[...] oby jak najwieksza. Zaniedlugo 80kg. Znaki szczególne: raczej nie mam ale pozwole Se powiedziec ze pryszcze Staz treningowy: 1,5 roku. Przez ten czas zrobiłem ponad 30kg masy wiec troche widac po mojej gebie ze jest okragla Miejsce zamieszkania: Chociwel Często odwiedzane miejscowości: Stargard – tam się ucze w ZS nr 1 a chodze do [...]
[...] toalecie robisz pomiary tak żeby te warunki w których robisz te pomiary były miarodajne i w warunkach jak najbardziej podobnych do tych poprzednich. Co do samego budowania masy czy redukcji to nie ma tutaj wielkiej filozofii, jeżeli wszystko robisz tak jak należy i nie idzie progres to znaczy że albo jesz zbyt dużo w przypadku redukcji lub zbyt [...]
[...] że jest to dieta śródziemnomorska - podstawa to białko i surówki, niewielkie dodatki owoców i pieczywa najlepiej z pełnego przemiału i pod postacią grzanek (np. greckie pieczywko czosnkowe na ciepło + tsatsiki ), potrawy mięsno -warzywne z woka (to już trochę z innej krainy ). Skrobia - ryż, ziemniaki etc. - tylko w okresie budowy masy
jeśli na "normalnej" diecie puchnę, a teraz przy kopehnaskiej nie, tzn że wcześniej powodem mógłby być nadmiar węgli? Węgle zmagazynowane w mięśniach jako glikogen wiążą 3-4x ilość wody. Jest to OK przy budowie masy mięśniowej .
makaron jest dobry przy budowaniu masy, a na tym raczej ci nie zależy ; ] poczytaj posty w dziale 'odżywianie' np. tu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html.
[...] i preferencji. To już nie te czasy gdy krążyły mity, że białka więcej jak 1,8g/kg nie ma sensu stosować bo organizm tego nie przetrawi. Zauważ, że podawana ilość na dany kg masy ciała wraz z upływem czasu wzrastała. A to dlatego, że nauka idzie do przodu i owa kiedyś optymalna ilość w rzeczywistości jest zbyt niska i lepszy efekt uzyskuje się na [...]
[...] dla początkujących itd i zobacz ilu tam ludzi prowadzi dzienniki. Każdy ma jakiś tam swój cel, niekoniecznie jest to wygląd Pudzianowskiego. Co do samego konkursu to tak jak wyżej ktoś na pisał chodzi o przemiane sylwetki. Jeśli ktoś ma nadwage i schudznie jury to doceni, jeśli ktoś jest patykiem i nabierze masy również zostanie doceniony.
Witam, jestem kompletnie zmylony. Po przeczytaniu kilku(nastu/dziesieciu?) postow zupelnie nie wiem jak dobrac ilosc B/WW/TL na KG masy ciala. Czy 2,1/4,5/1,9 jest ok? Wychodzi mi wtedy dokladne zapotrzebowanie ale nie jestem pewny proporcji. Za duzo WW/TL? Za malo bialka? 20 lat, 73 kg, 182cm, 3200 kcal, ekto/mezo, dieta na mase. Czekam na [...]
[...] wytłumaczenie . Czy jeśli osoba jest na redukcji, załóżmy dieta 1000 kcal. Gdy w diecie będą same węglowodany ale jednak będzie bilans dzienny ujemny to czy będzie spadek masy ciała? Wiem że takie pytania już się wielokrotnie przewijały ale nie zwracałem na nie dużej uwagi, dopiero teraz mnie to zaciekawiło, a ja jak na złość nie mogę danych [...]
[...] Czy skutki wywołane przez naprzemienną manipulacje węglami (dt - 4g/kg , dnt- 2,5g/kg) na cyklu masowym spiszą się tak jak myśle, czyli budowanie maksymalnie beztłuszczowej masy ciała? (kalorie utrzymywane na jednakowym poziomie, jak nie trudno zgadnąć w dnt podbijane tłuszczami). W dnt pierwsze 3 posiłki są z węglami, reszta typowo low carb. [...]
na jakie moge liczyc przyrosty masy jako ekto tygodniowe/miesieczne ? jestem na diecie z plusem kalorycznym +200 ale czuje i widze po sobie ze moje przybieranie na wadze to wiecej idzie w brzuch niz reszte ;/ waze sie codziennie rano po przebudzeniu i robie sobie srednia tygodniowa, przez pierwsze 3 tygodnie +100g a po tym tygodniu -200 ;/ 24lata [...]
[...] jednak stopniowo mijał. Teraz boli przy ćwiczeniach lub wyprostowanym łokciu. Po rentgenie lekarz stwierdził ze jest wszystko ok a w karcie wpisał mi naciągniecie miesnia trojglowego;/ chce kontynuowac budowanie formy i masy, jednak ten lokiec mi to uniemozliwia. Prosze o porade co zrobić by jak najszybciej wrocic do pełnej sprawnosci.
Jarek-gratulacje za 2-miejsce.Dostałeś gainerka,to może zrobisz troszkę masy :) 80-kg.-wynik niby skromny,choć bez specjalnego treningu i przy wadze ciała poniżej 65kg,to nie jest aż tak żle :) No już po M.P.Ciekawe czy nasz "Konik" wdrapał się na pudło-a może został Mistrzem? :)
[...] - spalacz przed treninngiem lub rano i przedtreningiem - Aminorest (rozumiem, że chodzi o produkt Real Pharm) przed lub w trakcie treningu minimum 1g czystego BCAA na 10 kg masy ciała, w DNT nie bierz Mam mono vitalmaxu 300g jednak nie starczy mi na cykl i chce dokupić Creatine HCL SFD. i dawkować standardowo 5DNT 10DT. Pytanie czy nie lepiej [...]
Czytałem ten temati nie do końca rozwiał moje wątpliwości. Ja rozumiem, że kreatyna zwiększa osmotyczne właściwości komórki (co pozytywnie wpływa na budowe masy mięśniowej). Natomiast cały czas nie wiem, jak to możliwe, że jedna forma kreatyny, może mieć inne właściwości niż inna. Nie biorę pod uwagę subiektywnych opinii, ze względu na słabe [...]
Kluczem do wszystkiego jest dieta ale skoro redukujesz i ustawisz kcal na minus to nie licz na przyrosty mięcha, można próbować rekompozycji ale nie jest to łatwe więc trzymaj się tej redukcji a później myśl o masie...m-drol na redukcję to kiepski pomysł, środek lubi węgle więc nie będzie komfortowo co do jakości masy to zależy ona od diety.
[...] na palce z hantlami 2s -skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Który z tych planów jest najlepszy? Czy macie może jakąś inną propozycje? Zależy mi na przyroście masy. Proszę o jak najszybsze odpowiedzi ponieważ jutro mam zamiar zacząć ćwiczyć. Pozdrawiam! Dziękuje za cierpliwość Zmieniony przez - Inarb w dniu 2009-05-14 00:02:20
[...] ze ciosy / kopniecia wyprowadza swietnie technicznie, szybko i bije mocno, ale na nogach to on sie nigdy dobrze nie ruszal, zawsze był statyczny i to IMO nie zalezy od jego masy tylko taki juz jest i tego nie zmieni (nigdy nie bedzie sie tak dobrze i szybko ruszal na nogach jak JDS), jeszcze ta szczeka Mysle ze Overeem juz po prostu pewnego [...]
na rzeźbie raczej nie bo istnieje obawa utraty sporej utraty masy mięśniowej zwłaszcza jeżeli ktoś szykuję się do zawodów lub innych konkursów,pokazów...jak odnajdę mój artykuł, który pisałem z tym panem- http://www.poradnia-endokrynologiczna.pl/d.rachon.php na łamach SDW to wkleję a jak nie to ściągnę go w poniedziałek z redakcji dr. jest moim [...]
[...] tak jak ja budować masę mięśniową a nie się "ciaciać" nad każdym mięśniem. Jak ci biceps tak kiepsko przyrósł to spróbuj pompowanie. Większość zaczyna od danej masy sztangielka i ściąga po dwa kilogramy a ja ściągam 1kg 1,5kg 2kg dzięki czemu jest ciężko przy każdej serii. Wykonuj po 8 powtórzeń ponieważ według zasad weidera ta [...]
Nasze zdjecia ;)
