Masz lubić to co [...]
ja dam fotki niedlugo. nie to ze krytykujemy ale jak ktos pisze o sobie cos co jest nie prawda?? na kafara nie wyglada. jest masywny i tyle. ale przewaga tej masy est tluszcz. wiadomo ze chlopak sie stara i dazy do jakiegos celu ktory pewnie osiagnie. ale ja oceniam to co widze a nie to co moze z niego byc. i zaden ze mnie krytykant. to ze ktos [...]
[...] budowane miesnie) i odpowiednio trenował (czyli dostarczal bodzce do wzrostu). Rzezba to nie jest budowa miesni jak sadzisz, lecz pozbycie sie nadmiaru tluszczu i "dopracowanie" ksztaltu miesni. Budowa to wlasnie tzw masowanie czyli zwiekszanie masy ciala, a dokladniej mowiac masy miesniowej (i niestety nie tylko, ale to juz niuanse)
[...] ograniczajacych spożycie wegli jest godny odnotowania i istnieje wiele badań wskazujących że LC posiada pewnąprzewagę nad LF jeśli chodzi o aspekty takie jak tempo utraty masy ciała, tempo utraty tkanki tłuszczowej, hamowanie łaknienia. Nie nalezy tego bagatelizować, nie nalezy wchodzić w przesadne uproszczenia. reasumujac - nie dokonujemy [...]
[...] nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałe kcal z węglowodanów, co oznacza, że jeżeli masz przekroczone wartości białka i tłuszczu z tych ramek to możesz z nich ucinać, jednak jeżeli trzymasz [...]
[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 1x MMA Odżywianie : Codziennie staram się do diety wrzucić jakiś owoc i warzywka. Aktualnie 2300 kalorii 2g B 1g T na kg masy ciała reszta węglowodany Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , aeroby Stosowane aktualnie [...]
[...] nie poszla w las, a a6w z upartosci xD. Ogolnie to juz mi przechodzi zostal kaszel i bol w klatce piersiowej, goraczka przeszla, takze reszta mi nie przeszkadza. Co to masy... ja jej nie chce, potem mi sie nie bedzie chcialo tego rzezbic. Odrazu jak bede cwiczyl na rzezbe to co miesnie mi sie nie powieksza ? Nie chce byc wielki, chce pierw [...]
[...] jest go jakieś 20% więcej. Ponad 2g węgli mnie zalewają. Tłuszczu i tak mam sporo. Poza tym mój organizm jest jakiś ekonomiczny. Nie mam najmniejszych problemów z robieniem masy, tyle że w tej chwili zależy mi na suchym mięsie, przez co muszę jeść mało i w miarę czysto. Jeżeli zauważę, że nie idzie, to oczywiście podbiję kcal w diecie. Na tą [...]
[...] 24 WCZESNIEJ Proszę o ocenę tej diety. Zaznaczam, że tranu nie będe zażywał bo to co spożyje to zwracam a tabletki za drogie. Jestem dosyć szczupły i zależy mi na nabraniu jakiejkolwiek masy z zaznaczeniem, że najbrdziej zależy mi na mięśniowej dlatego nie bądźcie zbyt surowi co do tłuszczu tO KUP LNIANY JAK NIE TRAN I TŁUSTA RYBE DAJ CZASAMI.
[...] z nas zaniedbuje jednak ten obowiązek. W ferworze pracy zawodowej bardzo często ignorujemy oznaki głodu lub zaspokajamy go czekoladowymi batonami. Tymczasem nawet 25% ich masy mogą stanowić tłuszcze nasycone, które powodują wzrost stężenia cholesterolu we krwi. Rozwiązaniem jest więc przygotowywanie do pracy kilku kanapek. Robione na [...]
[...] na nogi 3x w tygodniu uwzględniającym wszystkie włókna mięśniowe, w ktorym zawarty juz jest trening i ciężki i objętościowy jest juz przesada i jak najbardziej koliduje. Rece pikus, ale nogi tak wykonczysz w pewnym momencie, nie mowiac ze po 4 tygodniach powinnas nalozyc na nie widoczna ilosc miecha, a ty je zasuszasz. Tak masy nie zrobisz.
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
