jaka torebka ryzu? przygladajac sie sobie nie zauwazy w okresie 1 tyg czy nabiera masy, potrzebna by byla dokladna waga. najlepiej uloz zbilansowana diete, rozklad btw okolo 2-2,5g bialka 3-5g wegli i okolo 1,5g tluszczu /kg masy ciala. Dla celu zdobywania czystej masy taki mniej wiecej rozklad btw bym wybral, ale to musisz sprawdzic na sobie co [...]
[...] się w rytm, dopasowywanie obciążeń i dopracowywanie techniki. Potem jak jest ok, walczymy, walczymy. FBW nie jest złe, a chodzą słuchy w całej sieci, że w budowaniu siły i masy najlepsze. Chociaż u mnie na siłce to herezja, wg starych ciężarowców i młodych koksów, pie***le to i macham sobie FBW w spokoju. W jednym z moich tematów napisano mi [...]
[...] rady trzymac sie tak diety. Nie moge gotowac dla siebie tylko, kiedy rodzice przygotowuja co innego :) Chce poprawic swoja sile i zrobic ladna rzezbe! Nie chce zbyt wiele masy, ktora moglaby mi przeszkadzac w karate . Powiedz mi co mam jesc, jakie brac suplementy, jakiej firmy, kiedy i w jakich dawkach? Jestem w I grupie i trenuje cyklicznie [...]
Witam! Ja cwicze juz jakies pol roku, tylko roznie to bylo z systaematycznoscia, teraz postanowilem wziasc sie do roboty i zdobyc troche masy na wakacje, chcialem sie dowiedziec cos o suplementacji, co na poczatek??, z tego co widze Gainer jest polecany, co do tego?? i jakiej firmy najlepiej??, byl bym wdzieczny jak by ktos mi podal jakis gotowy [...]
[...] by wygral? Nie wiem. Faktem jest, ze w swiatowym hw wiekszosc zawodnikow tez jest duza i silna i z tego powodu Pudzian nigdy sie tam nie znajdzie, bo oni oprocz sily i masy maja o niebo lepsza technike (kropka Zapominasz jednak o koksach trenujacych sztuki walki Ty zapominasz, ze wszyscy fighterzy biora koksy i zapier**** na silownie [...]
[...] nadwagi. Zazwyczaj zrzucm 6 do 8 kg w półtora miecha. Mam szybką przemianę materii. Miętki, nie wypominaj mi treningu na rzeźbo mase. Można trenować i osiągać przyrosty masy mięśniowej i jednocześnie te mięśnie rzeźbić tak by były wyraźne, dopracowane. Nie stosuje takich cykli jak "na mase" czy "na rzeźbe", po prostu [...]
[...] z racji posiadanej wiedzy potrafię zweryfikować - wiem, że się mylisz. W dyscyplinach wytrzymałościowych przyjmuje się że zapotrzebowanie na białko wynosi ok 1 - 1,6g na kg masy ciała, przy spełnieniu wymogu że stanowi ok 12 - 15% kaloryczności jadłospisu. Są to ustalenia ogólne i oczywiście są możliwe odstępstwa od tych zaleceń, bo jak rożne [...]
[...] jestem bardzo ruchliwy ,na 60m miałem 8.36s , więc nie jest ze mną tak źle :) . Teraz przedstawię moje zapotrzebowanie : (wg.Vitalmax (-500kcal ) Ogólnie : / Na kilogram masy ciała : Kcal : 2994,4 / Białko : 224g / 2,0g Tłuszcze : 112g / 1,0g Węglowodany :273g / 2,4g Zanim zacznę układać dietę to małe pytanie . Dietę [...]
[...] odpowiedniego planu dietetycznego to sprawdzona metoda optymalizacji poprawy wyników w sportach walki. W większości sportów walki sportowcy są klasyfikowani według masy ciała, aby zminimalizować różnice między zawodnikami. Wielu sportowców prowadzi do utraty wagi w celu uzyskania przewagi nad przeciwnikami. Przegląd został [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam osoby śledzace, trochę czasu minęło od ostatniego wpisu ale w tym czasie nie było op*****lania haha. Ciąg dalszy budowania masy gdzie moja waga podskoczyla w ciągu tych 2 miesięcy z okolic 73kg do 76,5kg. Przez sytuację na świecie i zamknięcie siłowni musiałem przerzucić się na trening w domu. Na szczęście w garażu stoi ławka na której [...]
w sensie ta nasza kolezanka.....my sie nia zbytnio nie martwimy...bo ona fajna i miła jest ale raczej z klub rozowej hantelki i jej sie nie miesci w glowie cos takiego jak robienie masy.....a najlepsze ze kiedys kasia ja widziała jak jechała na rowerku i snickersa jadła i mowi "snickersa spalam hehehe"
stojaki pod przysiady masz? ja tylko wolne ciezary, maszyny sa dobre na pierwszy miesiac albo juz jak zdobyles masy i robisz piorytet, nie stanie sie prawda, a pozatym bym nie skorzystal bo za bardzo podejrzane to jest %-)
[...] rozczarowania swoim ciałem, co pociąga za sobą zaburzenia odżywiania i stosowanie sterydów anabolicznych oraz nie przebadanych suplementów diety w celu kontroli swojej masy ciała i zwiększenia masy mięśniowej. Zachowania te mogą mieć poważne, odległe konsekwencje zdrowotne – wyjaśnia Magdala Peixoto Labre, która przewodziła [...]
Haye by zjadł Arreole. Arreola stracił wagę ale procentowo skład ciała ma taki sam. Czyli jest takim samym grubasem jakim był (mam na myśli BF). On powinien dobić 10 kg czystej masy, jestem pewien że to nie odbiłoby się na kondycji. Teraz jest tylko słabszy, i imo ma gorsze warunki niż miał, oczywiście biorąc pod uwagę jego styl.
2. Dochodzi słonecznik trochę masła extra oraz smażę na małej ilości oliwy. A zapotrzebowanie to 1g na 1kg masy u mnie wychodzi 60 Tłuszczu masz niewiele w diecie. Słonecznik wywal, smaż bez dodatku tłuszczu, to znajdziesz miejsce na żółtka, których wyrzucanie jest zupełnie niepotrzebną praktyką - a co gorsza, marnowaniem jedzenia.
może jest to na necie ale nie wiedziałem jak wpisać A więc jeśli chodzi o dietę na masę to powinno sie dostarczać około 1,8 + gramów białka na kg masy ciała czy to dotyczy każdego dnia bo czasami wstaje dość późno i nic związanego z wysiłkiem fizycznym nie robię - zima itd. ???
może jest to na necie ale nie wiedziałem jak wpisać A więc jeśli chodzi o dietę na masę to powinno sie dostarczać około 1,8 + gramów białka na kg masy ciała czy to dotyczy każdego dnia bo czasami wstaje dość późno i nic związanego z wysiłkiem fizycznym nie robię - zima itd. ??? Codziennie dostarczasz tyle samo bialka. Czy 1,8 bedzie ok to [...]
[...] dworze bezchmurne niebo i slonce to temperatura tam dochodzi do ok 35 stopni. wiec czlawiek przy nawet lekkim ruchu sie strasznie poci. czy ma to znaczący wplyw na przyrost masy? dodam ze nie robie tam nic cięzkiego, tylko praktycznie tam chodze. wiem ze jako pot wydalana jest woda. czyli ze jak bede duzo tam pił to masa nie bedzie spadac? mam [...]
[...] coś , że nie wliczają tych 300 kcal tylko liczą z tego węglowodany i x 4? Dzięki za odpowiedź :) Głównie chodzi o dostarczanie przyjętych ilości białka, ww i tłuszczy na kg masy ciała. Dlatego mnożysz razy 4 i 9. Zapotrzebowanie kaloryczne daje Ci pewien obraz (uogólniony) ale najważniejsze dla Ciebie jest dostarczenie odpowiedniej ilości [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I SUPLEMENTACJA
