na masy jest

Kreatyna jest dobrym "kickiem" gdy masa zwolni. Teraz na kreatynie pewnie nie zrobisz więcej masy, niż byś zrobił na sucho.

[...] wzrost 170 4. kiedyś 3 lata temu chodziłem pół roku regularnie na sucho przerea wróciłem na siłownię 2 miesiące temu chodzę co dzień sobota i niedziela wolna 5.zwiększenie masy mięśniowej i siły 6. Od 2 tygodni biorę kreatynę crea bomb i s.a.w przed treningowka 7. Nic 8 nic 9. Kreatynę biorę zawsze w dzień treningu a sobota i niedziela rano [...]

jest sens nabierania masy mięsniowej wystarczy poświecić 30 min dziennie nie mów że nie masz czasu na to a na bmi nie patrz nawet bo to bujda

[...] jeśli bilans się będzie zgadzał 2. Może być 3. Nie ma konieczności,jednak jeśli tak preferujesz to zależy od Twoich tendencji do łapania tłuszczu a w sumie to nie zawracałbym sobie głowy na % jakiej masy-bo ilość beztłuszczowej tak naprawdę ciężko dokładnie określić 4.Nie ma przeciwwskazań Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-18 16:52:16

nie, nie, nie zle mnie zrozumiales. Wyszedlem na prosta, nie jestem zachudzonym chlopakiem, widac u mnie w miare sporo masy miesniowej, ale jest zalegly tluszczyk sprzed lat na biodrach udach ktorego do konca chce sie pozbyc. Daze do sylwetki bardziej fit- atletycznej i estetycznej niz bodybuilder

[...] odpowiedniego wyników nie będziesz miał takich na jakie byś oczekiwał. Gainery/odżywki białkowe uzupełniają dietę w ww/b jeśli jest w nich deficyt. Jeżeli nie możesz złapać masy to znaczy, że ilość kcal w Twoim jadłospisie jest zbyt niski by organizm mógł tą masę budować. Więc wniosek wysuwamy taki, że aby przytyć należy dostarczyć więcej kcal [...]

[...] nie bede sie rozpisywal jaki trening dokladnie bo nie ma sensu, kazdy uklada pod siebie, w kazdym badz razie mam w miare dobrze wyrzezbione cialo zalezy mi na nabraniu masy ok 5 kg, zaczynam dawkowanie od jutra to bedzie sroda wiec do konca tygodnia bedzie to jedna kapsulka, potem tydzien dwie a reszte zuzyje po 3 kapsy czyli starczy na [...]

[...] na siłowni?Osobiście moge Ci doradzić żebyś wykonywał podstawowe ćwiczenia na brzuch.Ćwicz go raz w tygodniu nie ma potrzeby żeby katować go 5 razy w tygodniu.Mięśnie brzucha bardzo dobrze pracują przy ćwiczeniach wielostawowych.Także myśle ,że nie powinieneś się tak martwić brzuchem.Na twoim miejscu skupił bym sie na budowaniu masy mięśniowej.

gino jak drut, u mnie wyglada prawie identycznie tylko troche obszerniejsze, bo od siłowni klate mi wywaliło i troche masy tłuszczowej tez przybylo na szczescie wszystko prawie jest dograne i usuwam to bo nastepnych wakacji nie strace !

eeee no taska o rogalach Marcińskich wiem od zawsze bo: po pierwsze: pochodzę z Wielkopolski... po drugie: mam na imię Marcin... i faktycznie ten stuff jest super... zwłaszcza takie świeże z dużą ilością masy makowej

Z Olimpu nie ma nic ciekawego do brania przed treningiem, AAKG jest nie ekonomiczne, a Massacra zawiera kretke, więc ci póki co nie pasuje... P.S. Faftowi chodziło o to, że gainer to nic innego jak jedzenie w proszku i, że na nim się nie robi masy...

teoretycznie to takie przyjete minimum, bo nic nie stoi na przeszkodzie by dac np 2000mg na 10 kg masy jak portfel jest gruby, dawno temu ktoś z moderatorów testował 50g dziennie.

A przepraszam ze sie spytam GDZIE JEST MASA?? Nie ma masy to nie ma sie z czego rzezbic no chyba ze z kosci na osci Ja bym propomnowal najpierw masowke zebys skoczyl przynajmniej do 80 kilo i wtedy mozesz pogadac o rzezbie.

Ale jak nie zrobisz wpierw masy to,z tego co wiem, rzezby tez nie bedziesz mial. Ja kiedys myslalem, ze cwiczenia polegaja na tym, ze daja od razu ladne, pozylowane i duze miesnie. Tymczasem miesnie wpierw musza urosnac, potem dopiero jest co rzezbic. Watpie zebys wygladal dobrze wazac 67 kilo...Nie bardzo rozumiem co tu rzezbic(gdzie sa [...]

w sumie zrozumiales calkiem niezle wystarczy okolo 1g na 10kg masy ciala kreatyny na dobe, aby w pelni wykorzystac jej potencjal, wiec jest ok:-) tak jak rozkminiasz, w dni treningu wez 8 capsow kreatyny, w dni wolne 4 starczya, jeden gram w jedna lub druga strone nie zrobi roznicy akurat:-) mozesz pomyslec o dodatku beta-alaniny [...]

[...] tzn. zwiekszyć ilośc białka a zmniejszyc węgli. możesz oczywiście robic tak jak do tej pory ale myslę że wyniki bedziesz miał conajwyżej średnie- tak w kwesti spalania tłuszczu jak i budowy masy. a jak trenujesz, jaki to rodzaj teningu, obwodowy- ACT, full body, czy dzielony- split? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-22 14:03:59

[...] razie glukoza, chociaz nie jest potrzebna kreatyne mozesz stosowac 2x dziennie rano naczczo 5g 30 minut przed sniadaniem i 5g po treningu z ta glukoza ktorej brac nie musisz, chociaz mozesz. lub 5g 30 minut przed treningiem i 5g po treningu. Mozesz takze brac tak pisalem wyzej 0,003g/kg masy - przez caly czas. - wiecej w AD na ten temat jest

[...] wszystkich posiłków i przekąsek może pomóc zidentyfikować ewentualne nadmiary kalorii. Zmienione potrzeby kaloryczne: Jeśli Twoja aktywność fizyczna wzrosła lub spadek masy ciała, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne również się zmieniło. Może być konieczne ponowne obliczenie Twojego zapotrzebowania kalorycznego na podstawie aktualnych danych, [...]

[...] Z góry dzięki :) Tjw. jeśli chodzi o diete i gainer( gainer to nic innego jak zastępczy posiłek) w piłkę grasz tylko raz w tygodniu więc na pewno nie spalasz aż tak dużo kcal. Brzuch możesz trenować 2 razy w tygodniu, wszystko zależnie od celu jaki masz. Jeśli chcesz zbudować konkretnej masy, to musisz sięgnąć po trening dzielony(split) ;-).

No jezeli ktos mialby wydac 2000 zl na suplementy to chybanie tak dla rekreacji :D Oczywiscie nikt nie bedzie wydawal tyle pieniedzy na budowe masy( no chyba ze ma ktos kieszonkowe rzedu kilka tys. miesiecznie) :) Zreszta byl tu koles ktory skladal nawet wiekszy cykl i jakos nikt nie mial nic przeciwko. Miso to nie jest bez sensu wydawanie siepy, [...]