[...] pozwalającym na maksymalne wykorzystanie anaboliczno-antykatabolicznych właściwości kreatyny. Umożliwia on znaczne przyspieszenie procesów rozbudowy beztłuszczowej masy ciała, poprzez zapewnienie stabilnych warunków energetycznych. Pozwala na efektywniejszą syntezę białek mięśniowych, jak również zwiększa rozmiary pojedynczej komórki [...]
[...] w innych postach, że starczy 2g białka/kg. Po prostu były rozbieżności, a dietę z 4g białka na kg ciężko było ułożyć. Dobrze zrobiłem? A więc: jestem ektomorfikiem, 60kg masy ciała, 17 lat, 186 cm wzrostu. Korzystałem z kalkulatora Darkthorna: http://www.sfd.pl/temat40963/ i nie wiem czy wyliczona tam ilość kalorii jest odpowiednia. Czy z [...]
Witam ;) Na siłownie chodzę od 5 miesięcy, moim celem było(jest)zwiększenie masy mięśniowej. Kiedy zacząłem trenować ważyłem 69,5 kg , teraz ważę 70,5 (to nie są jednorazowe pomiary, to średnia mniej więcej wyciągnięta z kilkunastu pomiarów). Przez te 5 miesięcy zauważyłem znaczny wzrost siły , na klacie różnica 40 kg , na barkach , bicepsie, [...]
[...] borykam się z tym problemem. Muszę koniecznie coś zadziałać w temacie. Nadgarstek czasem się odzywa, ale nie jest źle. Cel: I tu przejdę do celów. 1. Odzyskać @ 2. Nabrać masy mięśniowej 3. Na lato wycinka 4. Debiuty 2014 %-) Pomiary i fotki: No to ten, fotki robione dziś rano. Widać, że mi w boczki poszło. No ale cóż, nic nie ćwiczyłam, a [...]
[...] w ciągu całego dnia. Obecnie moja dieta rozdzielna dostarcza dziennie 1,3g białka (nie przekraczam 40g białka w jednym posiłku), 1,1g tłuszczu oraz 6g węglowodanów na kg masy ciała. Czy na takiej diecie można ćwiczyć pod kątem zwiększenia siły i mocy oraz delikatnego zwiększenia masy mięśniowej? Obecnie ważę 74kg przy wzroście 181cm co jest [...]
[...] będzie pozytywnie oddziaływała na układ trawienny i ogólnie na organizm, coś zdrowego po prostu i jednocześnie, żeby pasowała pod trening FBW nakierunkowany na robienie masy. Od razu mogę powiedzieć jak wygląda start, bo już podchodziłem do tematu niejednokrotnie - układam dietę, przez tydzień jest ok, jem wszystko jak trzeba, chodzę nażarty [...]
[...] zabezpieczenia energetyki wysiłku i anabolizmu białek mięśniowych. Dlatego też składniki pokarmowe, usprawniające metabolizm tlenowy ułatwiają rozwój zdolności wysiłkowych i masy mięśniowej. Jednym z nich jest jabłczan cytruliny związek sprzęgający w jednej molekule dwie, aktywne cząsteczki: jabłczan i cytrulinę. Cytrulina uczestniczy w syntezie [...]
[...] w domu po treningu wciskam na sile kostkę (150g) półtłustego twarogu I smaze jajecznice z 2jaj.i jeszcze jedno pytanie czy możliwie ze cały problem z łapaniem suchej masy i wolnego rzeźbienia się mięsni może być spowodowany tym ze mając 16 lat ważyłem około 105kg(to dopiero była masa ;D)i nie mając większego pojęcia o diecie czy [...]
[...] 2600 kcal, a w diecie mam jakies 2419 kcal, ale czesto przekraczam 2500 kcal. STOSUNEK BTW: -Starałem sie dostoswac wszelkie proporcje do tego wskaznika: BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała WĘGLOWODANY-->5g na 1kg masy ciała I POSIŁEK, godz 7.00 Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) [...]
[...] doswiadczenia treningowego zarysowal sie w mojej metodyce pewien podzial ulubionych cwiczen na bicepsy. < Wyrózniam trzy grupy: I - Stosowane w fazie budowania masy - uginania ramion ze sztanga stojac (prosta lub lamana) - podciaganie na drazku waskim podchwytem do brody - swiente cwiczenie, które chetnie wprowadzam do planu, gdy [...]
[...] powinien wynosic 45-60min!. Co jesc... Powinniscie swoja diete dodatkowo wzbogacic przedewszystkim o weglowodany. Przed treningiem i po treningu. dziennie jakies 4g na kg masy ciala, a bialka do 2g na kg masy ciala. Jedzcie REGULARNIE, przynajmniej 5 posilkow dziennie. Pijcie wode ! Do 3 litrow dziennie i pamietajcie- godzina cwiczen=litr [...]
[...] południowej sumatrze. W Polsce miałem staż prawie 2 lata, efekty były, nigdy nie używałem odżywek. Ale że jestem biegaczem raczej niż kulturystą to nigdy nie miałem większej masy. W Polsce, gdy przygotowywałem się do maratonu biegałem około 40-50 km tygodniowo, w tym siłka 2-3 razy w tygodniu. Po za sezonem, chodziłem na siłkę 3 razy w tygodniu. [...]
[...] chodzi o calkowita objętość treningu, natomiast nie ma danych dotyczących intensywności. Nie zauważono żadnych zmian w uszkodzeniach mięśni, tkance tłuszczowej czy wzroście masy lub siły mięśniowej. Nastepne badania przeprowadzone przez dr O’Connor i dr Crowe, które trwały 6 tygodni miało sprawdzic efekt stosowania HMB lub HMB i kreatyny [...]
[...] stack kreatynowy - Zawiera jedynie najlepsze formy chemiczne kreatyny - Niezwykle anaboliczny produkt - W pełni legalny oraz bezpieczny - Zapewnia niespodziewane przyrosty masy mięśniowej i siły - Idealny produkt na udany cykl kreatynowy Sport Definition CREATION jest suplementem diety najwyższej jakości. Zawiera tylko i wyłącznie skuteczne [...]
[...] jakbym chciał. Zbliżają się wakacje i postanowiłem się wziąć za siebie. Wiem, że do lata formy jakiejś świetnej nie zbuduje, więc chciałbym skupić się na przybraniu 5-6kg masy mięśniowej, a później zredukować trochę tłuszczu. 6 kg mięcha - 6 miesięcy, dam radę ? Dalej o mnie. Pracuję 8h, praca biurowa. Dodatkowo się uczę (studia). Na siłownie [...]
[...] na kanale (moją przemianę) Obecnie byłem na utrzymaniu wagi (waga w szczycie była 89kg, teraz trochę spadło, celem jest poprawa sylwetki :) w planie jest 5 miesięcy masy i 5 miesięcy redukcji (do jak najniższego bf'a) do 23roku chce spróbować sił na zawodach w kat. dla Juniorów (pomimo małego wieku %-)) ale nie wiadomo jak się wszystko [...]
[...] słabe odżywki. Do tego oczywiście dożuce jakieś witaminki, bcaa albo białko(zależnie jak będzie wyglądała u mnie dieta) Zależy mi na jak największej sile kosztem niewielkiej masy ciała, moim marzeniem jest 85-87kg suchej masy mięśniowej bez grama tłuszczu. Cel: -20 podciągnięć siłowych, -bieg na 1000m w 3 min może mniej, -bieg 10x10 w 27.8 sek, [...]
[...] przynosi spektakularny efekt w postaci znacznego ubytku tkanki tłuszczowej oraz poprawy estetyki sylwetki. Zalecane dawkowanie Na pusty żołądek przyjąć odpowiednią do masy ciała liczbę tabletek BioTech USA Super Fat Burner (według wykazu poniżej). W okresie stosowania należy ograniczyć ilość spożywanych pokarmów. - do 50 kg - 2 tab - 51 - [...]
[...] z solidnym podłożem teorytycznym :) zresztą jakby co zapytam w dziale żywienie. zamierzam zamknąć się w 1400-1500 kcal, z nastawieniem na redukcję, a nie na budowanie masy. przegrzebałam forum wzdłuż i wszerz w poszukiwaniu ćwiczeń na uda. nie powiem - znalazłam ale naprawdę efektywne wydają mi się tylko te o których powyżej pisałam. jest [...]
Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą
