Trening na masę do zweryfikowania

Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w domu. Jeżeli będzie potrzebne, to wypisze, jaki mam sprzęt.

A oto plan:
Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch)
Klatka
Wyciskanie sztangielek /ławka prosta/ 4x12
Wyciskanie sztangielek /ławka skośna/ 4x12
Rozpiętki 4x12
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8-10
Pompki w podporze tyłem 3x12-15
Brzuch
Tutaj jest różnie, staram się od niedawna manipulować ćwiczeniami, żeby atakować mięśnie pod każdym kątem.
Napiszę na przykład:
Brzuszki 3x20
Podciaganie nóg do klatki w zwisie 3xMAX
Brzuszki skośne 3x20
Skłony boczne 3x20 lub 2x30

Wtorek - zajęcia z MMA lub BJJ, brak siłowni. Jeżeli będzie konieczne, to bede mógł również napisać jak zajęcia takie wyglądają.

Środa (Plecy, biceps, brzuch)
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem, ale ręce w pozycji neutralnej 4xMAX
Podciąganie na drążku wąskim neutralnym uchwytem 4xMAX
Wiosłowanie /sztangielka/ 3x10-12
Wznosy barków 3xMAX
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą /podchwyt/ 4x10-12
Uginanie ramion ze sztangą /modlitewnik/ 3x10-12
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x6-8 na rękę
Brzuch
Tak jak wyżej

Czwartek - również MMA lub BJJ

Piątek (Nogi, barki, brzuch)
Nogi
Przysiady ze sztangielkami 4x12
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10-12 na nogę
Step ze sztangielkami 3x10-12 na nogę
Wspięcia na palce 3xMAX
Barki
Wyciskanie sztangielek 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12
Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x10-12 na rękę
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12
Brzuch
jak wyżej


Tak, brzuch robie codziennie, a to dlatego, że mam czas, a to przecież nie przeszkadza. Mogę go lekko rzeźbić nawet podczas treningu na masę, a i tak tyję, więc problemu nie ma. Chcialbym się też zapytać, czy kolejności ćwiczeń są odpowiednie. Dziękuję z góry za każdą wypowiedź i pozdrawiam wszystkich :)


Zmieniony przez - someone24 w dniu 2012-10-27 02:13:16

Znalazł byś jeszcze jeden dzień

Taki trening plus mma to po całym tygodniu bedziesz niezle zajechany , co do tego czy nie bedzie kolidowac w zwiekszeniu masy , jesli diete masz odpowiednia uwzgledniajac wysiłek na macie i na siłowni to nie bedzie , a co do brzucha jest głupotą cwiczyc go codziennie bo jak kazdy miesien potrzebuje regeneracji

nowy_K_D

Znalazł byś jeszcze jeden dzień

W jakim sensie?

rutkow

Taki trening plus mma to po całym tygodniu bedziesz niezle zajechany , co do tego czy nie bedzie kolidowac w zwiekszeniu masy , jesli diete masz odpowiednia uwzgledniajac wysiłek na macie i na siłowni to nie bedzie , a co do brzucha jest głupotą cwiczyc go codziennie bo jak kazdy miesien potrzebuje regeneracji

Nie robie go codziennie, tylko co drugi dzień, a zajechany nie jestem, daje spokojnie radę. Tak, dieta jest odpowiednia. Czy ktoś jeszcze się może wypowie? Dzieki za odpowiedzi

someone24

Tak, brzuch robie codziennie, a to dlatego, że mam czas, a to przecież nie przeszkadza...........

a co pytania nowego chodzilo mu pewnie o to zeby trening siłowy rozłożyć na 4 dni

Oj, mój błąd, źle napisałem, przepraszam. Poprawka: W każdy dzień treningowy, wybaczcie. Czyli w Poniedziałki, środy i piątki. Mój błąd. Nie będę rozkładał na 4 dni, wolę 3.
Cały czas czekam na odpowiedzi, czy trening jest odpowiedni i czy dobre ćwiczenia są.

Zmieniony przez - someone24 w dniu 2012-10-27 13:57:54

Zasadnicze pytanie: Co jest priorytetem-siłownia czy sw?

ronie220

Zasadnicze pytanie: Co jest priorytetem-siłownia czy sw?

Przyznam, że nie wiem co znaczy "sw", ale pewnie odpowiedzią będzie siłownia.

Sztuki walki.Ok.

No to tak, siłownia jest priorytetem. Nadal czekam, czy ktoś popatrzy na treningi i powie, czy jest dobrze ułożony ; ) Serie i wszystko dobrze dobrane. Potem jeszcze chciałbym tutaj zarzucić innym treningiem, bo, jak wiadomo, co jakieś 2 miesiące powinno się zmieniać ćwiczenia, więc zastanawiam się, jakbym rozpisał sobie trening z superseriami, czyli ćwiczeniami na antagonistyczne grupy mięśniowe, dobry pomysł, czy do bani? To z tego powodu, że nie mam za dużo opcji różnych ćwiczeń, a to by była chociaż jakakolwiek zmiana. Jeszcze jedno pytanie! Czy lepiej dołożyć obciążenia i zrobić mniej powtórzeń np. 6-7, czy na mniejszym obciążeniu, z którym zrobiłbym z 15-16 powtórzeń?
Jeszcze jedno pytanie ;P Czy to normalne, że się bardzo mało pocę przy siłowni? Ćwiczenia robie tak, że zazwyczaj dana partia mięśni już boli i dalej już nie mogę, czyli prawie na maksa, więc z tym problemu nie ma.

Zmieniony przez - someone24 w dniu 2012-10-27 14:22:52

Zmieniony przez - someone24 w dniu 2012-10-27 16:23:39