[...] siłowni, liczone z uproszczonego wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności (przeciętnie 1,7 - 1,8) wychodzi ok 3500 - 3700kcal. Mnożąc razy 15% mamy 1,5 - 1,6g białka na kg masy ciała, co może być dawką wystarczającą przy zaspokojeniu zapotrzebowania kalorycznego (nie mówimy o ujemnym bilansie kalorycznym). Wzór przeliczający optymalną ilość [...]
L-glutamina to aminokwas występujący w dużej koncentracji w mięśniach (ok 60 % aminokwasów w mięśniach to właśnie glutamina)- odgrywa ważną rolę w budowaniu masy, regeneracji, ochronie mięśni przed zużyciem. Jest wytwarzana syntetycznie w laboratorium. Poleca się ją przyjmować w małych dawkach wielokrotnie w ciągu dnia gdyż brana jednorazowo w [...]
[...] i HMB. Chodzi o to, że wewnętrzna ich synteza zazwyczaj wystarcza do przeżycia, ale jest już zbyt mała dla właściwego tempa rozwoju zdolności wysiłkowych, w tym siły i masy mięśniowej, lub utrzymania niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Ta ostatnia uwaga tyczy przede wszystkim karnityny. Karnityna jest właściwie witaminą sensu stricte, bo [...]
W tym japońskim badaniu - jak pamiętam - uzyskano też efekt hamowania, poprzez podawanie tauryny, przyrostu masy tkanki tłuszczowej na skutek wysokokalorycznej diety. Takie badanie praktyczne jest ostatecznie - zawsze rozstrzygające. A insulina?... Tak na prawdę - tuczy tylko wtedy, kiedy jej wydzielanie stymulowane jest węglowodanami [...]
skoro już odświeżony temat przez kumpla ode mnie z miasta To skoro cykla na 3x KO jest ok to chyba na 2xKO i massacrze+jakiś spalacz chyba tez nei będzie najgorszy co? Jako cykl redukcyjny za zachowaniem masy(ew.delikatnym przyroście masy mięśniowej)
[...] tłuszczu - no way aby to wpasować w michę redukcyjną. No i na facetów bym się nie oglądała, jak robią formę, to zdają się nie patrzeć na całość organizmu, tylko na ilość masy mięśniowej. Jak zajrzałam, co oni jedzą na masie, to Obli i Martucca by bana chyba dały :-) a kto mowi o blaszce? ;-) kazda ilosc masy mozna podzielic/pomniejszyc i [...]
W moim wieku na pewno nie będzie extra przyrostów, poza tym za dwa miesiące chce przejśc na lekką redukcję, aby zobaczyc , ile z tej masy to rzeczywiście mięśnie. Generalnie na masie fajna jest bogata micha, ale to co widzę w lustrze nie bardzo mi pasuje, ale może tak byc musi, aby urosło trochę mięska ... Chyba po tej masie wolałabym przejśc na [...]
dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie [...]
[...] Owszem, jest teoria na temat - zwiększonej potreningowej konsumpcji tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz wpływu przyrostu czystej masy mięśniowej (czyli LBM) na spalanie kalorii http://www.sfd.pl/temat230835/ oraz http://www.sfd.pl/temat246242/ Podobno w czasie snu, także tłuszcze są źródłem energii. [...]
[...] więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efektem stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni [...]
[...] mostki etc. Przyjmuje się zasadę jest taka by być OFF przynajmniej tyle ile trwał cykl+odblok. Ja jestem za tym by robic jeden konkretny cykl w roku np. pół roczny 3miechy masy + 2/3miechy rzeźby i forma zapewniona, później kolejny w nowym roku ale jak to lubi są różne techniki :) No i jak pewnie wiesz saa działaja antykatabolicznie wiec małe [...]
Obecnie sam jestem na t3 50 mcg tiromelu i nie ukrywam ze robienie masy z t3 w tle w lecie to jest dramat. Myć się trzeba 3-4 razy dziennie, dobrze ze juz tren off bo bym chyba nie wyrobił. Tym bardziej że jest gorąco to dużo pijesz to i dużo się pocisz, a jeszcze tren jak idzie.
[...] będzie ona działać jeszcze przez ten okres, warto to wykorzystać. Sam wyczujesz w którym momencie przestanie działać - po regeneracji, ciężarach, ilościpowtórzeń i spadku masy ciała spowodowanym wyjściem nadmiernie zgromadzonej wody w mięśniach (nie musisz się tego obawiać to normalna reakcja i jej nie unikniesz) - potem rozpocznij faze [...]
[...] odbudowanie uszkodzonych mięśnii ani witamin ani.... jednym słowem - proporcja między treningiem a regeneracją zostanie zachwiana efekt - katabolizm, przetrenowanie, spadki masy mięśniowej, uszkodzenie narządów ruchu (ścięgna, stawy) Moja rada jest taka - rozkład treningu może zostać ten sam - ale zmniejsz ciężary, zwiększ ilość powt w serii do [...]
[...] że ja nie kieruję się proporcjami % kcal. Uważam, że wyznaczanie spożycia ww i białka za pomocą % udziału w diecie jest mocno nieprecyzyjne. BIałko przeliczam na kg masy ciała lub kg LBM (jeśli to redukcja), bo w tej materii jest się na czym oprzeć jeśli chodzi o literaturę opartą na badaniach w których udział brali sportowcy. [...]
[...] w mięśniach szkieletowych przy niskim udziale węglowodanów stanowi jedną ze strategii zabezpieczania potrzeb energetycznych mózgu i zmniejszania ubytku beztłuszczowej masy ciała. Poprawienie wrażliwości insulinowej przy wysokim udziale węglowodanów w diecie jest jak najbardziej możliwe. Przekonanie, że dieta wysokowęglowodanowa nie może [...]
zawsze jest w zestawie kiedy zaczynam budowanie masy miesniowej pije go wtedy raz dziennie i w ciagu dnia spozywam dodatkowo kreatyne badz stacki, zeby tej kreatyny bylo wiecej... tylko ze ja robie troche inaczej zaczynajac mase wchodze na massiva pozniej jak koncze ta tak zwana "lana mase" zaczynam professionala...
[...] gościa który nie jest genetycznym freakiem, z mega dentencjami do bycia suchy, a chce z nim iwalczyć o medale. Taki ma cel. Dalej masz chłopa który musi nabudowac troche masy zeby konkurowac z koniami w cięzkiej kategorii. Nie ma czasu na przeplatane okresy redukcji i masy. I teraz jak chcesz kogoś wyciac na wió, jak ciezko jest nie żreć co [...]
[...] na niego....natomiast stary wyga nie zastosuje prostych metod,na ktorych zjadl zeby-bo juz dawno przestaly dzialac na jego organizm wymuszajac adaptacje,czyli wzrost sily i masy. kolejna sprawa. slaby(tragiczny!) poziom wiedzy oraz ogolna dezinformacja dookola. z czego to wynika? przede wszystkim z (chorego)trendu,ktory od bardzo dlugiego juz [...]
Chciałem trochę dobić masy na mk677 ale wtedy mam cukier do 370 więc plany się zmieniły teraz jest rad140 lgd i mk2866 i jest super , spróbuję późnij jeszcze GW bo wiele osób polecało tu nie masz co dobijać masy. Dieta redukcyjna odpowiedni trening i cukier też ci sie unormuje. A mieszanie 3 sarmów na pierwszy raz to niezły hardcore
Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku
