Trening na mase do oceny

Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń

pon.
Klatka piersiowa
- sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dam rade

Triceps
- francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
- uginanie ramion na drazku nachwytem 3 serie po 12/10/10 powtórzeń

Brzuch
- skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę
sroda
Plecy
- podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dam radę
- martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
- uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń

Przedramiona
- uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń
pt.
Uda
- przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń

Łydki
- wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń

Barki
- wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń
- wzniosy boczne sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń



Poprzedni trening :
wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi w góre 12/10/8/6
rozpietki hantelkami do gory 12/10/8/6
braki : wznosy sztangielek sedzac 12/10/8/6
- podciaganie sztangi do brody 12/10/8/6
- wznosy hantelek w zdluz tułowia 12/10/8/6
triceps : uginanie ramion nachwytem 12/10/8/6
- wznosy na glowe hantelka 12/10/8/6
sroda :
plecy : martwy ciąg 12/10/8/6
- sciagaanie drązka do klatki 12/10/8/6
-sciaganie do brzucha 12/10/8/6
-podciaganie hantelki w opadzie 12/10/8/6
biceps :
modlitewnik 12/10/8/6
- uginanie ramion z hantelkami
nogi :
przysiady , prostowanie , uginanie 12/10/8/6
brzuch 4 serie 15x


i tu moje pytanie trenuje drugim planem przrz 2 tyg. i uważam że coś z nim nie tak więc podaję propozycje zmiany (plan 1 ) czy zmiana go nie wpynie na intensywnosc moich treningów ani nie zaburzy przyrostu masy... proszę o ocenę
dieta jest ..

na mase jest dieta, rozpisz dietę najpierw

to jest 7 stron A4 ... dietę układał mi profesionalny dietetyk mi chodzi tylko o dopełnienie tego solidnym i poprawnym treningiem...

Daj w klacie jedne sztangielki zamiast sztangi , rozpiętki daj na koniec ...
Ja polecam dać na brzuch allachy 3 s ...
Nóg nie łączymy z barkami


Najlepiej by było rozbić trening na cztery dni jak by była taka możliwość ...

na barki daj wyciskanie z przodu, podciąganie sztangi do wymiany
inne połączenia

A połączenie klata + barki + triceps ... pelcy + biceps.. nogi + brzuch ?

ma sens, pod warunkiem odpowiedniej objetosci. i nie dla wszystkich sie nadaje

a dla mnie się nada ? :)

nie wiem, napisalem tylko co o tym mysle

a co miałeś na myśli pisząc o odpowiedniej objętości .. ?

to, ze tric pracuje sporo przy klacie i jak zbyt duzo obciazysz go po treningu klaty, bedzie po prostu przetrenowany